Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як правильно харчуватися, щоб знижувати рівень цукру

  • 169

Ваше самопочуття безпосередньо залежить від того, як і чим ви харчуєтеся. Ми розповімо, як з допомогою їжі можна знизити рівень цукру в крові.

Порадами поділилася нутриціологиня Анастасія Голобородько у своєму телеграмі. Вона зазначила, що конкретний порядок прийому їжі допомагає оптимізувати, а також знизити рівень цукру.

Це цікаво Ось, які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у січні 2024

Їсти потрібно у правильному порядку

  • Перше: овочі та зелень
  • Друге: білок та жири
  • Третє: крохмаль (білий рис, паста, хліб, каші) та цукри (десерти, включно з фруктами, якщо шлунково-кишковий тракт здоровий).

За її словами, такі підконтрольні та помірні піки глюкози та інсуліну – це:

  • Контроль бажання перекусів за кілька годин після їжі;
  • Менше голоду перед наступною їжею;
  • Зниження запальних процесів (включно з акне, висипками, дерматитами);
  • Більш стабільні рівні енергії впродовж дня;
  • Контроль здорової маси тіла.

Як правильно харчуватися, щоб знижувати рівень цукру - фото 536575
Ваше харчування допомагає знизити рівень цукру у крові / Фото freepik

Ще кілька порад від нутриціологині. Візьміть їх на озброєння, щоб отримати максимум користі від того, що ви їсте. Отже:

  • Солоні сніданки кращі за солодкі.
  • Солодке натщесерце – жодних плюсів.
  • Прогулянка після їжі також здатна балансувати цукор.
  • Салат чи просто овочі перед основною їжею допомагають балансувати цукор.
  • Цільні свіжі фрукти завжди кращі за печені або сушені. І значно кращі за соки та фреші, адже у них відсутня клітковина. Ба більше, такі напої – концентрати цукру.
  • Також варто додати до фруктів трішки горіхів.

Нутриціологиня також закликає відмовитися від напоїв з сиропами. Якщо ви п'єте чай з медом, то це варто сприймати як десерт після їжі. Натомість натщесерце його пити не варто.

Якщо ж кава з молоком, то варто обирати жирне або цільне. Або ж додавати вершки. Натомість вівсяне та рисове молоко здатні підняти рівень цукру. Тому вона рекомендує обирати горіхові види: мигдалеве, фундучне, кунжутне молоко.

Читайте також Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії



пропозиції партнерів
Новини