На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Уникаємо авітамінозу: 10 продуктів, які треба їсти весною
- 1034
З приходом весни наш організм особливо потребує додаткової вітамінної підтримки. Розповідаємо, які продукти необхідно додати в свій раціон, щоб уникнути авітамінозу і завжди залишатися в тонусі.
Авітаміноз – це хвороба, яку спричиняє тривале неповноцінне харчування без необхідних організму вітамінів. У результаті ви отримуєте ослаблений імунітет, відсутність енергії, серйозні захворювання...
Це цікаво: Як зустріти весну без авітамінозу: прості поради
Щоб не страждати через авітаміноз – рекомендуємо вам вживати ці продукти.
1. Курячі яйця
Курячі яйця – один з найкорисніших для здоров'я продуктів. У складі яєчних жовтків є велика кількість вітаміну D. Наявність курячих яєць в щоденному меню допоможе зміцнити ваш імунітет, забезпечить правильну роботу щитовидної залози, а також функцію серцево-судинної системи.
2. Авокадо
В авокадо, крім корисних жирів, міститься магній. Досить з'їсти два великих авокадо в день, щоб отримати добову норму цього мінералу.

Якщо ви будете поєднувати магній з вітаміном D, обидва елементи ефективніше засвояться і принесуть більше користі вашому імунітету.
3. Капуста
Всі види капусти корисні для здоров'я. Навіть найпростіша, білокачанна, обов'язково має бути присутня в раціоні тих, хто страждає від нестачі вітаміну С, адже саме в ній цього вітаміну міститься більше, ніж в лимонах.
Кольорова, брюссельська капуста і капуста броколі – також прекрасні постачальники необхідних для гарного самопочуття вітамінів. А ще ці види капусти багаті на клітковину, яка сприяє швидкому виведенню з організму шлаків і токсинів.
4. Цитрусові
Чемпіони по боротьбі з авітамінозом серед цитрусових – лимони та грейпфрути. Вони сприяють підвищенню імунітету, оскільки багаті на вітаміни А і С, містять багато води і запобігають зневодненню, характерному для організму в цей сезон.
Якщо грейпфрути ви можете просто з'їсти, то лимон найкраще додати в воду, яку ви п'єте протягом усього дня. До речі, за це вам подякує не тільки імунітет, але й шкіра, яка поступово набуде пружності і свіжості.

5. Імбир
За лікувальні властивості імбиру відповідає біологічно активне з'єднання гінгерол, що міститься в складі цього продукту. Саме завдяки йому імбир має потужні протизапальні та антиоксидантні ефекти.
Щоб підтримати ослаблений після зими організм, додавайте імбир до страв. Це можуть бути супи, десерти, салати, сиропи, детокс-коктейлі і, звичайно ж, вітамінні чаї.
6. Шипшина
Шипшина – абсолютний лідер за вмістом вітаміну С: у 100 грамах цієї рослини ви знайдете колосальний вміст вітаміну С, що в 7 разів перевищує добову норму, а також необхідну кількість вітаміну А. Тому шипшина швидше за інші продукти допоможе вам позбавитися від перших симптомів застуди і грипу.
7. Сочевиця
Хоча сочевиця – не найпопулярніший бобовий продукт, саме її ми радимо для профілактики авітамінозу. Вона багата на залізо, фолієву кислоту (інша назва – вітамін В9) і магній, а ці елементи відповідають за гарне самопочуття, тонус, енергію та здоров'я нервової системи.

Якщо ви почали швидко втомлюватися, спробуйте хоча б кілька разів на тиждень готувати страви з цим джерелом рослинного білка.
8. Рослинне молоко
Якщо ви до цих пір не пробували рисове, кокосове, мигдальне або вівсяне молоко, весна – саме час це зробити. Виробники рослинного молока додатково збагачують його різними вітамінами (А, D, В12) і кальцієм.
Рекомендуємо почати з мигдального молока: один кухоль цього напою дасть вам половину добової норми вітаміну Е – сильного антиоксиданту і борця із запаленнями.
9. Горіхи
Горіхи – цінне джерело вітамінів А і Е, які найкраще засвоюються в компанії один з одним. Мигдальні або волоські горіхи – чудовий перекус, який швидко усуне голод і наситить організм корисними мінералами і амінокислотами.
10. Фруктові смузі

З ослабленням захисних сил організму псується не тільки самопочуття, але і настрій. Щоб зміцнити імунітет і не впасти у весняну депресію, не забувайте про фруктові вітамінні смузі. Ці корисні і поживні напої допоможуть очистити організм від шлаків, що накопичилися, і налаштують на позитивний лад. Смачного!
Читайте також: Названі шкідливі властивості чорного чаю
- 08 серпня
-
20:50Скільки українців потребуватимуть психологічної допомоги через війну: шокуюча цифра
-
20:189 серпня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
19:45У яких випадках варто викликати "швидку": майже третина хворих телефонують на 103 даремно
-
19:07Без борошна та тіста: як швидко та легко приготувати запіканку з броколі – сезонний рецепт
-
18:26
У YouTube запрацювали автоматичні субтитри українською мовою
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:55Що приготувати з кукурудзи: 3 прості та оригінальні рецепти
-
17:19Найшвидший і рідкісний BMW розбили в епічній аварії: фотофакт
-
16:50Перші німецькі Gepard уже в Україні: що відомо про самохідну артилерійську установку
-
16:22Володимир Зеленський зустрівся з черговою голлівудською зіркою, яка приїхала до Києва
-
15:54Спека повертається: яку погоду очікувати в Україні 9 серпня
-
15:23
Китайська компанія показала нового робопса Max
-
14:52"Роблю те, що вмію найкраще": Алла Костромічова захопила фото у звабливому костюмі
-
14:20Андрій Хливнюк показав свіже фото з окопа
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:53Звільнення з роботи у воєнний час: 3 фейки, які поширюють в мережі
-
13:29Чи безпечно користуватись NFC у смартфоні: просте пояснення
-
12:55Маленький Леон з Ірпеня розчулив піснею "Воїни світла"
-
12:23
Як пов'язані кава та імпульсивні покупки: вчені здивували незвичайним дослідженням
-
11:56Зірка "Шахрайок" Ребел Вілсон похизувалась стрункою фігурою в купальнику
-
10:54Як заготувати малину на зиму: три різні способи від шеф-кухаря
-
10:27Похолодання та дощі: прогноз погоди в Україні на 8 серпня
-
09:55Двофакторна автентифікація: що це і як працює
-
09:23
Як заспокоїти себе під час війни: лайфхаки від психолога
-
08:33Меми з котами: 10 пухнастиків, які показують наше життя
- 08 серпня
-
19:45У яких випадках варто викликати "швидку": майже третина хворих телефонують на 103 даремно
-
17:55Що приготувати з кукурудзи: 3 прості та оригінальні рецепти
-
13:29Чи безпечно користуватись NFC у смартфоні: просте пояснення
-
10:27Похолодання та дощі: прогноз погоди в Україні на 8 серпня
- 07 серпня
-
19:348 серпня 2022 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
14:33Гороскоп на цей тиждень 8 – 14 серпня 2022: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
12:24Що робити у разі радіаційної аварії: покрокова інструкція
- 06 серпня
-
15:33Як мотивувати себе: 6 дієвих порад
-
11:39NK – Коли мине війна: Настя Каменських випустила нову пісню українською
- 05 серпня
-
19:51Як заморозити сливи на зиму: оригінальний спосіб
-
16:00В Україні рекордно подорожчав хліб: які ціни в супермаркетах
-
13:49ТЕСТ: Вгадай, чи існує такий смак пива
-
09:25Поради для водіїв, які спростять керування автомобілем у спеку
- 04 серпня
-
19:27Оля Цибульська в новому образі переспівала хіт Лободи українською – відео
-
15:51Нова українська музика: плейлист найкращих пісень за липень
-
12:53Мінцифри забезпечить Wi-Fi в укриттях закладів освіти: як долучитися до ініціативи
-
09:55Який день війни: Стас Корольов презентував пісню з гугл запитів українців
- 03 серпня
-
18:32Скільки українців помилково отримали допомогу в 6 500 гривень від "єПідтримки"
-
15:53Корисні лайфхаки, як використовувати оцет та соду у побуті
-
13:25Дуля, борщ і вишиванка: українці створили емодзі, які можуть з'явитись на Android та iOS
-
10:56Музика в Instagram і не тільки: Meta запустила нові функції для українців
- 02 серпня
-
19:28Виїхали за кілька годин до появи російських танків: як родина Олени рятувалась з Сум
-
15:56Чи потрібно робити бустер, якщо вже перехворіли на COVID-19: відповідь медиків
-
13:21Тарифи на опалення та гарячу воду не підвищуватимуть, поки воєнний стан
-
09:52Акція "Смілива гривня" від НБУ: здайте монети на потреби ЗСУ