На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як позбутися вигорання на роботі: кілька ефективних порад
- 178
Останнім часом ми все частіше чуємо про вигорання на роботі. Зараз ця проблема особливо актуальна, адже багато людей працюють з дому. А це змушує їх виконувати роботу та думати про неї значно більше. Ці ж поради допоможуть визначити вигорання на роботі та позбутися його.
Вигорання на роботі – не щось нове. Але ми досі не вміємо справлятися з ним. Lifehacker поділився кількома порадами, які допоможуть приборкати вигорання. Візьміть їх на озброєння.
Це цікаво: Сови vs жайворонки: стало відомо, хто ефективніший на роботі
Що таке вигорання на роботі?
Якби вигорання було формулою, то виглядала б вона так: цинізм + почуття відчуження + виснаження. Але, звичайно ж, з усім можна впоратися.
Наприклад, вам потрібно підготувати доповідь для конференції. Цинічне ставлення може виявлятися в думках на кшталт "Я не зможу добре виступити". Вам захочеться віддалитися від проблеми й узагалі не дивитися на свої записи. В результаті підготовка до виступу вас дуже втомить, хоча за день ви зробите мало.

Бувають і такі симптоми:
Тимчасовий, але значно знижений рівень наполегливості. Наприклад, ви репетирували виступ і десь обмовилися або забули сказати найважливіше. Це настільки вас засмутило, що ви на кілька днів закинули підготовку.
Накручування себе. Ви починаєте думати: "А раптом я зроблю таку ж дурну помилку на конференції? Що, якщо я буду провалювати усі публічні виступи? Що, якщо я завжди буду помилятися в житті та помру посередністю?".
Як уникнути вигоряння
Для цього потрібно підвищити самоефективності – віру у свої дії та здатність досягти успіху. Коли вона падає, настає вигоряння.
За даними дослідників зі Стенфордського університету, рівень самоефективності залежить від чотирьох чинників:
- Безпосередній досвід. Успішно завершивши важливу справу, ви стаєте впевненими в собі й окриленими. Це найнадійніше джерело особистої ефективності.
- Непрямий досвід. Коли інші досягають успіху в справі, в якій хочете досягти успіху ви, це надихає. Особливо якщо це люди, на яких ви рівняєтесь. З'являються думки: "Якщо інші можуть, то і я зможу".
- Переконання. Самоефективності підвищується, коли важлива для вас людина говорить, що ви впораєтеся. Наприклад, батьки, чоловік, наставник.
- Фізіологічний і психологічний стан. Тривога, стрес і постійна втома знижують віру в себе.
Варте уваги: Правило 1 секунди, яке дозволить стати популярнішим і авторитетнішим

Як впоратися з вигоранням
Блогер Кунал Шанділья рекомендує вправи для покращення самоефективності.
1. Нарощуйте темп поступово
При вигорянні не вийде відразу написати довгу статтю або створити новий продукт. Починайте з малого. Невеликі перемоги будуть поступово зміцнювати вас. Використовуйте отриманий приплив впевненості, щоб досягати успіху в великих завданнях. Згодом ви повернетеся до нормального рівня ефективності.
2. Використовуйте візуалізацію та самонавіювання
В основі самонавіювання лежить зміна підсвідомих переконань. Для цього потрібно знову і знову повторювати позитивні установки. Причому у них повинно бути емоційне підкріплення. Наприклад, щоранку кілька разів говорите собі: "У мене висока самоефективність. Іноді я вигоряю, але потім відновлююся і досягаю успіху".
3. Станьте прикладом для інших
Ви надихнете оточуючих своїм прикладом, коли зміцните віру у свої сили. Нагадуйте собі про це. Їхній емоційний підйом і підвищена працездатність надихнуть вас у відповідь. Вийде замкнене коло, корисне для всіх.
4. Навчіться справлятися з тривогою
Для багатьох тривожність – один з основних чинників, що знижують самоефективності. Щоб впоратися з нею, дотримуйтеся такого плану:
- Помітивши у себе хвилювання, зробіть паузу.
- Виявіть тривожні думки.
- Оцініть, наскільки вони обґрунтовані.

Найчастіше причина занепокоєння у надуманих страхах. Якщо у вас серйозніші проблеми з тривожністю, зверніться до фахівця.
Регулярне повторення цих вправ допоможе уникнути вигоряння. Але бувають ситуації, коли ви все одно ризикуєте перегоріти, наприклад якщо сильно втомлюєтеся. Тому завжди давайте собі відпочинок, це корисно для здоров'я в цілому. Щойно ви помітите, що самоефективність йде на спад: з'являються цинічні думки про роботу та відчуженість, відразу ж виконайте курс цих вправ.
Читайте також: Чотириденний робочий тиждень стає все популярнішим у світі
-
16:50Пожежна машина, яхта та пончик: новозеландець робить дизайнерські труни
-
16:20Гороскоп на цей тиждень 19 – 25 квітня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
15:51Фахівці NASA показали на відео візуалізацію подвійної чорної діри
-
15:20
Як швидка трапеза впливає на фігуру
-
14:48Єлизавета II поділилася улюбленою фотографією з принцом Філіпом: зворушливий кадр
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
14:21Сходи з пекла: найгірші витвори дизайнерів, на які боляче дивитись
-
13:55Сексуальна тренерка Ана Чері захопила фото у спідньому (18+)
-
13:20Як правильно зберігати яйця: фермер здивував мережу поясненням (відео)
-
12:57Вакцинація від коронавірусу в Україні: коли всі охочі зможуть зробити щеплення
-
12:26The Offspring нарешті випустили альбом Let the Bad Times Roll: слухайте всі пісні онлайн
-
11:57
Кіт отримав власну кімнату, яка здивувала мережу (фото)
-
11:28Яким знакам Зодіаку не варто багато говорити 18 квітня
-
10:57Зваблива Демі Роуз показала гарячі фото майже без одягу (18+)
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
10:26Як уникнути похмілля: 4 прості поради, які не підведуть
-
09:56Погода в Україні 18 квітня: прогноз на неділю
-
09:27Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 18 квітня
-
08:45
Ось так виглядатиме Honda Civic нового покоління
-
08:214 поради, які допоможуть схуднути за допомогою ходьби
- 17 квітня
-
21:49Жінки розповіли, скільки повинен тривати ідеальний секс: цікаве дослідження
-
21:22Зовсім не ТОПова: експерти DxOMark оцінили камери Xiaomi Mi11
-
20:4818 квітня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:21Архітектор намалював нові обкладинки для Гаррі Поттера: вони вам сподобаються
-
20:00Ліпсінк Батл 7 випуск: дивіться суперфінал пародійного шоу
-
16:20Гороскоп на цей тиждень 19 – 25 квітня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
12:57Вакцинація від коронавірусу в Україні: коли всі охочі зможуть зробити щеплення
-
09:27Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 18 квітня
-
08:214 поради, які допоможуть схуднути за допомогою ходьби
- 17 квітня
-
21:49Жінки розповіли, скільки повинен тривати ідеальний секс: цікаве дослідження
-
18:21Чому дружити з колегами по роботі – не найкраща ідея: 5 причин
-
15:14Життя цих знаків Зодіаку різко зміниться наприкінці весни
-
12:13У мережі показали найкращі знімки за версією World Press Photo 2021
-
09:48Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 17 квітня
-
08:137 популярних продуктів, які можуть стати причиною появи целюліту
- 16 квітня
-
21:49Як різні види алкоголю впливають на твоє сексуальне життя
-
18:24Що таке епістемічне виснаження та як з ним боротися: поради експертів
-
15:20Дивовижні властивості лайма, про які варто знати
-
12:16Три ситуації, коли водій, який ударив машину ззаду, не винен
-
10:19KAZKA – М'ята: слухайте нову магічну пісню українського гурту
-
09:15Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 16 квітня
-
07:48Учені розповіли, чому особливо важливо регулярно їсти овочі та фрукти
- 15 квітня
-
21:50Вже не гидке каченя: ефектні перевтілення людей, які надихають
-
18:5020 блискучих ідей організації і зберігання речей у ванній кімнаті
-
14:50Психологічний тест у картинці: як ви насправді ставитесь до людей
-
12:24Як змусити людей погоджуватись: блогер розкрив лайфхак від ФБР
-
09:22Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 15 квітня
-
07:22Експерти назвали головні переваги регулярного катання на велосипеді
- 14 квітня
-
21:4910 найпопулярніших секс-поз: опитування, яке покращить твоє інтимне життя
-
18:52Станьте кращою версією себе вчорашнього: як розвинути 4 ключові якості лідера