На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як гадаєте: чи правильно ви п'єте каву після безсонної ночі
- 483
Українці та кава в час постійних нічних тривог та втрати режиму – нероздільні. Але чи задумувалися ви хоч раз, чи у правильний час її п'єте? Адже, якщо пити у невідповідні години, кава може добряче нашкодити. Розбираємося у питанні детальніше нижче.
Якщо після безсонних ночей з сиренами та "правилом двох стін", доза ранкової кави збільшується, але не підвищує бадьорість, можливо, варто замислитися про її споживання, пише 24 Канал.
Читайте також: Ментальне або психічне здоров’я: що потрібно знати, аби бути в нормі
Як кава впливає на організм
Кофеїн стимулює вивільнення дофаміну, який має тонізуючу дію. Відтак пильність, увага, рівень енергії та рухова активність дійсно можуть покращитись. Деякі люди відзначають сечогінний ефект кави і вважають, що таким чином позбавляються зайвої рідини в організмі.
Вважається, що масова культура обов'язкової ранкової кави прийшла до нас з бразильських серіалів та американських фільмів 90-х років, де герої після пробудження одразу включають кавоварку або прямують на роботу з паперовим стаканчиком Старбакс. До цього українці теж полюбляли каву, але це зазвичай був похід у кав'ярню, де подавали свіжозмелений напій в маленьких філіжанках разом з морозивом чи якимсь смаколиком.
Зараз численний вибір сортів кави, кавоварок і вуличних кав'ярень не залишає українцям вибору, адже навіть якщо хтось не п'є каву, її п'ють близькі чи колеги, тож кавовий аромат переслідує всюди.
Та все ж: чи допомагає кава людям пережити нинішню ситуацію, коли режим сну порушується? Наука дає відповідь і на це питання.
Організм кожної людини унікальний, має свої фази активності та спаду енергії, тому єдиної реакції на ту чи іншу кількість випитої кави бути не може. Хтось почуває себе добре навіть після шести порцій кави на день, а комусь кава взагалі не допомагає чи навіть шкідлива. Проте навіть ті люди, які вживають каву помірно, не більше 1 – 2 порцій на день, з часом відчувають, що бажаного ефекту вона не дає. Виникає ефект звикання і людина подвоює міцність або кількість напою.
Коли краще споживати каву та чому це так важливо
Якщо ви випили чашку кави, але не отримали миттєвого ефекту "пробудження", можливо, ви вибрали неправильний час для цього. Згідно з даними неврології та хронофармакології (галузь медицини, яка пов'язує прийом ліків або психоактивних речовин з ходом нашого природного біологічного годинника), найкращий час – з 9:30 до 11:30 ранку.
Стівен Міллер, нейробіолог і дослідник з Університету наук про здоров'я в Бетесді (штат Меріленд, США), пояснює, що ретельний вибір часу дня, коли ми п'ємо каву, може захистити нас як від розвитку залежності, так і від звикання до кофеїну.
Наш циркадний ритм (тобто внутрішній годинник, який синхронізує організм з природними ритмами) регулюється певними групами спеціалізованих нейронів у мозковій структурі гіпоталамуса. Саме ці нервові клітини контролюють основні функції, такі як чергування сну і неспання та виділення кортизолу (гормону, який активує нашу "систему тривоги" і таким чином тримає нас в активному стані).
Експерт продовжує своє пояснення, розкриваючи, що цей нейронний механізм працює у зв'язку зі світлочутливими клітинами сітківки ока. Між 8 та 9 годинами ранку рівень кортизолу в крові досягає піку. Це час, коли ми є або повинні бути найбільш бадьорими, тому вживання кави в цей час, швидше за все, матиме менший ефект (або навіть призведе до звикання).
Кава між 9:30 та 11:30
Регулярне вживання кофеїну в найближчу годину після пробудження вранці спонукає організм зменшувати вироблення "гормону пробудження" – у цьому просто немає потреби, оскільки людина отримує стимулятор ззовні.
З цієї причини найкращий час для вживання кави – між 9:30 та 11:30 ранку, коли рівень цього гормону фізіологічно падає, щоб підготуватися до наступного піку, який припадає на період між полуднем і 13:00.
Якщо людині важко прокидатися раніше ідеального часу, але вона бажає дотримуватися найкращого часу для еспресо, потрібно якомога більше піддаватися впливу природного світла, наприклад, по дорозі на роботу. За словами експерта, завдяки світловим сигналам, які отримує сітківка ока, ви стимулюватимете швидший викид кортизолу, що може спрацювати під час очікування першої кави.
Проте це правило підходить тим, хто має змогу нормально виспатися і вчасно встає вранці.
Кава через 1 годину після пробудження
Якщо біологічний годинник порушений і час сну скорочується, організму спочатку треба допомогти прийти до тями. Як добре ви б не виспалися і коли б не встали, фахівці рекомендують пити першу чашку кави не раніше, ніж через годину після сну. Якщо ж випити її раніше ніж через 2 години після сну, є ризик ще більше придушити природні ритми, які в результаті можуть призвести до більш вираженої млявості вдень.
Наприклад, якщо Ви спали 5 – 6 годин уривками, а прокинулись о 7 ранку, то на думку лікарів оптимальний час для кави має бути не раніше 8 години, і це коли на вулиці вже світло. Якщо ви не плануєте виходити, а залишаєтесь у напівтемному приміщенні, організму потрібно трохи більше часу, щоб рівень кортизолу стабілізувався.
Також потрібно нагадати прихильникам кави: яким би смачним і корисним не здавався цей напій, треба пам'ятати, що порушення біологічного годинника внаслідок поганого сну впливає негативно на всі системи органів, перш за все, на серцево-судинну.
Тож якщо навіть від звичайної порції кави ви відчуваєте серцебиття, біль у скронях або потилиці, тремор кінцівок, – не треба допивати цю чашку. Варто зачекати, поки неприємні відчуття зникнуть, а потім вичекати ще максимальний час до наступної порції і зробити її вдвічі слабшою. Далі потрібно стежити за своїми відчуттями і якщо вони будуть повторюватися, потрібно все ж переглянути свій звичайний кавовий раціон", – йдеться на сайті 24 Каналу.
Що робити, коли кава вже не допомагає
Проте якщо енергетичний баланс порушено внаслідок хронічного стресу чи фізичної втоми, кава, навіть у великих дозах, буде малоефективною.
Тому, відчувши нервове та фізичне виснаження, ознаками якого можуть бути: безсоння, дратівливість, апатія, порушення з боку травного каналу, поява висипань на шкірі, часті зміни настрою та відчуття втоми відразу після пробудження, і навіть те, що улюблений напій вже не надає сил, варто звернутися за консультацією до лікаря.
Фахівець може призначити препарати, які активують енергетичні можливості організму, сприятимуть усуненню наявної симптоматики та допоможуть відновити порушені функції органів і систем загалом.
Це цікаво: Що буде, якщо сидіти зі схрещеними ногами – розвіюємо міфи
- 24 листопада
-
19:21Несподіваний дует: Лілу45 та Женя Галич заспівали разом
-
18:24Експерти розібрали новий MacBook Pro M4: що на них чекало всередині
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
16:23Готуємо медово-імбирні стегна, від яких неможливо відірватись
-
15:22Citroen провалив черговий краш-тест: не отримав жодної зірки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:22"Самотні вовки 2" не вийдуть на Apple TV+: режисер "більше не довіряє" Apple
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
12:30На Львівському вокзалі гратиме орган, створений з уламків ракет
-
11:20Українська композиція "Щедрик" стала частиною святкової кампанії Chanel
-
10:20Продуктивність поза графіком: біохакінг для підприємців
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 листопада
-
21:48Картинки з Днем ангела Катерини 2024 – вітальні листівки і відкритки
-
20:45Привітання з Днем ангела Катерини 2024 – вірші, смс і проза на іменини
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:25Apple Music назвав ім'я найкращої співачки 2024 року: хто нею став
-
18:30Володимир Зеленський позбавив держнагород 34 зрадників та ворогів України
-
17:2110 фільмів, щоб дізнатися про Голодомор більше – добірка кіно у день пам'яті
-
16:30Неймовірні фото природи: в Ісландії відбулось потужне виверження вулкану
-
15:25У фільмі про Різдво на Netflix згадали мішленівський ресторан української кухні
-
14:15Google назвала кращі ігри та застосунки 2024 року на Android
-
13:22День пам'яті жертв Голодоморів – запаліть свічку пам'яті
-
12:20Психологія грошей: як змінити власне ставлення до фінансів
-
11:23День пам'яті жертв Голодомору: потужні плакати, які має побачити кожен українець
-
10:20Неймовірна подія: український прапор розгорнули у космосі астронавти-туристи
- 24 листопада
-
17:2210 ключових питань, які варто поставити собі наприкінці робочого тижня
-
13:25Культова подія: найвища та найнижча жінки у світі зустрілися на чаюванні у Лондоні
-
09:22Церковний календар на грудень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 листопада
-
17:2110 фільмів, щоб дізнатися про Голодомор більше – добірка кіно у день пам'яті
-
13:22День пам'яті жертв Голодоморів – запаліть свічку пам'яті
-
09:22День ангела у грудні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 листопада
-
17:25З'явився плейлист українських пісень, які звучать у грі "S.T.A.L.K.E.R. 2"
-
13:15Кембриджський словник традиційно обрав слово 2024 року
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва