Як побороти лінь за лічені хвилини: просте правило

Іноді буває так, що ми несвідомо заглядаємо в Facebook і зникаємо там на кілька годин. Що ж робити, якщо ви хочете перестати лінуватися та "залипати" в соціалках? Це правило допоможе вам побороти прокрастинацію.

Всі ми іноді не можемо змусити себе взятися за справу. Кевін Сістром (Kevin Systrom), глава Instagram, теж стикається з цією проблемою. Для таких ситуацій він виробив правило п'яти хвилин.

І ще: Як припинити шукати відмовки від тренувань: прості поради

Якщо не хочеться щось робити, пообіцяйте собі займатися цим тільки п'ять хвилин. Швидше за все, після цих п'яти хвилин ви зробите все до кінця.

Чому це працює

"Прокрастинацію, зазвичай, викликають страх чи конфлікт", – каже Крістін Лі (Christine Li), клінічний психолог, що спеціалізується на прокрастинації.

Навіть коли ми хочемо зробити справу, боязнь невдачі, критики або стресу змушує нас боротися з собою. Ми не хочемо, щоб наші побоювання стали реальністю.

Приділіть справі лише 5 хвилин / nolisoli

"Через такий конфлікт здається, що почати роботу неможливо, – продовжує Лі. – Це пояснює, чому ми іноді прокрастинуємо, навіть якщо це безглуздо".

Правило п'яти хвилин розкріпачує нас. Здається, можна ненадовго поринути в проект і в будь-який момент виринути назад.

У вас залишається право переглянути своє рішення через п'ять хвилин. Це дає відчуття контролю над ситуацією. Здається, що ви самі вирішуєте, а не відчуваєте тиск з боку.

Ще правило п'яти хвилин скорочує витрати діяльності. Наприклад, емоційні (страх, тривога), альтернативні (що ви втрачаєте, займаючись цією справою), енергетичні (наскільки ця справа стомлює). Мотивація займатися справою зростає, коли витрати зменшуються.

Чому ми продовжуємо працювати після перших хвилин?

Наші уявлення про те, наскільки завдання неприємне, часто хибні. Почавши справу, ми зазвичай ставимося до нього більш позитивно, ніж очікували.

Далі будуть шанси, що робота вас "затягне" / Avanade

Наприклад, дослідники порівняли очікування та дійсні показники студентів. Студентки вважали, що вони розбираються в математиці гірше, ніж їх однокурсники-хлопці. Але гендерні відмінності зникли, коли вчені оцінили здібності та тривожність всіх студентів під час тесту з математики. Уявлення студенток не підтвердилися. Їх відчуття під час тесту не відповідали негативним очікуванням.

Річ не лише в тім, що завдання виявляється не таким неприємним. Почавши роботу, ми часто потрапляємо в стан потоку. У ньому ми повністю занурюємося в справу і забуваємо про все навколо. Час пролітає непомітно. Але найчастіше ми занурюємося в нього, коли займаємося складними справами. Наприклад, змушуємо себе зробити якомога більше за п'ять хвилин. Але і такі рутинні справи, як миття посуду або перевірка орфографії в тексті, можуть занурити в потік.

Правило п'яти хвилин дає нам відчуття, що ми контролюємо свою роботу.

Після п'яти хвилин великий проект все одно залишиться великим. Але коли ви подолали перший поріг – небажання почати, він перестане здаватися нездійсненним.

Читайте також: 5 простих порад, як подолати залежність від смартфонів

• Теги:
• Поради
• Психологія
• Робота
• Лайфстайл