На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зміцнити нервову систему в умовах війни та стресу: поради експертів
- 46
Війна, робоче перенавантаження, побутові труднощі та глобальні кризи – усе це постійно випробовує на міцність нервову систему українців. У таких умовах зростає вразливість до стресу, а відновлення внутрішнього ресурсу стає критично важливим.
Про це йдеться на сайті BMC, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Учені з'ясували несподівану причину низької самооцінки деяких чоловіків
Нервова система – головний координаційний центр організму. Вона охоплює головний мозок, спинний мозок і мережу нервів, які відповідають за контроль і взаємодію всіх внутрішніх процесів тіла та реакцію на зовнішні подразники.
Стрес це друг чи ворог
За даними ВООЗ, стрес впливає не лише на психіку, а й на фізіологію людини. У помірних дозах він може бути навіть корисним – мобілізуючи сили для розв'язання завдань. Однак хронічний стрес, спричинений, зокрема, війною, втратою близьких чи економічною нестабільністю, загрожує виснаженням організму.
Хвилювання перед іспитами чи конфлікти в родині – це природна реакція. Проте важливо, щоб із часом ці переживання зменшувалися. Якщо ж тривога стає постійною, необхідно вживати заходів для підтримки нервової системи.
Як підтримати нервову систему
1. Збалансоване харчування
Хоч не існує універсального продукту для відновлення нервової системи, раціон має суттєве значення. За рекомендаціями Гарвардських дослідників, основою щоденного харчування мають стати овочі, фрукти, бобові та цілозернові продукти.
Особливо корисними для мозку вважають:
- Жирну рибу (лосось, тріска, тунець, оселедець) – джерело омега-3, що підтримує пам'ять і когнітивні функції;
- Листову зелень (шпинат, броколі, кейл) – містить вітамін К, фолати, лютеїн і бета-каротин;
- Волоські горіхи – багаті омега-3, калієм і білком, нормалізують тиск і зміцнюють судини.
Якщо рибу ви не споживаєте, омега-3 можна отримати з насіння льону, авокадо або волоських горіхів.
2. Фізична активність
Рух – потужний засіб проти стресу. Під час фізичних вправ в організмі вивільняються ендорфіни – "гормони щастя", що покращують настрій і знижують рівень тривожності.
Ось кілька прикладів фізичних активностей, які ви можете спробувати:
- Ходьба – проста й ефективна практика для покращення кровообігу та насичення мозку киснем. Почніть з 15 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин.
- Аеробні вправи (біг, плавання, велосипед) знижують рівень стресу та покращують роботу нервової системи. Рекомендована тривалість – не менше 150 хвилин на тиждень.
- Розтяжка та йога допомагають зняти м'язові спазми, покращити гнучкість і стабілізувати емоційний стан.
- Дихальні практики – ефективний інструмент швидкої саморегуляції.
Коли звертатися до лікаря
Не зволікайте з візитом до невролога, якщо спостерігаєте:
- м'язову слабкість;
- порушення зору чи сильні головні болі;
- оніміння або поколювання в кінцівках;
- порушення мови, координації;
- судоми, тремор, втрату чутливості;
- раптові зміни пам'яті чи поведінки.
Отже, міцна нервова система тримається на трьох "китах": здоровому харчуванні, рухливому способі життя та піклуванні про емоційне здоров'я. У складні часи ці прості речі можуть стати основою вашої внутрішньої стабільності.
-
15:10З ефектом Мертвого моря: який недооцінений український курорт варто відвідати цього літа
-
15:00"Це неймовірно": автор Ave Maria про вихід Усика на "Вемблі" під його трек
-
14:45Історичне відродження: на Франківщині відновлюють видобуток солі після десятиліть занепаду
-
14:10"Літак злітає проти вітру": 10 цитат Генрі Форда, які надихають рухатися далі
-
14:01Зміна лідера: хто очолив YouTube-тренди України замість Дорофєєвої та POSITIFF?
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:15Підбірка фільмів про дружбу до Міжнародного дня дружби
-
13:00"Бюджетні Мальдіви": куди поїхати на море, щоб відпочити дешево і класно
-
12:40Даша Квіткова терміново залишила Мальдіви заради Володимира Бражка
-
12:20Disney представив перший трейлер фільму "Аватар: Вогонь і попіл"
-
12:10"Нарешті готова говорити": Денисенко підтвердила розлучення з Федінчиком
-
11:43Валерій Залужний знявся у фотосесії для журналу Vogue
-
11:15Смажені яблука: як приготувати найтрендовішу закрутку на зиму
-
10:05Як завжди пахнути свіжо та дорого: прості б'юті-хитрощі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:00"Якщо б взяли Київ": Бенюк шокував заявою про список митців, яких планували вбити окупанти
-
09:23Метод "5-4-3-2-1": як купувати продукти без зайвих витрат
-
08:17Чому губки для посуду різнокольорові: це не просто маркетинг
-
07:26Фільми на вихідні: добірка для душевного відпочинку
-
06:15Святкуємо День чизкейка: приготуйте найніжніший "Нью-Йорк"
-
06:00Якому знаку потрібно бути максимально обережним: гороскоп на 30 липня
-
05:22Сім "невинних" звичок, які прискорюють старіння: поради від експерта
-
04:36Ніжний воїн чи охоронець серця: ким ви були в минулому житті за місяцем народження
-
02:39Привітання з Днем ангела Валентини: найкращі поздоровлення на іменини
-
01:24Ангеліно, вітаємо: красиві й оригінальні привітання з Днем ангела
-
13:00"Бюджетні Мальдіви": куди поїхати на море, щоб відпочити дешево і класно
-
11:43Валерій Залужний знявся у фотосесії для журналу Vogue
-
10:00"Якщо б взяли Київ": Бенюк шокував заявою про список митців, яких планували вбити окупанти
-
06:00Якому знаку потрібно бути максимально обережним: гороскоп на 30 липня
- 29 липня
-
22:22Накриє спека чи зливи: якою буде погода в Україні у серпні
-
20:23З Дженніфер Лопес на концерті несподівано злетіла спідниця: як відреагувала співачка
-
17:23Уперше за 7 років: Destiny's Child возз'єдналися на фінальному шоу туру Бейонсе
-
15:15Новий тревел-тренд: загадкове й покинуте село під Києвом віруситься у мережі
-
13:00Інакше зіпсуєте собі все: як правильно спакувати валізу у мандрівку
-
10:00Переплутане ім'я нареченого і талісман: найгостріші факти про весілля Діани та Чарльза
-
06:00Фінансові ризики та доленосна зустріч: що зірки віщують знакам зодіаку 29 липня
- 28 липня
-
20:23"Дайте Україні більше зброї": Лайма Вайкуле зробила гучну заяву про війну в Юрмалі
-
17:22Кліп Kalush і SKOFKA зібрав понад 100 мільйонів переглядів на YouTube: що це за пісня
-
13:23"Читати українську історію треба з бромом": найкращі цитати Володимира Винниченка
-
10:21Те, що ви першим побачите на зображенні, розповість про вас як про лідера
-
06:00Гороскоп на 28 липня: кому зі знаків Зодіаку важливо не перегнути палицю сьогодні
- 27 липня
-
20:19Будьте максимально обачними у ці дні: коли будуть магнітні бурі у серпні 2025
-
17:18Ви відразу ж захочете спакувати валізи: красиві та надихаючі цитати про подорожі
-
13:00Останній романтик Голлівуду: історії кохання Брюса Вілліса, який бореться з хворобою
-
10:00"Ярик йшов з відірваною рукою у рукаві": Грубич вразив деталями про поранення сина-воїна
-
06:00Близнюкам загрожує фінансова халепа, а Ракам варто бути обережними: гороскоп на 27 липня
-
05:22Налягайте на них: які овочі та фрукти обов'язково потрібно їсти у серпні
- 26 липня
-
21:27Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну
-
20:22Брюс Вілліс – про страх, дітей, смерть і політику: сильні цитати легендарного актора
-
17:23Оберіть фігуру та дізнайтеся більше про себе: новий психологічний тест вражає точністю