На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії
- 272
Біг – шалено популярний і крутий вид фізичного навантаження. Він підходить багатьом. А для заняття ним не потрібно якоїсь особливої підготовки та суперекіпірування.
Водночас навколо бігу потутує шалена кількість міфів, наголошує нутриціологиня Анастасія Голобородько. Зокрема про спалення калорій з його допомогою. Адже ти впродовж дня спалюєш їх значно більше, ніж під час фізичної активності. До прикладу, на звичайні рухи, а також підтримку життєво необхідних функцій організму.
Це цікаво Магнітні бурі у січні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
За її словами, існує три основні компоненти споживання енергії:
- основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку;
- енергія, що використовується для перетравлювання їжі;
- енергія, що виділяється на фізичну активність.
На щастя чи жаль, біг – не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години, спалює 500 – 650 ккал,
– констатує експертка.
Біг спалює калорії, але недостатньо ефективно / Фото Wayhomestudio
Відтак, вона пропонує взяти на озброєння інші види фізичної активності, які спалюють значно більше калорій. До прикладу:
Сайкл
Тренування в студії під керівництвом тренера – це одна з найбільш енергоємних форм спорту, яка буквально розплавляє калорії. Середнє навантаження може становити близько 1000 ккал на годину.
Лижний спорт
Зокрема, катання на лижах по пересіченій місцевості є приємною сезонною зайнятістю. Це вимагає значних фізичних зусиль, витрати енергії можуть досягати 850 – 900 ккал на годину.
Гребля
Хоча це не найпопулярніший вид спорту у наших краях, він все ж варти уваги. Гребля може викидати близько 850 ккал на годину.
Скакалка
Насолоджуйтесь скакалкою не лише в дитинстві. Дорослі також можуть отримати відмінне фізичне навантаження, витрачаючи від 800 до 850 ккал за годинний тренувальний сеанс. Однак варто пам'ятати, що вправи зі скакалкою потребують підвищеної уваги та обережності через можливі травми для колін та суглобів. Рекомендується обирати групові заняття під керівництвом тренера.
Кікбоксинг
Кікбоксинг, так само як муай тай, hiit тренування та вправи типу mountain climbers чи берпі без перерв, – це високоінтенсивне крос-тренування. Витрати енергії можуть складати близько 700 – 750 ккал на годину.
Плавання
Будь-яким стилем, з утриманням середнього темпу, плавання є одним із найбезпечніших та неміцних видів фізичної активності. У середньому, плавання витрачає близько 680 ккал протягом 45 хвилин тренування.
Можна замість бігу спробувати плавання / Фото freepik
Велоспорт
Активне велосипедування поза межами спортивного залу або власної домівки з різноманітним рельєфом може призвести до витрат енергії від 680 ккал на годину і вище.
Читайте також Цікавий факт: людський мозок по-різному обробляє інформацію про кількість об'єктів
Отже, завжди можна змінити свою тренувальну рутину. І замість того ж бігу обрати іншу дисципліну, яка дозволить ефективно спалювати зайві калорії.
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту