На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як прийти до тями після безсонної та тривожної ночі: поради від нутриціолога
- 56
Безсонна ніч викликає низку змін у роботі організму, що пов’язані зі стресом, втомою та порушенням біологічних ритмів. Однак є способи допомогти собі почуватися краще та прийти до тями.
Про це повідомляє дієтолог та нутриціолог Оксана Скиталінська у фейсбуці, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Чи мають вплив смартфони на якість сну: вчені шокували фактами
Нутриціологиня пояснила, що після безсонної ночі в організмі відбуваються наступні процеси:
- Накопичення аденозину – речовини, яка спричиняє відчуття втоми. Її рівень знижується після короткого сну або фізичної активності.
- Підвищення кортизолу – стресового гормону, що негативно впливає на нервові клітини. Його рівень можна знизити за допомогою релаксаційних технік і збалансованого харчування.
- Порушення роботи циркадних генів (PER, CRY, BMAL1) – вони регулюють біологічний годинник. Їхню активність можна скоригувати денним світлом та фізичними вправами.
Що робити, аби прийти до тями після відсутності нормального сну
На основі досліджень у нейробіології, хронобіології та фізіології стресу, Оксана Скиталінська порадила наступні кроки для відновлення після безсонної ночі:
- Більше денного світла.
Навіть у похмурий день слід виходити на вулицю або перебувати біля вікна. Яскраве світло допомагає скинути збої внутрішнього годинника, активуючи фоточутливі клітини сітківки.
- Склянка теплої води вранці
Це сприяє гідратації, покращує кровообіг, виводить токсини й знижує рівень кортизолу.
- Повноцінний сніданок
Він має містити: білки (наприклад, яйця), складні вуглеводи (цілозерновий хліб), корисні жири та омега-3, вітаміни групи B (зелені овочі, бобові), антиоксиданти (ягоди, цитрусові, овочі).
- Добавки
Лецитин покращує функції мозку, печінки, сприяє засвоєнню жирів та жиророзчинних вітамінів.
- Вода
Пийте теплу воду протягом дня – невеликими ковтками, регулярно.
- Трав'яні чаї
Ромашка, м’ята, імбир мають протизапальні та заспокійливі властивості.
- Прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі
15 хвилин активності допомагають стабілізувати циркадні ритми.
- Легкі вправи для верхньої частини тіла
Повороти головою, розправлення плечей покращують мозковий кровообіг. Фізична активність стимулює вироблення BDNF – фактора, що підтримує нейропластичність і відновлення клітин мозку.
- Техніка дихання "4-7-8"
Вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 – допомагає знизити стрес і розслабитись.
- Короткий денний сон
Можливий до 16:00, тривалістю 15 – 20 хвилин. Він зменшує рівень аденозину, відновлює енергію нейронів та когнітивні функції, знижує рівень кортизолу і нормалізує роботу генів, відповідальних за добові ритми.
Дотримання цих порад допоможе швидше відновити енергію, концентрацію і самопочуття після безсонної ночі.
- 22 травня
-
23:09Привітання з Днем ангела Михайла 2025 – найкращі вітання на іменини
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
22:19Привітання з Днем морської піхоти: красиві слова, щоб подякувати нашим захисникам
-
21:10Дивляться на Джоконду і не здогадуються: зараз у світі живе 6 нащадків да Вінчі
-
20:00"Донечко, дякую": Лілія Подкопаєва поділилася рідкісним сімейним фото
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:10Європейська авіакомпанія запустить літаки зі "стоячими" місцями
-
18:15"У голови летіло взуття": стиліст шокував спогадами про роботу зі зрадницею Марченко
-
17:10Безпечна альтернатива добавкам: яку спецію щодня додавати в каву, щоб схуднути
-
16:10Раміл з "Курган і Agregat" освідчився коханій на березі Чорного моря: вау-фото моменту
-
15:10Донька Олени Мозгової оголосила про заручини з коханою: як відреагувала зіркова мама
-
14:05Пити щодня і роками: в Іспанії шукають добровольців для алкогольного експерименту
-
13:00Переможниця "Холостяка" Інна Бєлєнь опублікувала фото з новим бойфрендом
-
12:10Студентка вимагає повернути $8 000 за навчання, бо професор користувався ChatGPT
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:05"Копія тата і красуня-випускниця": Кондратюк вперше за довгий час показав доньку
-
10:13Ірина Федишин закликає цінувати кожну мить з коханими у новій відеороботі
-
09:10Гороскоп на червень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 травня
-
21:12Ідеально для вечері: готуємо соковитий пиріг з шинкою
-
20:12Як швидко відновити енергію після важкого робочого дня: три ключові поради
-
19:16Fiat випустив крутий автомобіль, але його поки не можна купити
-
18:13У мережі порівняли фото iPhone 17 Air та iPhone 16 Plus: різниця вражає
-
17:30Latexfauna представили максісингл NICH і BUREVIY та змінили звучання
-
17:1411 простих звичок, які допоможуть розвиватися щодня – і на все життя
-
16:20Учасник Ziferblat показав, як кішка відреагувала на його повернення: курйозне фото
- 22 травня
-
20:00"Донечко, дякую": Лілія Подкопаєва поділилася рідкісним сімейним фото
-
13:00Переможниця "Холостяка" Інна Бєлєнь опублікувала фото з новим бойфрендом
-
09:10Гороскоп на червень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 травня
-
20:12Як швидко відновити енергію після важкого робочого дня: три ключові поради
-
17:1411 простих звичок, які допоможуть розвиватися щодня – і на все життя
-
13:23"Мені це не дано": Андрій Данилко зізнався, чому ніколи не мав дружини та дітей
-
10:22"Стану частиною армії": Ектор Хіменес-Браво показався у формі та заінтригував заявою
- 20 травня
-
20:00Локації, ціни, лайфхаки: плануємо мандрівку на вихідні до Тернополя
-
17:05Милість зашкалює: дружина Позитива показала відео співака з донечкою
-
13:22"Легенда": Джулія Робертс розповіла про гірку втрату для своєї родини
-
10:22Jerry Heil зізналася, кому б віддала найвищі бали на Євробаченні-2025
- 19 травня
-
20:00Святкують вовняне весілля: головні злети і падіння історії кохання принца Гаррі й Меган
-
17:15Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
13:225 балів віддали Томмі Кешу: у мережі обурені голосуванням українського журі на Євробаченні
- 18 травня
-
20:07Ці два знаки Зодіаку притягують до себе нещастя: кому слід бути обережними
-
17:09Анджеліна Джолі вшанувала пам'ять Вікторії Амеліної під час церемонії в Каннах
-
13:00Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
09:08Перемогу на Євробаченні 2025 здобула Австрія: текст і переклад пісні Wasted Love
- 17 травня
-
20:22Поєднання року і фольку: Jerry Heil випустила пісню з легендарним гуртом Within Temptation
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
- 16 травня
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
13:22"Вона бреше": Маша Єфросиніна різко прокоментувала нове інтерв'ю Фреймут
-
10:22Хто пройшов у фінал Євробачення-2025: результати обох півфіналів