Як зміцнити нервову систему в умовах війни та стресу: поради експертів

Війна, робоче перенавантаження, побутові труднощі та глобальні кризи – усе це постійно випробовує на міцність нервову систему українців. У таких умовах зростає вразливість до стресу, а відновлення внутрішнього ресурсу стає критично важливим.

Про це йдеться на сайті BMC, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Учені з'ясували несподівану причину низької самооцінки деяких чоловіків

Нервова система – головний координаційний центр організму. Вона охоплює головний мозок, спинний мозок і мережу нервів, які відповідають за контроль і взаємодію всіх внутрішніх процесів тіла та реакцію на зовнішні подразники.

Стрес це друг чи ворог

За даними ВООЗ, стрес впливає не лише на психіку, а й на фізіологію людини. У помірних дозах він може бути навіть корисним – мобілізуючи сили для розв'язання завдань. Однак хронічний стрес, спричинений, зокрема, війною, втратою близьких чи економічною нестабільністю, загрожує виснаженням організму.

Хвилювання перед іспитами чи конфлікти в родині – це природна реакція. Проте важливо, щоб із часом ці переживання зменшувалися. Якщо ж тривога стає постійною, необхідно вживати заходів для підтримки нервової системи.

Як підтримати нервову систему

1. Збалансоване харчування

Хоч не існує універсального продукту для відновлення нервової системи, раціон має суттєве значення. За рекомендаціями Гарвардських дослідників, основою щоденного харчування мають стати овочі, фрукти, бобові та цілозернові продукти.

Особливо корисними для мозку вважають:

• Жирну рибу (лосось, тріска, тунець, оселедець) – джерело омега-3, що підтримує пам'ять і когнітивні функції;
• Листову зелень (шпинат, броколі, кейл) – містить вітамін К, фолати, лютеїн і бета-каротин;
• Волоські горіхи – багаті омега-3, калієм і білком, нормалізують тиск і зміцнюють судини.

Якщо рибу ви не споживаєте, омега-3 можна отримати з насіння льону, авокадо або волоських горіхів.

2. Фізична активність

Рух – потужний засіб проти стресу. Під час фізичних вправ в організмі вивільняються ендорфіни – "гормони щастя", що покращують настрій і знижують рівень тривожності.

Ось кілька прикладів фізичних активностей, які ви можете спробувати:

• Ходьба – проста й ефективна практика для покращення кровообігу та насичення мозку киснем. Почніть з 15 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин.
• Аеробні вправи (біг, плавання, велосипед) знижують рівень стресу та покращують роботу нервової системи. Рекомендована тривалість – не менше 150 хвилин на тиждень.
• Розтяжка та йога допомагають зняти м'язові спазми, покращити гнучкість і стабілізувати емоційний стан.
• Дихальні практики – ефективний інструмент швидкої саморегуляції.

Коли звертатися до лікаря

Не зволікайте з візитом до невролога, якщо спостерігаєте:

• м'язову слабкість;
• порушення зору чи сильні головні болі;
• оніміння або поколювання в кінцівках;
• порушення мови, координації;
• судоми, тремор, втрату чутливості;
• раптові зміни пам'яті чи поведінки.

Отже, міцна нервова система тримається на трьох "китах": здоровому харчуванні, рухливому способі життя та піклуванні про емоційне здоров'я. У складні часи ці прості речі можуть стати основою вашої внутрішньої стабільності.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл
• Наука
• Поради