На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зміцнити нервову систему в умовах війни та стресу: поради експертів
- 27
Війна, робоче перенавантаження, побутові труднощі та глобальні кризи – усе це постійно випробовує на міцність нервову систему українців. У таких умовах зростає вразливість до стресу, а відновлення внутрішнього ресурсу стає критично важливим.
Про це йдеться на сайті BMC, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Учені з'ясували несподівану причину низької самооцінки деяких чоловіків
Нервова система – головний координаційний центр організму. Вона охоплює головний мозок, спинний мозок і мережу нервів, які відповідають за контроль і взаємодію всіх внутрішніх процесів тіла та реакцію на зовнішні подразники.
Стрес це друг чи ворог
За даними ВООЗ, стрес впливає не лише на психіку, а й на фізіологію людини. У помірних дозах він може бути навіть корисним – мобілізуючи сили для розв'язання завдань. Однак хронічний стрес, спричинений, зокрема, війною, втратою близьких чи економічною нестабільністю, загрожує виснаженням організму.
Хвилювання перед іспитами чи конфлікти в родині – це природна реакція. Проте важливо, щоб із часом ці переживання зменшувалися. Якщо ж тривога стає постійною, необхідно вживати заходів для підтримки нервової системи.
Як підтримати нервову систему
1. Збалансоване харчування
Хоч не існує універсального продукту для відновлення нервової системи, раціон має суттєве значення. За рекомендаціями Гарвардських дослідників, основою щоденного харчування мають стати овочі, фрукти, бобові та цілозернові продукти.
Особливо корисними для мозку вважають:
- Жирну рибу (лосось, тріска, тунець, оселедець) – джерело омега-3, що підтримує пам'ять і когнітивні функції;
- Листову зелень (шпинат, броколі, кейл) – містить вітамін К, фолати, лютеїн і бета-каротин;
- Волоські горіхи – багаті омега-3, калієм і білком, нормалізують тиск і зміцнюють судини.
Якщо рибу ви не споживаєте, омега-3 можна отримати з насіння льону, авокадо або волоських горіхів.
2. Фізична активність
Рух – потужний засіб проти стресу. Під час фізичних вправ в організмі вивільняються ендорфіни – "гормони щастя", що покращують настрій і знижують рівень тривожності.
Ось кілька прикладів фізичних активностей, які ви можете спробувати:
- Ходьба – проста й ефективна практика для покращення кровообігу та насичення мозку киснем. Почніть з 15 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 30 хвилин.
- Аеробні вправи (біг, плавання, велосипед) знижують рівень стресу та покращують роботу нервової системи. Рекомендована тривалість – не менше 150 хвилин на тиждень.
- Розтяжка та йога допомагають зняти м'язові спазми, покращити гнучкість і стабілізувати емоційний стан.
- Дихальні практики – ефективний інструмент швидкої саморегуляції.
Коли звертатися до лікаря
Не зволікайте з візитом до невролога, якщо спостерігаєте:
- м'язову слабкість;
- порушення зору чи сильні головні болі;
- оніміння або поколювання в кінцівках;
- порушення мови, координації;
- судоми, тремор, втрату чутливості;
- раптові зміни пам'яті чи поведінки.
Отже, міцна нервова система тримається на трьох "китах": здоровому харчуванні, рухливому способі життя та піклуванні про емоційне здоров'я. У складні часи ці прості речі можуть стати основою вашої внутрішньої стабільності.
- 12 червня
-
23:27Картинки з Днем ангела Анни: листівки і відкритки на іменини 2025
-
23:13Привітання з Днем ангела Анни 2025: побажання і вірші, смс, проза з іменинами
-
21:12Варення з часнику – головний десерт літа: як приготувати незвичний смаколик
-
20:00Боровся з важкою хворобою: пішов з життя учасник концертної команди "Океану Ельзи"
-
19:26ШІ дозволить людству "колонізувати галактику": CEO DeepMind відповів, коли це станеться
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:15Запалював під "Пінаколаду": син Козловського вперше прийшов на концерт до тата
-
17:00"Світовий рівень та несіть Оскар": Jerry Heil випустила темний кліп на пісню LOVE ME HARD
-
16:10Під пірамідами Гізи виявили таємниче місто з "Книги мертвих": як це змінює історію
-
15:30ТОП-5 книжок, які варто взяти у відпустку
-
15:25Несподівано – шоколад: які суперпродукти назвали ключем до довголіття
-
14:15Чому господарі та їхні улюбленці – такі схожі: результати досліджень приємно дивують
-
13:10"Ніби інша людина": Тоня Матвієнко кардинально змінила образ
-
12:3025 місяців в окупації: цікаві факти про єврейку Анну Франк
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:00Ви готуватимете їх ще і ще: рецепт солоних панкейків, які ви полюбите
-
11:10Яна Глущенко зізналася, чим заробляє на життя після звільнення з "Дизель Шоу"
-
10:05"Перероблена, втомлена та негарна": Ірина Білик різко відповіла хейтерам
-
10:05Добірка найкращих пісень про літо: слухайте їх у теплі літні вечори
- 11 червня
-
23:46День ангела Івана: значення імені та характер власників
-
23:46З Днем ангела Петра 2025: привітання у віршах, смс і прозі на іменини
-
23:39Привітання на День ангела Андрія 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
23:38Привітання з Днем ангела Андрія 2025 – вірші, смс і проза з іменинами
-
23:06Привітання з Днем ангела Івана 2025: вірші, смс і проза з іменинами
-
22:58Привітання на День ангела Івана у прозі: побажання своїми словами
- 12 червня
-
20:00Боровся з важкою хворобою: пішов з життя учасник концертної команди "Океану Ельзи"
-
19:26ШІ дозволить людству "колонізувати галактику": CEO DeepMind відповів, коли це станеться
-
17:00"Світовий рівень та несіть Оскар": Jerry Heil випустила темний кліп на пісню LOVE ME HARD
-
15:30ТОП-5 книжок, які варто взяти у відпустку
-
12:3025 місяців в окупації: цікаві факти про єврейку Анну Франк
-
10:05Добірка найкращих пісень про літо: слухайте їх у теплі літні вечори
- 11 червня
-
20:19Як не зіпсувати старт: типові помилки нових керівників у перші 100 днів роботи
-
17:18Два знаки Зодіаку, які притягнуть багатство цього літа
-
13:24Створіть своє найкраще літо: список справ, які варто встигнути зробити цього сезону
-
10:05Обирайте, що почитати: ТОП-10 атмосферних книг з літнім вайбом
- 10 червня
-
20:23Apple презентувала iOS 26 з новим дизайном Liquid Glass і функціями на базі AI
-
17:22"Вау, як виріс": Ірина Горова показала рідкісні фото з сином від Потапа
-
13:00"Щоразу – як востаннє": Віталій Козловський розповів про серйозну травму
-
10:00"Колись був зіркою": актор Олексій Горбунов здивував своєю пенсією
- 09 червня
-
20:22Ексучасника гурту DZIDZIO Лесика, у якого зупинялося серце, могли навмисно отруїти
-
17:22Донька мера Дніпра Катерина Філатова вийшла заміж: перші фото з весілля
-
13:22Орландо Блум з'явився на публіці з браслетом UNBROKEN на підтримку України
-
10:22Історичне "золото" для України: Таїсія Онофрійчук виграла багатоборство на Євро-2025
- 08 червня
-
20:22Вигорання на носі: 2 знаки Зодіаку, яким терміново потрібно піти у відпустку
-
17:19Як усього за 20 хвилин можна значно покращити своє життя
-
13:00Країна фантастичної краси: локації для літа мрії в Україні
-
10:00"На все життя": відомій українській ведучій діагностували онкологічне захворювання
- 07 червня
-
20:21Астрологи назвали день тижня, коли можна ухвалювати важливі рішення
-
17:20Як стати успішним підприємцем: 5 порад від Майкла Блумберга
-
13:22Ірму Вітовську "поховали" в мережі: акторка емоційно відреагувала