На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти
- 3657
Здорове дієтичне харчування допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримати ваше здоров'я і тіло в тонусі. Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші весняні дієти.
Дієта доктора Дюкана
Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
І ще: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Ви хочете позбутися 10 кг? Тоді сидіть на цьому етапі місяць. Залишаються ті ж продукти, що в першій фазі, але додаються овочі і фрукти. Так само можна споживати деякі заборонені раніше продукти. На стадії закріплення так само потрібно просидіти дві-три тижні, або навіть місяць. До раціону другої фази додаються 2 скибочки хліба на день, 40 г сиру і 2 рази на тиждень ви можете влаштувати собі свято живота, але це не повинні бути 2 дні поспіль.
Стадія стабілізації – це повернення до звичного режиму харчування, проте раз на тиждень необхідно буде влаштовувати собі день голоду – можна буде пити тільки воду і чаї, трав'яні настої, і так само їсти висівки.
Легка весняна дієта
Дієта розрахована на 7 днів, можна повторювати 3-4 рази на рік. Це більше дієта не для схуднення, а для очищення організму. Дієта грунтується на низькобілкових продуктах, які складаються зі складних вуглеводів і клітковини. Овочі (морква, буряк, редис, ріпа) потрібно перетирати на тертці з дрібними отворами. На великі отвори терти кабачки і топінамбур. Невеликими скибочками різати цибулю, капусту, огірки, кріп, селеру. Таким способом в овочах збережеться якомога більше вітамінів і мінеральних речовин.
I сніданок: на вибір можна з'їсти хрусткий хліб (3 шматочки), 40 г булочки з насінням, салат або житні пластівці з тертим яблуком і овочами. II сніданок: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру.
Обід: різні салати. Полудень: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Вечеря: на вибір можна з'їсти 2 невеликих картоплі зварених в мундирі, невелику мисочку салату або овочевий суп. Перед сном: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Після перших двох днів в меню слід додати молоко і молочні продукти (рекомендується 15 г білка на день). Щоб поліпшити результати дієти, необхідно пити щодня мінімум 2 літри води без газу.
Гречана дієта
Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Не лінуйтеся: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Середземноморська дієта
Дієта заснована на обмеженні споживання продуктів з крохмалем. Виключивши їх, ви починаєте худнути. Крім цього в меню вводяться часник, ріпчаста цибуля, зелень, які уповільнюють старіння і запобігають ризику ракових захворювань. Раціон: скибочку свіжого хліба або злаки на сніданок, приготовлені або сирі овочі на обід і вечерю. Цілісні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні зі стравами, приготованими з них. Наприклад, свіжий салат і суп. Риба – мінімум 4 рази на тиждень. Рекомендуються: білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель.
Пісне м'ясо – 2-5 рази на тиждень. Одна порція не повинна перевищувати 100 г. Червоне м'ясо – 1-3 рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Біфштекс та ростбіф завжди краще за антрекот, в якому набагато більше жиру. 2-4 яйця на тиждень. Молочні продукти є обов'язковими, але слід відмовитися від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Щоденна норма – два йогурти і шматочок сиру. Фрукти – три порції на день. Вино – один келих з кожним прийомом їжі. Жінкам доведеться обмежитися двома келихами на день.
Японська дієта
Худнути по-японськи або мінус 5 кг за 7 днів. Дієта не тільки дозволяє вам позбавитися 5 зайвих кілограмів, але і утримати результат при належному дотриманні раціону до трьох років. Головні заборони в японській дієті: на солодке, борошняне, жирне і солоне. Якщо після виходу з японської дієти на 7 днів дотримуватися тих же самих принципів, на яких вона заснована, то втрачені кілограми до вас не повернуться.
Японська дієта на 7 днів вельми проста в дотриманні, але вимагає від вас суворого дотримання всіх її приписів. Щоб японська дієта на 7 днів не стала для вас тортурами, витримайте її в стилі східної культури. Їжте паличками, слухайте східну музику, дивіться азіатські фільми. Так японська дієта на 7 днів здасться вам набагато цікавішою для дотримання, ніж будь-яка інша схожа дієта.
Дієта на кефірі
Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: з кефіром сирна, кефір і яблучна, кефір і яєчна, з кефіром гречана, кефір і огірки. При дотриманні цієй суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%.
На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літри на день. Через три "кефірні" дні ви станете легшими на 1,5 кілограми, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується!
Більше порад: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону