На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як позбутися вигорання на роботі: кілька ефективних порад
- 291
Останнім часом ми все частіше чуємо про вигорання на роботі. Зараз ця проблема особливо актуальна, адже багато людей працюють з дому. А це змушує їх виконувати роботу та думати про неї значно більше. Ці ж поради допоможуть визначити вигорання на роботі та позбутися його.
Вигорання на роботі – не щось нове. Але ми досі не вміємо справлятися з ним. Lifehacker поділився кількома порадами, які допоможуть приборкати вигорання. Візьміть їх на озброєння.
Це цікаво: Сови vs жайворонки: стало відомо, хто ефективніший на роботі
Що таке вигорання на роботі?
Якби вигорання було формулою, то виглядала б вона так: цинізм + почуття відчуження + виснаження. Але, звичайно ж, з усім можна впоратися.
Наприклад, вам потрібно підготувати доповідь для конференції. Цинічне ставлення може виявлятися в думках на кшталт "Я не зможу добре виступити". Вам захочеться віддалитися від проблеми й узагалі не дивитися на свої записи. В результаті підготовка до виступу вас дуже втомить, хоча за день ви зробите мало.
Бувають і такі симптоми:
Тимчасовий, але значно знижений рівень наполегливості. Наприклад, ви репетирували виступ і десь обмовилися або забули сказати найважливіше. Це настільки вас засмутило, що ви на кілька днів закинули підготовку.
Накручування себе. Ви починаєте думати: "А раптом я зроблю таку ж дурну помилку на конференції? Що, якщо я буду провалювати усі публічні виступи? Що, якщо я завжди буду помилятися в житті та помру посередністю?".
Як уникнути вигоряння
Для цього потрібно підвищити самоефективності – віру у свої дії та здатність досягти успіху. Коли вона падає, настає вигоряння.
За даними дослідників зі Стенфордського університету, рівень самоефективності залежить від чотирьох чинників:
- Безпосередній досвід. Успішно завершивши важливу справу, ви стаєте впевненими в собі й окриленими. Це найнадійніше джерело особистої ефективності.
- Непрямий досвід. Коли інші досягають успіху в справі, в якій хочете досягти успіху ви, це надихає. Особливо якщо це люди, на яких ви рівняєтесь. З'являються думки: "Якщо інші можуть, то і я зможу".
- Переконання. Самоефективності підвищується, коли важлива для вас людина говорить, що ви впораєтеся. Наприклад, батьки, чоловік, наставник.
- Фізіологічний і психологічний стан. Тривога, стрес і постійна втома знижують віру в себе.
Варте уваги: Правило 1 секунди, яке дозволить стати популярнішим і авторитетнішим
Як впоратися з вигоранням
Блогер Кунал Шанділья рекомендує вправи для покращення самоефективності.
1. Нарощуйте темп поступово
При вигорянні не вийде відразу написати довгу статтю або створити новий продукт. Починайте з малого. Невеликі перемоги будуть поступово зміцнювати вас. Використовуйте отриманий приплив впевненості, щоб досягати успіху в великих завданнях. Згодом ви повернетеся до нормального рівня ефективності.
2. Використовуйте візуалізацію та самонавіювання
В основі самонавіювання лежить зміна підсвідомих переконань. Для цього потрібно знову і знову повторювати позитивні установки. Причому у них повинно бути емоційне підкріплення. Наприклад, щоранку кілька разів говорите собі: "У мене висока самоефективність. Іноді я вигоряю, але потім відновлююся і досягаю успіху".
3. Станьте прикладом для інших
Ви надихнете оточуючих своїм прикладом, коли зміцните віру у свої сили. Нагадуйте собі про це. Їхній емоційний підйом і підвищена працездатність надихнуть вас у відповідь. Вийде замкнене коло, корисне для всіх.
4. Навчіться справлятися з тривогою
Для багатьох тривожність – один з основних чинників, що знижують самоефективності. Щоб впоратися з нею, дотримуйтеся такого плану:
- Помітивши у себе хвилювання, зробіть паузу.
- Виявіть тривожні думки.
- Оцініть, наскільки вони обґрунтовані.
Найчастіше причина занепокоєння у надуманих страхах. Якщо у вас серйозніші проблеми з тривожністю, зверніться до фахівця.
Регулярне повторення цих вправ допоможе уникнути вигоряння. Але бувають ситуації, коли ви все одно ризикуєте перегоріти, наприклад якщо сильно втомлюєтеся. Тому завжди давайте собі відпочинок, це корисно для здоров'я в цілому. Щойно ви помітите, що самоефективність йде на спад: з'являються цинічні думки про роботу та відчуженість, відразу ж виконайте курс цих вправ.
Читайте також: Чотириденний робочий тиждень стає все популярнішим у світі
- 23 листопада
-
21:48Картинки з Днем ангела Катерини 2024 – вітальні листівки і відкритки
-
20:45Привітання з Днем ангела Катерини 2024 – вірші, смс і проза на іменини
-
19:25Apple Music назвав ім'я найкращої співачки 2024 року: хто нею став
-
18:30Володимир Зеленський позбавив держнагород 34 зрадників та ворогів України
-
17:2110 фільмів, щоб дізнатися про Голодомор більше – добірка кіно у день пам'яті
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:30Неймовірні фото природи: в Ісландії відбулось потужне виверження вулкану
-
15:25У фільмі про Різдво на Netflix згадали мішленівський ресторан української кухні
-
14:15Google назвала кращі ігри та застосунки 2024 року на Android
-
13:22День пам'яті жертв Голодоморів – запаліть свічку пам'яті
-
12:20Психологія грошей: як змінити власне ставлення до фінансів
-
11:23День пам'яті жертв Голодомору: потужні плакати, які має побачити кожен українець
-
10:20Неймовірна подія: український прапор розгорнули у космосі астронавти-туристи
-
09:22День ангела у грудні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 22 листопада
-
23:21День Великомучениці Катерини: могутня молитва до святої про заміжжя
-
22:23День Великомучениці Катерини: як ворожити та що робити на свято
-
21:24День Великомучениці Катерини: чого категорично не можна робити
-
20:33ТОП-10 найкращих світлин української природи у 2024 році за версією вікіпедії
-
19:35Творці гри "STALKER 2" зізналися, скільки копій гри уже було продано
-
18:23Цифри вражають: Shazam розпізнав уже 100 мільярдів пісень
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
16:30За мотивами Minecraft: у США та Британії відкриють оригінальні розважальні парки
-
15:20На Аскольдовій могилі встановили пам’ятник Дмитру "Да Вінчі" Коцюбайлу
-
14:20Офіційна посада в університеті: собака став членом жіночої команди з баскетболу
- 23 листопада
-
17:2110 фільмів, щоб дізнатися про Голодомор більше – добірка кіно у день пам'яті
-
13:22День пам'яті жертв Голодоморів – запаліть свічку пам'яті
-
09:22День ангела у грудні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо