На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як виявити дефіцит магнію в організмі: 5 сигналів, які подає організм
- 125
Магній – один з найважливіших мінералів. Тож його дефіцит може вкрай негативно вплинути на ваше самопочуття та стан здоров'я. А ми розповімо, які ознаки можуть свідчити про те, що вам надзвичайно необхідно поповнити його запаси.
Що багато хто знає: магній допомагає при м'язових спазмах, особливо від дискомфортних нічних спазмів у литках. Мало що відомо про те, що дефіцит мінералу проявляється і в інших симптомах, пише Medikforum.
Це цікаво: Які три популярні звички насправді шкодять здоров'ю
Життєво важливий мінерал підтримує роботу м'язів, нервів і ферментів. Магній розслабляє м'язи кровоносних судин і тим самим знижує кров'яний тиск. Таким чином, магній запобігає серцеву аритмію та стабілізує всю серцево-судинну систему.
Наше тіло може компенсувати короткочасний дефіцит магнію, адже він зберігає від 20 до 25 грамів у кістках. Якщо він тривалий час не отримує достатньо магнію, типовою ознакою є судоми у ногах. Крім того, дефіцит магнію може уповільнювати мозкову діяльність і, таким чином, викликати порушення концентрації та свідомості.
Перші ознаки дефіциту магнію:
- втрата апетиту
- запаморочення
- втома
- нудота
- підвищене серцебиття
У довгостроковій перспективі можуть з'явитися такі симптоми: нервозність, забудькуватість, судоми, глухота, поколювання в тілі, занепокоєння, головний біль, порушення сну, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги.
Магній: скільки потрібно?
Наше тіло не виробляє магній сам по собі, тому ми повинні отримувати всю нашу добову потребу через їжу. Німецька спільнота харчування рекомендує добову дозу 350 мг для чоловіків у віці від 25 років і 300 мг для жінок. Годуючим матерям варто звернути особливу увагу на дієту, багату магнієм, їх потреба становить 390 міліграмів на день.
Добова потреба у магнії покривається, наприклад, сніданком з йогурту та банана, обідом з картоплі, шпинату та курячої грудки, закускою зі жмені горіхів кеш'ю та двома скибочками цільнозернового хліба ввечері. Однак ті, чиє меню одноманітне, ризикують отримати дефіцит магнію.
Якщо не вдається задовольнити потреби у магнії з їжею, ви також можете використовувати харчові добавки. Однак їх не можна приймати без консультації з лікарем, через ризик передозування.
Читайте також: Експерти назвали 5 продуктів, які негативно впливають на стан вашої шкіри
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
20:25Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
-
19:29Черкаський "Хатіко" знайшов нову родину: він 8 років чекав загиблого господаря
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону