На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як повернутись до нормального життя після вигорання: 30 простих порад
- 284
Мало хто ніколи у житті не стикався з вигоранням, тому дуже важливо правильно повертатись у звичайний ритм. Для відновлення рівноваги потрібно поступово вводити нові правильні звички. Ловіть 30 дуже простих порад, які точно будуть корисними для кожного.
Харчування
1. Важливо починати день з правильного сніданку, у якому вдосталь складних вуглеводів, білків та жирів.
2. Краще не надто захоплюватись кавою, а також іншими напоями, які додають енергію.
3. Носіть з собою пляшку з водою та не забувайте випивати хоча б склянку води перед кожною трапезою.
4. Зменште кількість шкідливої їжі.
5. Уважно читайте меню у закладах та вибирайте страви, у яких чимало білків та овочів.
6. Вживайте менше алкоголю.
7. Вибирайте на перекус здорові продукти.
8. Стежте за тим, коли і як ви багато їсте.
9. Вживайте більше овочів, фруктів та зелені.
10. Перегляньте свій раціон та додайте туди продуктів, яких бракує.
І ще: ТОП-9 найпоширеніших помилок у стосунках
Рух
11. Замініть поїздку з чи на роботу на пішу ходу, частіше рухайтесь, влаштовуйте пробіжки, катайтесь на велосипеді, обирайте сходи замість ліфтів.
12. Робіть активну обідню перерву
13. Можна тренуватись навіть на роботі, влаштовуючи невеликі перерви на руханку
14. Не забувайте про силові вправи, адже вони допомагають зміцнити тіло
15. Влаштовуйте тренування з друзями, щоб мати стимул
16. Дослухайтесь до свого організму: якщо ви втомлені, то краще робити легкі вправи.
Відпочинок
17. Зробіть режим сну, щоб вставати та прокидатись приблизно в один і той же час.
18 Визначте оптимальну кількість годин для сну, щоб почуватись добре.
19. Допомагайте організму відпочити, тобто, пообіді не вживайте кофеїн, а перед сном не займайтесь надто активними справами
20. Не змушуйте себе працювати на свята та вихідні. Вони створені для того, щоб перезавантажитись та набратись енергії.
21. Влаштовуйте перерви: під час кожної години роботи можна виділити 2 хвилини на те, щоб трішки відпочити.
Думки
22. Медитація точно не буде зайвою, тим паче її користь для здоров'я доведена наукою. Навіть 10 хвилин медитації на день дозволяють знизити рівень стресу.
23. Розвивайте хороші емоції, приміром, співчуття до інших та до себе. Ніхто не ідеальний, тому не варто картати себе чи інших.
24. Встановіть особисті межі та навчіться відмовляти у тих випадках, коли це вам не потрібно.
25. Плануйте свій час, щоб потім не намагатись встигнути все.
26. Не намагайтесь за одну мить змінити все своє життя. Краще поступово йти до мети.
27. Знайдіть того, з ким будете ділитись результатами своїх дій.
28. Будьте добрими і терплячими до себе, адже на створення корисних звичок потрібно хоча б 21 день.
29. Не забувайте позбуватись стресу, виговорювати всі негативні думки.
30. Більше усміхайтесь та жартуйте. Гумор справді допомагає впоратись з усім.
Читайте також: 5 крутих причин, чому варто вставати рано
-
11:20Народний артист України Іво Бобул презентував нову пісні "Серпанкові очі"
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
12:17У Німеччині створили роботів-онуків, щоб пенсіонери не сумували
-
11:18Лілія Ребрик втретє стала мамою: зворушливе фото зірки з немовлям
-
10:14Українська порноакторка організувала благодійну фотосесію з військовими
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом
-
13:15Відома переможниця Міс Світу 2024: чи вдалося українці здобути омріяну корону