На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як гадаєте: чи правильно ви п'єте каву після безсонної ночі
- 439
Українці та кава в час постійних нічних тривог та втрати режиму – нероздільні. Але чи задумувалися ви хоч раз, чи у правильний час її п'єте? Адже, якщо пити у невідповідні години, кава може добряче нашкодити. Розбираємося у питанні детальніше нижче.
Якщо після безсонних ночей з сиренами та "правилом двох стін", доза ранкової кави збільшується, але не підвищує бадьорість, можливо, варто замислитися про її споживання, пише 24 Канал.
Читайте також: Ментальне або психічне здоров’я: що потрібно знати, аби бути в нормі
Як кава впливає на організм
Кофеїн стимулює вивільнення дофаміну, який має тонізуючу дію. Відтак пильність, увага, рівень енергії та рухова активність дійсно можуть покращитись. Деякі люди відзначають сечогінний ефект кави і вважають, що таким чином позбавляються зайвої рідини в організмі.
Вважається, що масова культура обов'язкової ранкової кави прийшла до нас з бразильських серіалів та американських фільмів 90-х років, де герої після пробудження одразу включають кавоварку або прямують на роботу з паперовим стаканчиком Старбакс. До цього українці теж полюбляли каву, але це зазвичай був похід у кав'ярню, де подавали свіжозмелений напій в маленьких філіжанках разом з морозивом чи якимсь смаколиком.
Зараз численний вибір сортів кави, кавоварок і вуличних кав'ярень не залишає українцям вибору, адже навіть якщо хтось не п'є каву, її п'ють близькі чи колеги, тож кавовий аромат переслідує всюди.
Та все ж: чи допомагає кава людям пережити нинішню ситуацію, коли режим сну порушується? Наука дає відповідь і на це питання.
Організм кожної людини унікальний, має свої фази активності та спаду енергії, тому єдиної реакції на ту чи іншу кількість випитої кави бути не може. Хтось почуває себе добре навіть після шести порцій кави на день, а комусь кава взагалі не допомагає чи навіть шкідлива. Проте навіть ті люди, які вживають каву помірно, не більше 1 – 2 порцій на день, з часом відчувають, що бажаного ефекту вона не дає. Виникає ефект звикання і людина подвоює міцність або кількість напою.
Коли краще споживати каву та чому це так важливо
Якщо ви випили чашку кави, але не отримали миттєвого ефекту "пробудження", можливо, ви вибрали неправильний час для цього. Згідно з даними неврології та хронофармакології (галузь медицини, яка пов'язує прийом ліків або психоактивних речовин з ходом нашого природного біологічного годинника), найкращий час – з 9:30 до 11:30 ранку.
Стівен Міллер, нейробіолог і дослідник з Університету наук про здоров'я в Бетесді (штат Меріленд, США), пояснює, що ретельний вибір часу дня, коли ми п'ємо каву, може захистити нас як від розвитку залежності, так і від звикання до кофеїну.
Наш циркадний ритм (тобто внутрішній годинник, який синхронізує організм з природними ритмами) регулюється певними групами спеціалізованих нейронів у мозковій структурі гіпоталамуса. Саме ці нервові клітини контролюють основні функції, такі як чергування сну і неспання та виділення кортизолу (гормону, який активує нашу "систему тривоги" і таким чином тримає нас в активному стані).
Експерт продовжує своє пояснення, розкриваючи, що цей нейронний механізм працює у зв'язку зі світлочутливими клітинами сітківки ока. Між 8 та 9 годинами ранку рівень кортизолу в крові досягає піку. Це час, коли ми є або повинні бути найбільш бадьорими, тому вживання кави в цей час, швидше за все, матиме менший ефект (або навіть призведе до звикання).
Кава між 9:30 та 11:30
Регулярне вживання кофеїну в найближчу годину після пробудження вранці спонукає організм зменшувати вироблення "гормону пробудження" – у цьому просто немає потреби, оскільки людина отримує стимулятор ззовні.
З цієї причини найкращий час для вживання кави – між 9:30 та 11:30 ранку, коли рівень цього гормону фізіологічно падає, щоб підготуватися до наступного піку, який припадає на період між полуднем і 13:00.
Якщо людині важко прокидатися раніше ідеального часу, але вона бажає дотримуватися найкращого часу для еспресо, потрібно якомога більше піддаватися впливу природного світла, наприклад, по дорозі на роботу. За словами експерта, завдяки світловим сигналам, які отримує сітківка ока, ви стимулюватимете швидший викид кортизолу, що може спрацювати під час очікування першої кави.
Проте це правило підходить тим, хто має змогу нормально виспатися і вчасно встає вранці.
Кава через 1 годину після пробудження
Якщо біологічний годинник порушений і час сну скорочується, організму спочатку треба допомогти прийти до тями. Як добре ви б не виспалися і коли б не встали, фахівці рекомендують пити першу чашку кави не раніше, ніж через годину після сну. Якщо ж випити її раніше ніж через 2 години після сну, є ризик ще більше придушити природні ритми, які в результаті можуть призвести до більш вираженої млявості вдень.
Наприклад, якщо Ви спали 5 – 6 годин уривками, а прокинулись о 7 ранку, то на думку лікарів оптимальний час для кави має бути не раніше 8 години, і це коли на вулиці вже світло. Якщо ви не плануєте виходити, а залишаєтесь у напівтемному приміщенні, організму потрібно трохи більше часу, щоб рівень кортизолу стабілізувався.
Також потрібно нагадати прихильникам кави: яким би смачним і корисним не здавався цей напій, треба пам'ятати, що порушення біологічного годинника внаслідок поганого сну впливає негативно на всі системи органів, перш за все, на серцево-судинну.
Тож якщо навіть від звичайної порції кави ви відчуваєте серцебиття, біль у скронях або потилиці, тремор кінцівок, – не треба допивати цю чашку. Варто зачекати, поки неприємні відчуття зникнуть, а потім вичекати ще максимальний час до наступної порції і зробити її вдвічі слабшою. Далі потрібно стежити за своїми відчуттями і якщо вони будуть повторюватися, потрібно все ж переглянути свій звичайний кавовий раціон", – йдеться на сайті 24 Каналу.
Що робити, коли кава вже не допомагає
Проте якщо енергетичний баланс порушено внаслідок хронічного стресу чи фізичної втоми, кава, навіть у великих дозах, буде малоефективною.
Тому, відчувши нервове та фізичне виснаження, ознаками якого можуть бути: безсоння, дратівливість, апатія, порушення з боку травного каналу, поява висипань на шкірі, часті зміни настрою та відчуття втоми відразу після пробудження, і навіть те, що улюблений напій вже не надає сил, варто звернутися за консультацією до лікаря.
Фахівець може призначити препарати, які активують енергетичні можливості організму, сприятимуть усуненню наявної симптоматики та допоможуть відновити порушені функції органів і систем загалом.
Це цікаво: Що буде, якщо сидіти зі схрещеними ногами – розвіюємо міфи
-
14:15Паска без дріжджів за 1 годину: рецепт від Ольги Рябенко
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
12:17Росіяни отримали запрошення на "Концерт Кобзона у Крокус Сіті холі": їм не сподобалося
-
11:17У дівчинки відмінне почуття гумору: принц Вільям назвав улюблений жарт принцеси Шарлотти
-
10:17Дев'ятирічний британець виграв чемпіонат Європи з імітації крику чайки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
13:18Позбуваймося їх негайно: 7 психологічних синдромів, здатних зіпсувати нам життя
-
09:17Музичні новинки квітня 2024: потужні дуети та хіти, які розірвали мережу
- 28 квітня
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися