На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
- 343
Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Ті, хто включає інтервальні тренування у свій режим, можуть виявитися в кращому становищі для схуднення.
Деніз Міклаш, персональний тренер у фітнес-центрі Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center в Іллінойсі, дала інтерв'ю виданню PopSugar. Воно було присвячене Всесвітньому дню боротьби з ожирінням. І в ньому вона поділилася 30-секундним трюком, щоб схуднути.
Це цікаво: Ідеально або ніяк: розповідаємо, що таке перфекціонізм та як він впливає на здоров’я
Інтенсивність, з якою ви ходите, відіграє ключову роль у тому, щоб допомогти вашому організму спалювати більше калорій і покращити роботу кардіореспіраторної системи,
– розповіла Деніз Міклаш.
Міклаш рекомендує додавати 30 – 60-секундні інтервали швидкої ходьби кожні три – п'ять хвилин, за якими йде 30-секундна розминочна прогулянка.
Вона додала, що носіння ваги або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти ваших фітнес-цілей.
Інтервальні тренування продовжують спалювати більше калорій після тренування завдяки фізіологічному ефекту, який називається надлишковим споживанням кисню після тренування, або EPOC (excess post-exercise consumption of oxygen). EPOC іноді називають "ефектом допалювання,
– пояснює Міклаш.
Пришвидшуйте темп ходьби на 30 – 60 секунд кожні 3 – 5 хвилин / Фото freepik
Старе правило, що 3500 калорій дорівнює пів кілограма жиру, було спростоване в останні роки, оскільки ця формула не враховує метаболізм і склад тіла людини – але для того, щоб схуднути, вам дійсно потрібен дефіцит калорій.
Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним, ніж лише обмеження калорій. Вправи можуть допомогти вам підтримувати і збільшувати суху масу тіла, що призводить до більшого спалювання калорій на день,
– зазначає Міклаш.
Незалежно від того, чи здійснюєте ви інтервальні тренування, чи ні, ходьба є ефективною стратегією схуднення з такими перевагами для здоров'я, як зниження кров'яного тиску, покращення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення, повідомляє Good Housekeeping.
Читайте також: Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон – Каскади, розповів виданню, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,6 кілометра, незалежно від того, біжать вони марафон або неспішно ходять.
-
12:16Літературна премія PEN America скасувала нагородження переможців через бойкот письменників
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
10:15NASA показало унікальні зображення лавового озера на супутнику Юпітера
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
-
07:17День кадрового працівника в Україні: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму