Практичні поради: як швидко опанувати себе при панічній атаці

Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції. Коли трапляються напади паніки, може з’явитися відчуття, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад.

У військовий час кількість панічних атак значно зростає. Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" розповідає, які вправи потрібно робити, щоб справитися з панічною атакою.

До слова: Муки вибору: чому так складно приймати остаточне рішення

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки, а як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю – звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці – "заземлення", повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки. Техніка "5-4-3-2-1" допоможе опанувати гостру раптову тривогу – свою чи людини поряд, – пишуть у дописі.

Техніка "5-4-3-2-1":

1. Сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Концентруйтеся не на відчуттях, а на світі довкола.

2. Назвіть: 5 речей, які ви бачите поруч (стіл, телевізор, шафа, тарілка, чашка); 4 речі, які відчуваєте фізично (тверда підлога, м’яка футболка, прохолодна стіна, шорсткий килим); 3 речі, які чуєте (музика, шум вулиці, пориви вітру); 2 речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги); 1 річ, яку можете відчути на смак (м’ятний льодяник).

Важливо знати: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Але якщо вони трапляються з певною періодичністю, в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини – не зволікайте, зверніться до психолога чи психіатра.

І ще: США і країни Європи накрила екстремальна спека: прогнози синоптиків

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Медицина
• Суспільство
• Лайфстайл