На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як правильно харчуватися, щоб знижувати рівень цукру
- 167
Ваше самопочуття безпосередньо залежить від того, як і чим ви харчуєтеся. Ми розповімо, як з допомогою їжі можна знизити рівень цукру в крові.
Порадами поділилася нутриціологиня Анастасія Голобородько у своєму телеграмі. Вона зазначила, що конкретний порядок прийому їжі допомагає оптимізувати, а також знизити рівень цукру.
Це цікаво Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у січні 2024
Їсти потрібно у правильному порядку
- Перше: овочі та зелень
- Друге: білок та жири
- Третє: крохмаль (білий рис, паста, хліб, каші) та цукри (десерти, включно з фруктами, якщо шлунково-кишковий тракт здоровий).
За її словами, такі підконтрольні та помірні піки глюкози та інсуліну – це:
- Контроль бажання перекусів за кілька годин після їжі;
- Менше голоду перед наступною їжею;
- Зниження запальних процесів (включно з акне, висипками, дерматитами);
- Більш стабільні рівні енергії впродовж дня;
- Контроль здорової маси тіла.
Ваше харчування допомагає знизити рівень цукру у крові / Фото freepik
Ще кілька порад від нутриціологині. Візьміть їх на озброєння, щоб отримати максимум користі від того, що ви їсте. Отже:
- Солоні сніданки кращі за солодкі.
- Солодке натщесерце – жодних плюсів.
- Прогулянка після їжі також здатна балансувати цукор.
- Салат чи просто овочі перед основною їжею допомагають балансувати цукор.
- Цільні свіжі фрукти завжди кращі за печені або сушені. І значно кращі за соки та фреші, адже у них відсутня клітковина. Ба більше, такі напої – концентрати цукру.
- Також варто додати до фруктів трішки горіхів.
Нутриціологиня також закликає відмовитися від напоїв з сиропами. Якщо ви п'єте чай з медом, то це варто сприймати як десерт після їжі. Натомість натщесерце його пити не варто.
Якщо ж кава з молоком, то варто обирати жирне або цільне. Або ж додавати вершки. Натомість вівсяне та рисове молоко здатні підняти рівень цукру. Тому вона рекомендує обирати горіхові види: мигдалеве, фундучне, кунжутне молоко.
Читайте також Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
-
18:22Загадку нарешті розкрили: студентка розповіла, куди ж зникають шкарпетки після прання
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
16:22Ця країна – перша, яка прийняла закон, що забороняє підліткам користуватися соцмережами
-
15:21Ідеально для вихідних: готуємо смачну домашню піцу з Ектором
-
14:25До сліз: Гурт NORD DIVISION та Тіна Кароль випустили трек, присвячений ветеранам війни
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
12:27Оригінальна подача: готуємо булгур з куркою в гарбузі
-
11:15Це буде ваша улюблена пісня: KAZKA презентував новий чуттєвий трек "Золото"
-
10:20Українська полярниця зняла на відео унікальну пташку в Антарктиді – сніжницю
-
09:23На продаж виставили будинок на колесах з "кишенькою" для невеликого позашляховика
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
-
07:22З першим днем зими – картинки і листівки для привітання на 1 грудня
- 30 листопада
-
23:15Натхненні мексиканською кухнею: мінібургери від Ектора Хіменеса-Браво
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
22:205 простих звичок, які кардинально змінять ваше життя
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
20:15Джамала та Монатік обʼєдналися, щоб підтримати ментальне здоровʼя під час війни
-
19:27Після п'яти років реставрації: Собор Паризької Богоматері відкривають для відвідувачів
-
18:30Криптопідприємець з'їв банан за 6,2 млн доларів з відомого арт-об'єкту
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
16:22Співачка Кажанна презентувала кліп на пісню про дитинство "Сонечко"
-
15:20Українські полярники розповіли про незвичний бейбі-бум на острові Галіндез
-
14:22Міжнародний день спідниці – добірка автентичних українських спідниць та їх аксесуарів
-
13:20Виходить на новий ринок: Мессі планує випускати преміум-велосипеди
-
17:22Дія.Освіта взяла бронзу на Effie Award за кампанію з кібергігієни
-
13:22Зимова єПідтримка: українці вже можуть подати заявки на отримання коштів
-
08:22ТОП-15 найкращих у світі фото собак за версією Dog Photography Awards 2024
- 30 листопада
-
21:20Міжнародний день сексу – ТОП 5 зіркових секс-символів усіх часів
-
17:21Всесвітній день домашніх тварин: ТОП 5 фільмів про собак, котів та інших тварин
-
13:20Виходить на новий ринок: Мессі планує випускати преміум-велосипеди
-
09:23Музичні новинки листопада – плейлист нових українських пісень
- 29 листопада
-
17:28У Львові назвали вулицю на честь мовознавиці Ірини Фаріон
-
13:17Зірка "Щоденників вампіра" зіграє головну роль у серіалі про війну в Україні
-
09:22Кінопрем'єри грудня 2024 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 28 листопада
-
17:22Як насправді зекономити гроші у Чорну п’ятницю
-
13:30В Україні запускають Єдиний державний реєстр домашніх тварин
-
09:21Погода у грудні 2024: чого варто очікувати у перший місяць зими
- 27 листопада
-
17:22Зеленого кольору більше не буде: в Україні з'являться нові світлофори
-
13:22Персональний бренд підприємця: як стати магнітом для клієнтів
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у грудні 2024
- 26 листопада
-
17:05Yarmak презентував пісню "Замкнутий контур" про те, як Україні перемогти у війні
-
13:20Оголосили переможців конкурсу воєнної літератури "4.5.0."
-
09:22Місячний посівний календар на грудень 2024 – коли і що садити
- 25 листопада
-
17:30Dorofeeva та Міша Лебіга вперше разом виконали трек "А я все плакала" у Києві
-
13:23Три знаки Зодіаку, яким цього тижня пощастить на роботі
-
09:23Магнітні бурі у грудні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 листопада
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький