На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як знизити рівень холестерину в крові: корисні поради
- 279
Численні клінічні дослідження підтверджують невтішний факт – рівень холестерину в крові впливає на ризики розвитку ішемічної хвороби серця й інших серцево-судинних захворювань. Однак встановили, що дотримання дієти і контроль факторів ризику знижують негативні наслідки.
Як же ж знизити рівень холестерину в крові без використання препаратів.
І ще: Найкорисніші властивості курячого бульйону при застуді
Слідкуйте за калорійністю раціону
Переїдання – справжня біда нашого часу. Сучасна людина отримує з їжею енергії значно більше, ніж витрачає. Це пов'язано з тим, що в нашому раціоні переважають висококалорійні продукти – фастфуд, ковбасні вироби, напівфабрикати. Такі продукти, як правило, надто солодкі, жирні, в їхньому складі переважають рафіновані вуглеводи, насичені жири. Вносить свою лепту й алкоголь, який містить велику кількість так званих "порожніх"вуглеводів, які не приносять жодної користі організму.
Скоротіть споживання насичених жирів
Приблизно третина (від добової потреби) холестерину потрапляє в організм людини з їжею. А це означає, що дотримуючись певної дієти можна впливати на рівень холестерину в крові. У першу чергу необхідно скоротити споживання так званих насичених жирів. Вони, як правило, містяться в продуктах тваринного походження – жирної свинини, баранини, м'ясі качок, ковбасних виробах. Ще одне джерело насичених жирів – маргарин і продукти, що містять його. До них належить практично вся фабрична випічка – печиво, здоба, деякі сорти хліба. Звертайте увагу на продукти, що містять "приховані жири". Це жирні соуси, сметана, сир.
Їжте більше риби
Результати тривалих клінічних спостережень, що проводилися в країнах Середземноморського регіону, демонструють, що рівень серцево-судинних захворювань у них істотно нижчий. Фахівці пов'язують цей феномен з переважанням у раціоні цього регіону ненасичених жирів. Це оливкова та горіхова олії, риба жирних сортів, багаті Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами, які не синтезуються в організмі людини, а надходять в нього тільки з їжею. Ці речовини нормалізують рівень холестерину в крові, уповільнюють зростання склеротичних бляшок, сприяють зниженню інтенсивності розвитку атеросклерозу.
Обмежте споживання солі
Сама по собі кухонна сіль ніяк не впливає на рівень холестерину в крові. Однак її роль у збільшенні артеріального тиску, який часто супроводжує атеросклероз, доведена численними дослідженнями. Згідно з рекомендаціями фахівців, потрібно обмежувати споживання кухонної солі до 5-6 г на добу. Крім того, краще уникати продуктів, в яких міститься "прихована сіль". До них належать ковбасні вироби, консервовані продукти, маринади, снеки (чипси, сухарики, горішки).
Збільште споживання клітковини
Клітковина, або розчинні і нерозчинні харчові волокна, сприяють поліпшенню кишкової моторики, служать субстратом для розвитку корисної мікрофлори кишківника. Порушення кишкової мікрофлори опосередковано підвищують ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння, цукровий діабет 2-го типу, атеросклероз, ішемічна хвороба серця. Крім того, нерозчинна клітковина прискорює насичення та сприяє виведенню холестерину з кишківника.
Клітковиною багаті овочі, зелень та фрукти, в тому числі ті, що містять багато пектинів – яблука, абрикоси, смородина. Крім них, клітковина міститься в багатьох злаках. Перевагу потрібно надавати цільним крупам, що не пройшли попередню обробку. При супутньому цукровому діабеті необхідно коригувати вміст вуглеводів у раціоні відповідно до лікувальної дієти.
На жаль, іноді дієта виявляється безсилою і знизити рівень холестерину в крові ніяк не вдається. У цьому випадку варто розглянути можливість прийому лікарських препаратів. Але для цього ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Не забувайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я!
Читайте також: 5 порад, як навчитись частіше пити воду
-
12:20Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
-
11:20Народний артист України Іво Бобул презентував нову пісні "Серпанкові очі"
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону