На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як не набрати вагу під час зимових свят: поради від тренерів та дієтологів
- 124
Святкові канікули – найнебезпечніший час для тих, хто має схильність до швидкого набору зайвої ваги. Застілля, багато вільного часу, збитий режим дня – і за декілька днів можна легко набрати пару зайвих кілограмів.
Зовсім скоро усі українці відзначатимуть Різдво та новорічні свята. Радіо Максимум розповідає поради, як на святкових канікулах не тільки зберегти вагу, але і почати худнути.
Варто знати: Меню на Святий вечір: які страви і скільки їх має бути на столі
Відмовляти собі у всьому, харчуючись лише сирими овочами? Чи махнути на все рукою та віддатися бажанню спробувати всі страви зі столу? Тренери та дієтологи поділилися головними лайфхаками, як уникнути набору ваги в період свят.
Які страви обрати для святкової вечері, якщо ви на дієті?
1. Страви з великою кількістю свіжих овочів. У якості заправки використовуйте кілька крапель лимону та столову ложку оливкової олії, або натуральний грецький йогурт. Така страва не лише низькокалорійна – на її споживання витрачається багато часу, унаслідок чого з’являється відчуття насиченості їжею.
2. Біле м’ясо, морепродукти та нежирна риба. Корисно, поживно та низькокалорійно. Наприклад, традиційний салат "Олів’є" можна приготувати з креветками чи куркою, а нарізку шинки замінити стравами на базі курки.
3. Желе. Це один із найлегших та найменш калорійних десертів на святковому столі.
4. Вода та домашній лимонад. Замініть промислові соки з високим вмістом цукру звичайною водою чи лимонадом. Або ж мінімізуйте споживання газованих напоїв із цукром та магазинних соків, замінивши їх корисними альтернативами.
5 способів, як стримати апетит у період свят
Деякі зміни в раціоні напередодні та під час свят дозволять уникнути зміни ваги та стресу, спричиненого суворими дієтами та інтенсивними тренуваннями.
• Перед святковою вечерею: перейдіть на переважно білкову дієту. З вуглеводів варто обирати бобові та злаки. Рекомендуємо зменшити кількість фруктів у раціоні, а також зовсім відмовитися від споживання хлібобулочних виробів і солодкого.
• Під час святкової вечері: накладайте їжу невеликими порціями. Віддавайте перевагу білковій їжі. Варто відмовитися від солодких напоїв та калорійних заправок до страв на кшталт магазинного майонезу чи соусів.
• Відразу після вечері: прогуляйтеся після прийому їжі. Прогулянка на свіжому повітрі у зимовому взутті нормалізує обмін речовин та дозволить спалити деяку кількість Ккал.
• Після свят: відновіть режим тренувань та спробуйте розвантажувальну дієту на овочах із додаванням протеїну.
Читайте також: Новорічне меню 2024: рецепти страв, які варто приготувати на рік Дракона
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна