На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти
- 3761
Здорове дієтичне харчування допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримати ваше здоров'я і тіло в тонусі. Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші весняні дієти.
Дієта доктора Дюкана
Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.
І ще: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла
Ви хочете позбутися 10 кг? Тоді сидіть на цьому етапі місяць. Залишаються ті ж продукти, що в першій фазі, але додаються овочі і фрукти. Так само можна споживати деякі заборонені раніше продукти. На стадії закріплення так само потрібно просидіти дві-три тижні, або навіть місяць. До раціону другої фази додаються 2 скибочки хліба на день, 40 г сиру і 2 рази на тиждень ви можете влаштувати собі свято живота, але це не повинні бути 2 дні поспіль.
Стадія стабілізації – це повернення до звичного режиму харчування, проте раз на тиждень необхідно буде влаштовувати собі день голоду – можна буде пити тільки воду і чаї, трав'яні настої, і так само їсти висівки.
Легка весняна дієта
Дієта розрахована на 7 днів, можна повторювати 3-4 рази на рік. Це більше дієта не для схуднення, а для очищення організму. Дієта грунтується на низькобілкових продуктах, які складаються зі складних вуглеводів і клітковини. Овочі (морква, буряк, редис, ріпа) потрібно перетирати на тертці з дрібними отворами. На великі отвори терти кабачки і топінамбур. Невеликими скибочками різати цибулю, капусту, огірки, кріп, селеру. Таким способом в овочах збережеться якомога більше вітамінів і мінеральних речовин.
I сніданок: на вибір можна з'їсти хрусткий хліб (3 шматочки), 40 г булочки з насінням, салат або житні пластівці з тертим яблуком і овочами. II сніданок: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру.
Обід: різні салати. Полудень: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Вечеря: на вибір можна з'їсти 2 невеликих картоплі зварених в мундирі, невелику мисочку салату або овочевий суп. Перед сном: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Після перших двох днів в меню слід додати молоко і молочні продукти (рекомендується 15 г білка на день). Щоб поліпшити результати дієти, необхідно пити щодня мінімум 2 літри води без газу.
Гречана дієта
Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.
Не лінуйтеся: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах
Середземноморська дієта
Дієта заснована на обмеженні споживання продуктів з крохмалем. Виключивши їх, ви починаєте худнути. Крім цього в меню вводяться часник, ріпчаста цибуля, зелень, які уповільнюють старіння і запобігають ризику ракових захворювань. Раціон: скибочку свіжого хліба або злаки на сніданок, приготовлені або сирі овочі на обід і вечерю. Цілісні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні зі стравами, приготованими з них. Наприклад, свіжий салат і суп. Риба – мінімум 4 рази на тиждень. Рекомендуються: білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель.
Пісне м'ясо – 2-5 рази на тиждень. Одна порція не повинна перевищувати 100 г. Червоне м'ясо – 1-3 рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Біфштекс та ростбіф завжди краще за антрекот, в якому набагато більше жиру. 2-4 яйця на тиждень. Молочні продукти є обов'язковими, але слід відмовитися від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Щоденна норма – два йогурти і шматочок сиру. Фрукти – три порції на день. Вино – один келих з кожним прийомом їжі. Жінкам доведеться обмежитися двома келихами на день.
Японська дієта
Худнути по-японськи або мінус 5 кг за 7 днів. Дієта не тільки дозволяє вам позбавитися 5 зайвих кілограмів, але і утримати результат при належному дотриманні раціону до трьох років. Головні заборони в японській дієті: на солодке, борошняне, жирне і солоне. Якщо після виходу з японської дієти на 7 днів дотримуватися тих же самих принципів, на яких вона заснована, то втрачені кілограми до вас не повернуться.
Японська дієта на 7 днів вельми проста в дотриманні, але вимагає від вас суворого дотримання всіх її приписів. Щоб японська дієта на 7 днів не стала для вас тортурами, витримайте її в стилі східної культури. Їжте паличками, слухайте східну музику, дивіться азіатські фільми. Так японська дієта на 7 днів здасться вам набагато цікавішою для дотримання, ніж будь-яка інша схожа дієта.
Дієта на кефірі
Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: з кефіром сирна, кефір і яблучна, кефір і яєчна, з кефіром гречана, кефір і огірки. При дотриманні цієй суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%.
На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літри на день. Через три "кефірні" дні ви станете легшими на 1,5 кілограми, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується!
Більше порад: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС