На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти
- 3740
Здорове дієтичне харчування допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримати ваше здоров'я і тіло в тонусі. Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші весняні дієти.
Дієта доктора Дюкана
Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
І ще: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Ви хочете позбутися 10 кг? Тоді сидіть на цьому етапі місяць. Залишаються ті ж продукти, що в першій фазі, але додаються овочі і фрукти. Так само можна споживати деякі заборонені раніше продукти. На стадії закріплення так само потрібно просидіти дві-три тижні, або навіть місяць. До раціону другої фази додаються 2 скибочки хліба на день, 40 г сиру і 2 рази на тиждень ви можете влаштувати собі свято живота, але це не повинні бути 2 дні поспіль.
Стадія стабілізації – це повернення до звичного режиму харчування, проте раз на тиждень необхідно буде влаштовувати собі день голоду – можна буде пити тільки воду і чаї, трав'яні настої, і так само їсти висівки.
Легка весняна дієта
Дієта розрахована на 7 днів, можна повторювати 3-4 рази на рік. Це більше дієта не для схуднення, а для очищення організму. Дієта грунтується на низькобілкових продуктах, які складаються зі складних вуглеводів і клітковини. Овочі (морква, буряк, редис, ріпа) потрібно перетирати на тертці з дрібними отворами. На великі отвори терти кабачки і топінамбур. Невеликими скибочками різати цибулю, капусту, огірки, кріп, селеру. Таким способом в овочах збережеться якомога більше вітамінів і мінеральних речовин.
I сніданок: на вибір можна з'їсти хрусткий хліб (3 шматочки), 40 г булочки з насінням, салат або житні пластівці з тертим яблуком і овочами. II сніданок: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру.
Обід: різні салати. Полудень: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Вечеря: на вибір можна з'їсти 2 невеликих картоплі зварених в мундирі, невелику мисочку салату або овочевий суп. Перед сном: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Після перших двох днів в меню слід додати молоко і молочні продукти (рекомендується 15 г білка на день). Щоб поліпшити результати дієти, необхідно пити щодня мінімум 2 літри води без газу.
Гречана дієта
Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Не лінуйтеся: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Середземноморська дієта
Дієта заснована на обмеженні споживання продуктів з крохмалем. Виключивши їх, ви починаєте худнути. Крім цього в меню вводяться часник, ріпчаста цибуля, зелень, які уповільнюють старіння і запобігають ризику ракових захворювань. Раціон: скибочку свіжого хліба або злаки на сніданок, приготовлені або сирі овочі на обід і вечерю. Цілісні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні зі стравами, приготованими з них. Наприклад, свіжий салат і суп. Риба – мінімум 4 рази на тиждень. Рекомендуються: білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель.
Пісне м'ясо – 2-5 рази на тиждень. Одна порція не повинна перевищувати 100 г. Червоне м'ясо – 1-3 рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Біфштекс та ростбіф завжди краще за антрекот, в якому набагато більше жиру. 2-4 яйця на тиждень. Молочні продукти є обов'язковими, але слід відмовитися від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Щоденна норма – два йогурти і шматочок сиру. Фрукти – три порції на день. Вино – один келих з кожним прийомом їжі. Жінкам доведеться обмежитися двома келихами на день.
Японська дієта
Худнути по-японськи або мінус 5 кг за 7 днів. Дієта не тільки дозволяє вам позбавитися 5 зайвих кілограмів, але і утримати результат при належному дотриманні раціону до трьох років. Головні заборони в японській дієті: на солодке, борошняне, жирне і солоне. Якщо після виходу з японської дієти на 7 днів дотримуватися тих же самих принципів, на яких вона заснована, то втрачені кілограми до вас не повернуться.
Японська дієта на 7 днів вельми проста в дотриманні, але вимагає від вас суворого дотримання всіх її приписів. Щоб японська дієта на 7 днів не стала для вас тортурами, витримайте її в стилі східної культури. Їжте паличками, слухайте східну музику, дивіться азіатські фільми. Так японська дієта на 7 днів здасться вам набагато цікавішою для дотримання, ніж будь-яка інша схожа дієта.
Дієта на кефірі
Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: з кефіром сирна, кефір і яблучна, кефір і яєчна, з кефіром гречана, кефір і огірки. При дотриманні цієй суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%.
На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літри на день. Через три "кефірні" дні ви станете легшими на 1,5 кілограми, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується!
Більше порад: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
-
11:20У Єрусалимі знайшли 1200-річний глечик з відбитком лапи кота
-
10:25Rolls Royce, Bugatti, Pagani: підбірка найдорожчих у світі авто
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
-
08:22Дмитрівська поминальна субота 2024: як поминати у цей день померлих
-
07:23Дмитрівська поминальна субота: як молитись у цей день
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
06:23Дмитрівська поминальна субота: що нести до церкви у цей день
- 01 листопада
-
20:28Готуємо гарбузовий тортик за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Власник потрапив у скандал: українські секс-шопи не продаватимуть презервативи Mr. Size
-
18:30У Нью-Йорку знайшли невідомий вальс Шопена, написаний майже 200 років тому
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
16:20У соцмережах зросла частка дописів українською: новий рекорд
-
15:30Конкурс краси "Міс Всесвіт-2024" офіційно стартував у Мексиці: перші фото українки
-
14:35"Пусті ліжка": у Нью-Йорку відкрили інсталяцію, присвячену українським дітям
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:25Словник Collins Dictionary назвав головне слово 2024 року: що воно означає
-
12:39У Британії випустили автобіографію футболіста Олександра Зінченка
-
11:25Кого українці дивляться на YouTube: лідери думок із навколовоєнною тематикою
-
10:20Нову пісню Леді Гаги включили в список треків для серцево-легеневої реанімації
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
20:25Шлях до щастя чи ізоляції: що означає самодостатність
-
19:25Дональд Трамп перевтілився у сміттяра та поспілкувався з журналістами
-
18:25Жінкам в ЗСУ надаватимуть предмети особистої гігієни та засоби індивідуального захисту
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
16:27В Україні вперше пересадили частину печінки п’ятимісячній дитині
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені
- 27 жовтня
-
17:24Три знаки Зодіаку, чиє життя зміниться на краще у листопаді
-
13:21Як упорядкувати свої думки і емоції за допомогою одного простого предмета
-
09:23Насолоджуйтесь ними сповна: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у листопаді 2024
- 26 жовтня
-
17:25O.Torvald презентував кліп "Хейту На Зло", в якому знялись Олександр Терен та Повар Даніл
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське