Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти

Здорове дієтичне харчування допоможе не лише скинути зайві кілограми, а й підтримати ваше здоров'я і тіло в тонусі. Радіо МАКСИМУМ розповідає про найефективніші весняні дієти.

Дієта доктора Дюкана

Складається дієта з чотирьох етапів – атака, чергування, закріплення, стабілізація – і дозволяє скинути від 5 до 30 кг зайвої ваги. Звичайно, все залежить від періоду часу, який ви проведете, харчуючись за принципами цієї дієти. Перша фаза може тривати 3-10 днів і на ній ви можете їсти нежирне м'ясо, курку, індичку, нежирну рибу, морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру і курячі яйця. На фазі чергування вам доведеться провести стільки часу, скільки кілограм ви хочете скинути.

І ще: Як схуднути до літа: 5 кроків до ідеального тіла

Ви хочете позбутися 10 кг? Тоді сидіть на цьому етапі місяць. Залишаються ті ж продукти, що в першій фазі, але додаються овочі і фрукти. Так само можна споживати деякі заборонені раніше продукти. На стадії закріплення так само потрібно просидіти дві-три тижні, або навіть місяць. До раціону другої фази додаються 2 скибочки хліба на день, 40 г сиру і 2 рази на тиждень ви можете влаштувати собі свято живота, але це не повинні бути 2 дні поспіль.

Дієта доктора Дюкана / Woman

Стадія стабілізації – це повернення до звичного режиму харчування, проте раз на тиждень необхідно буде влаштовувати собі день голоду – можна буде пити тільки воду і чаї, трав'яні настої, і так само їсти висівки.

Легка весняна дієта

Дієта розрахована на 7 днів, можна повторювати 3-4 рази на рік. Це більше дієта не для схуднення, а для очищення організму. Дієта грунтується на низькобілкових продуктах, які складаються зі складних вуглеводів і клітковини. Овочі (морква, буряк, редис, ріпа) потрібно перетирати на тертці з дрібними отворами. На великі отвори терти кабачки і топінамбур. Невеликими скибочками різати цибулю, капусту, огірки, кріп, селеру. Таким способом в овочах збережеться якомога більше вітамінів і мінеральних речовин.

I сніданок: на вибір можна з'їсти хрусткий хліб (3 шматочки), 40 г булочки з насінням, салат або житні пластівці з тертим яблуком і овочами. II сніданок: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру.

Обід: різні салати. Полудень: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Вечеря: на вибір можна з'їсти 2 невеликих картоплі зварених в мундирі, невелику мисочку салату або овочевий суп. Перед сном: 40 г булочки із зернами і стакан овочевого соку без цукру. Після перших двох днів в меню слід додати молоко і молочні продукти (рекомендується 15 г білка на день). Щоб поліпшити результати дієти, необхідно пити щодня мінімум 2 літри води без газу.

Гречана дієта

Якщо ви вибираєте надійність і користь, найкращий спосіб схуднути для вас – гречана дієта. Вона вимагає виключити з раціону жирні, калорійні продукти, а також продукти, що уповільнюють обмін речовин. Крім гречки корисно буде під час дієти пити нежирний кефір і багато води. Поласувати під час дієти можна сухофруктами, вони смачні і корисні. Однак цей варіант схуднення не гарантує швидких результатів.

Не лінуйтеся: Як зміцнити м'язи ніг в домашніх умовах

Як легко схуднути до літа: найкращі безпечні дієти / Lisa

Середземноморська дієта

Дієта заснована на обмеженні споживання продуктів з крохмалем. Виключивши їх, ви починаєте худнути. Крім цього в меню вводяться часник, ріпчаста цибуля, зелень, які уповільнюють старіння і запобігають ризику ракових захворювань. Раціон: скибочку свіжого хліба або злаки на сніданок, приготовлені або сирі овочі на обід і вечерю. Цілісні макарони і рис. Сирі овочі в поєднанні зі стравами, приготованими з них. Наприклад, свіжий салат і суп. Риба – мінімум 4 рази на тиждень. Рекомендуються: білий палтус, свіжа або копчена сьомга, тунець, макрель, сардини, форель.

Пісне м'ясо – 2-5 рази на тиждень. Одна порція не повинна перевищувати 100 г. Червоне м'ясо – 1-3 рази на тиждень для поповнення запасів заліза в організмі. Біфштекс та ростбіф завжди краще за антрекот, в якому набагато більше жиру. 2-4 яйця на тиждень. Молочні продукти є обов'язковими, але слід відмовитися від цільного молока, молочних десертів і сиру на користь натуральних йогуртів і кислого молока. Щоденна норма – два йогурти і шматочок сиру. Фрукти – три порції на день. Вино – один келих з кожним прийомом їжі. Жінкам доведеться обмежитися двома келихами на день.

Японська дієта

Худнути по-японськи або мінус 5 кг за 7 днів. Дієта не тільки дозволяє вам позбавитися 5 зайвих кілограмів, але і утримати результат при належному дотриманні раціону до трьох років. Головні заборони в японській дієті: на солодке, борошняне, жирне і солоне. Якщо після виходу з японської дієти на 7 днів дотримуватися тих же самих принципів, на яких вона заснована, то втрачені кілограми до вас не повернуться.

Японська дієта на 7 днів вельми проста в дотриманні, але вимагає від вас суворого дотримання всіх її приписів. Щоб японська дієта на 7 днів не стала для вас тортурами, витримайте її в стилі східної культури. Їжте паличками, слухайте східну музику, дивіться азіатські фільми. Так японська дієта на 7 днів здасться вам набагато цікавішою для дотримання, ніж будь-яка інша схожа дієта.

Японська дієта / YouTube

Дієта на кефірі

Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю у наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: з кефіром сирна, кефір і яблучна, кефір і яєчна, з кефіром гречана, кефір і огірки. При дотриманні цієй суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання – знежирений кефір або 1%.

На день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літри на день. Через три "кефірні" дні ви станете легшими на 1,5 кілограми, через тиждень – на 3, за 14 днів – до 8. Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується!

Більше порад: Технологія накачування потужних м'язів: прості поради

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Тренування
• Поради
• Лайфстайл