На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як позбутися вигорання на роботі: кілька ефективних порад
- 289
Останнім часом ми все частіше чуємо про вигорання на роботі. Зараз ця проблема особливо актуальна, адже багато людей працюють з дому. А це змушує їх виконувати роботу та думати про неї значно більше. Ці ж поради допоможуть визначити вигорання на роботі та позбутися його.
Вигорання на роботі – не щось нове. Але ми досі не вміємо справлятися з ним. Lifehacker поділився кількома порадами, які допоможуть приборкати вигорання. Візьміть їх на озброєння.
Це цікаво: Сови vs жайворонки: стало відомо, хто ефективніший на роботі
Що таке вигорання на роботі?
Якби вигорання було формулою, то виглядала б вона так: цинізм + почуття відчуження + виснаження. Але, звичайно ж, з усім можна впоратися.
Наприклад, вам потрібно підготувати доповідь для конференції. Цинічне ставлення може виявлятися в думках на кшталт "Я не зможу добре виступити". Вам захочеться віддалитися від проблеми й узагалі не дивитися на свої записи. В результаті підготовка до виступу вас дуже втомить, хоча за день ви зробите мало.
Бувають і такі симптоми:
Тимчасовий, але значно знижений рівень наполегливості. Наприклад, ви репетирували виступ і десь обмовилися або забули сказати найважливіше. Це настільки вас засмутило, що ви на кілька днів закинули підготовку.
Накручування себе. Ви починаєте думати: "А раптом я зроблю таку ж дурну помилку на конференції? Що, якщо я буду провалювати усі публічні виступи? Що, якщо я завжди буду помилятися в житті та помру посередністю?".
Як уникнути вигоряння
Для цього потрібно підвищити самоефективності – віру у свої дії та здатність досягти успіху. Коли вона падає, настає вигоряння.
За даними дослідників зі Стенфордського університету, рівень самоефективності залежить від чотирьох чинників:
- Безпосередній досвід. Успішно завершивши важливу справу, ви стаєте впевненими в собі й окриленими. Це найнадійніше джерело особистої ефективності.
- Непрямий досвід. Коли інші досягають успіху в справі, в якій хочете досягти успіху ви, це надихає. Особливо якщо це люди, на яких ви рівняєтесь. З'являються думки: "Якщо інші можуть, то і я зможу".
- Переконання. Самоефективності підвищується, коли важлива для вас людина говорить, що ви впораєтеся. Наприклад, батьки, чоловік, наставник.
- Фізіологічний і психологічний стан. Тривога, стрес і постійна втома знижують віру в себе.
Варте уваги: Правило 1 секунди, яке дозволить стати популярнішим і авторитетнішим
Як впоратися з вигоранням
Блогер Кунал Шанділья рекомендує вправи для покращення самоефективності.
1. Нарощуйте темп поступово
При вигорянні не вийде відразу написати довгу статтю або створити новий продукт. Починайте з малого. Невеликі перемоги будуть поступово зміцнювати вас. Використовуйте отриманий приплив впевненості, щоб досягати успіху в великих завданнях. Згодом ви повернетеся до нормального рівня ефективності.
2. Використовуйте візуалізацію та самонавіювання
В основі самонавіювання лежить зміна підсвідомих переконань. Для цього потрібно знову і знову повторювати позитивні установки. Причому у них повинно бути емоційне підкріплення. Наприклад, щоранку кілька разів говорите собі: "У мене висока самоефективність. Іноді я вигоряю, але потім відновлююся і досягаю успіху".
3. Станьте прикладом для інших
Ви надихнете оточуючих своїм прикладом, коли зміцните віру у свої сили. Нагадуйте собі про це. Їхній емоційний підйом і підвищена працездатність надихнуть вас у відповідь. Вийде замкнене коло, корисне для всіх.
4. Навчіться справлятися з тривогою
Для багатьох тривожність – один з основних чинників, що знижують самоефективності. Щоб впоратися з нею, дотримуйтеся такого плану:
- Помітивши у себе хвилювання, зробіть паузу.
- Виявіть тривожні думки.
- Оцініть, наскільки вони обґрунтовані.
Найчастіше причина занепокоєння у надуманих страхах. Якщо у вас серйозніші проблеми з тривожністю, зверніться до фахівця.
Регулярне повторення цих вправ допоможе уникнути вигоряння. Але бувають ситуації, коли ви все одно ризикуєте перегоріти, наприклад якщо сильно втомлюєтеся. Тому завжди давайте собі відпочинок, це корисно для здоров'я в цілому. Щойно ви помітите, що самоефективність йде на спад: з'являються цинічні думки про роботу та відчуженість, відразу ж виконайте курс цих вправ.
Читайте також: Чотириденний робочий тиждень стає все популярнішим у світі
-
15:15Нове життя серед айсбергів: на антарктичній станції з'явилося перше пінгвіняче яйце
-
14:33Львів стане першим містом, де тестуватимуть 5G
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
12:20За використання телефону у тюрму: у Японії тепер можуть посадити велосипедиста
-
11:15Xiaomi представила серійну версію свого флагманського електромобіля SU7 Ultra
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:28Готуємо неймовірно смачний десерт – торт "Молочна дівчинка"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
20:25Для тих, кому сумно: CHEEV випустив трек з осіннім настроєм "Тихий дощ"
-
19:33Готуємо рване м'ясо за рецептом від Ольги Рябенко
-
18:27Київстар запускає ексклюзивні номери з новим кодом 077: як купити
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
16:20Укрпошта оновлюється – компанія запустить кур’єрську доставку та поштомати
-
15:15Схожа на вампірку: вчені відтворили зовнішність жінки, яка жила 400 років тому
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:25Міжнародний кінофестиваль "Молодість" оголосив переможців: хто став лауреатом
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
12:25Курйоз дня: американець проплив на човні з велетенського гарбуза 73 кілометри
-
11:35В Україні оцифрували кіноплівки архіву Національної кінематеки України
-
10:21Ходять чутки: яку фішку можуть отримати майбутні iPhone 17 та iPhone 17 Air
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
21:22Привітання з Днем залізничника 2024 у прозі, віршах та картинках
-
18:23Як з'ясувалось, королеву Каміллу до сімейних чатів не додають: причина досить кумедна
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
16:22Action Vehicle випустив точну копію Бетмобіля з трилогії "Темний лицар"
-
13:27Гурт Океан Ельзи презентував кліп на нову пісню "Як ніколи"
-
09:15Маска, яка приховує брак любові до себе: що таке егоїзм
- 04 листопада
-
17:35Гурт "Антитіла" виступив просто на вулиці для шанувальників у Полтаві
-
13:24Романтична осіння пісня: Нікіта Кісельов та SKYLERR презентували трек "У волоссі осінь"
-
09:22Чому ми можемо прокидатись о третій ночі: причина та як з нею впоратись
- 03 листопада
-
17:245 важливих навичок, необхідних сучасним менеджерам
-
13:22Як відпочивати правильно і чому це важливо: практичні поради для кожного
-
09:20Довгоочікувана прем'єра: Netflix випустив тизер "Гри в кальмара 2"
- 02 листопада
-
17:45На Донеччині відкрили пам'ятну стелу на честь Дмитра "Да Вінчі" Коцюбайла
-
13:25Як у романтичному фільмі: MÉLOVIN і SWOIIA презентували спільний трек "Зодіак"
-
09:20Ватикан показав аніме-символ 2025 року – дівчинка Люче
- 01 листопада
-
17:35Parfeniuk презентував перші треки з нового альбому "Врубай" та оригінальний кліп
-
09:20Журнал People назвав ТОП-15 найсексуальніших чоловіків 2024 року
- 31 жовтня
-
17:30Володимир Дантес презентував романтичну композицію про кохання "Руда вода"
-
13:22Три знаки Зодіаку, яким не варто робити спонтанні покупки у листопаді
-
09:23Музичні новинки жовтня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 30 жовтня
-
17:22Як зберегти продуктивність під час переходу на зимовий час: практичні поради
-
13:25Гаррі Потер, Венздей, Шрек: обираємо костюм на Хелловін-2024 за персонажами фільмів
-
09:23Кінопрем'єри листопаді 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 29 жовтня
-
17:30Курйоз дня: Тімоті Шаламе неочікувано програв у конкурсі власних двійників
-
13:25Доповнюємо образ на Хелловін-2024 яскравим макіяжем: ТОП-10 найкращих ідей
-
09:22Місячний посівний календар на листопад 2024 – коли і що садити
- 28 жовтня
-
17:25Вино з київських вулиць продали на благодійному аукціоні у США
-
13:25Українські виконавці DOMIY & SHUMEI презентували трек "Не пройде"
-
09:21Погода у листопаді 2024: чого варто очікувати наприкінці осені