Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк

  • 341

Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Ті, хто включає інтервальні тренування у свій режим, можуть виявитися в кращому становищі для схуднення.

Деніз Міклаш, персональний тренер у фітнес-центрі Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center в Іллінойсі, дала інтерв'ю виданню PopSugar. Воно було присвячене Всесвітньому дню боротьби з ожирінням. І в ньому вона поділилася 30-секундним трюком, щоб схуднути.

Це цікаво: Ідеально або ніяк: розповідаємо, що таке перфекціонізм та як він впливає на здоров’я

Інтенсивність, з якою ви ходите, відіграє ключову роль у тому, щоб допомогти вашому організму спалювати більше калорій і покращити роботу кардіореспіраторної системи,
– розповіла Деніз Міклаш.

Міклаш рекомендує додавати 30 – 60-секундні інтервали швидкої ходьби кожні три – п'ять хвилин, за якими йде 30-секундна розминочна прогулянка.

Вона додала, що носіння ваги або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти ваших фітнес-цілей.

Інтервальні тренування продовжують спалювати більше калорій після тренування завдяки фізіологічному ефекту, який називається надлишковим споживанням кисню після тренування, або EPOC (excess post-exercise consumption of oxygen). EPOC іноді називають "ефектом допалювання,
– пояснює Міклаш.

Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк - фото 539085
Пришвидшуйте темп ходьби на 30 – 60 секунд кожні 3 – 5 хвилин / Фото freepik

Старе правило, що 3500 калорій дорівнює пів кілограма жиру, було спростоване в останні роки, оскільки ця формула не враховує метаболізм і склад тіла людини – але для того, щоб схуднути, вам дійсно потрібен дефіцит калорій.

Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним, ніж лише обмеження калорій. Вправи можуть допомогти вам підтримувати і збільшувати суху масу тіла, що призводить до більшого спалювання калорій на день,
– зазначає Міклаш.

Незалежно від того, чи здійснюєте ви інтервальні тренування, чи ні, ходьба є ефективною стратегією схуднення з такими перевагами для здоров'я, як зниження кров'яного тиску, покращення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення, повідомляє Good Housekeeping.

Читайте також: Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей

Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон – Каскади, розповів виданню, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,6 кілометра, незалежно від того, біжать вони марафон або неспішно ходять.



пропозиції партнерів
Новини