Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії

Біг – шалено популярний і крутий вид фізичного навантаження. Він підходить багатьом. А для заняття ним не потрібно якоїсь особливої підготовки та суперекіпірування.

Водночас навколо бігу потутує шалена кількість міфів, наголошує нутриціологиня Анастасія Голобородько. Зокрема про спалення калорій з його допомогою. Адже ти впродовж дня спалюєш їх значно більше, ніж під час фізичної активності. До прикладу, на звичайні рухи, а також підтримку життєво необхідних функцій організму.

Це цікаво Магнітні бурі у січні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні

За її словами, існує три основні компоненти споживання енергії:

• основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку;
• енергія, що використовується для перетравлювання їжі;
• енергія, що виділяється на фізичну активність.

На щастя чи жаль, біг – не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години, спалює 500 – 650 ккал,
– констатує експертка.

Біг спалює калорії, але недостатньо ефективно / Фото Wayhomestudio

Відтак, вона пропонує взяти на озброєння інші види фізичної активності, які спалюють значно більше калорій. До прикладу:

Сайкл

Тренування в студії під керівництвом тренера – це одна з найбільш енергоємних форм спорту, яка буквально розплавляє калорії. Середнє навантаження може становити близько 1000 ккал на годину.

Лижний спорт

Зокрема, катання на лижах по пересіченій місцевості є приємною сезонною зайнятістю. Це вимагає значних фізичних зусиль, витрати енергії можуть досягати 850 – 900 ккал на годину.

Гребля

Хоча це не найпопулярніший вид спорту у наших краях, він все ж варти уваги. Гребля може викидати близько 850 ккал на годину.

Скакалка

Насолоджуйтесь скакалкою не лише в дитинстві. Дорослі також можуть отримати відмінне фізичне навантаження, витрачаючи від 800 до 850 ккал за годинний тренувальний сеанс. Однак варто пам'ятати, що вправи зі скакалкою потребують підвищеної уваги та обережності через можливі травми для колін та суглобів. Рекомендується обирати групові заняття під керівництвом тренера.

Кікбоксинг

Кікбоксинг, так само як муай тай, hiit тренування та вправи типу mountain climbers чи берпі без перерв, – це високоінтенсивне крос-тренування. Витрати енергії можуть складати близько 700 – 750 ккал на годину.

Плавання

Будь-яким стилем, з утриманням середнього темпу, плавання є одним із найбезпечніших та неміцних видів фізичної активності. У середньому, плавання витрачає близько 680 ккал протягом 45 хвилин тренування.

Можна замість бігу спробувати плавання / Фото freepik

Велоспорт

Активне велосипедування поза межами спортивного залу або власної домівки з різноманітним рельєфом може призвести до витрат енергії від 680 ккал на годину і вище.

Читайте також Цікавий факт: людський мозок по-різному обробляє інформацію про кількість об'єктів

Отже, завжди можна змінити свою тренувальну рутину. І замість того ж бігу обрати іншу дисципліну, яка дозволить ефективно спалювати зайві калорії.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Тренування
• Поради