На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як правильно харчуватися, щоб знижувати рівень цукру
- 169
Ваше самопочуття безпосередньо залежить від того, як і чим ви харчуєтеся. Ми розповімо, як з допомогою їжі можна знизити рівень цукру в крові.
Порадами поділилася нутриціологиня Анастасія Голобородько у своєму телеграмі. Вона зазначила, що конкретний порядок прийому їжі допомагає оптимізувати, а також знизити рівень цукру.
Це цікаво Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у січні 2024
Їсти потрібно у правильному порядку
- Перше: овочі та зелень
- Друге: білок та жири
- Третє: крохмаль (білий рис, паста, хліб, каші) та цукри (десерти, включно з фруктами, якщо шлунково-кишковий тракт здоровий).
За її словами, такі підконтрольні та помірні піки глюкози та інсуліну – це:
- Контроль бажання перекусів за кілька годин після їжі;
- Менше голоду перед наступною їжею;
- Зниження запальних процесів (включно з акне, висипками, дерматитами);
- Більш стабільні рівні енергії впродовж дня;
- Контроль здорової маси тіла.
Ваше харчування допомагає знизити рівень цукру у крові / Фото freepik
Ще кілька порад від нутриціологині. Візьміть їх на озброєння, щоб отримати максимум користі від того, що ви їсте. Отже:
- Солоні сніданки кращі за солодкі.
- Солодке натщесерце – жодних плюсів.
- Прогулянка після їжі також здатна балансувати цукор.
- Салат чи просто овочі перед основною їжею допомагають балансувати цукор.
- Цільні свіжі фрукти завжди кращі за печені або сушені. І значно кращі за соки та фреші, адже у них відсутня клітковина. Ба більше, такі напої – концентрати цукру.
- Також варто додати до фруктів трішки горіхів.
Нутриціологиня також закликає відмовитися від напоїв з сиропами. Якщо ви п'єте чай з медом, то це варто сприймати як десерт після їжі. Натомість натщесерце його пити не варто.
Якщо ж кава з молоком, то варто обирати жирне або цільне. Або ж додавати вершки. Натомість вівсяне та рисове молоко здатні підняти рівень цукру. Тому вона рекомендує обирати горіхові види: мигдалеве, фундучне, кунжутне молоко.
Читайте також Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
11:00Оригінальна подача: салат у лаваші без тарілки
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття
-
09:21Фільми і серіали про Чорнобиль, які показують правду про аварію на ЧАЕС