Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб схуднути: пояснення вчених

  • 295

Здавалося б, чим більше ми тренуємося, тим швидше схуднемо. Але науковці можуть з цим твердженням посперечатися. Вчені з Університету Алабами в Бірмінгемі з'ясували, скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб досягнути бажаного результату.

На думку фахівців, потрібно знати міру. А спостереження показало, що учасниці, котрі займалися 4 рази на тиждень, втрачали у повсякденному житті на 200 ккал на день більше. Цікаво, що ті, хто приділяв тренуванням 6 разів на тиждень, – на 150 ккал менше.

Це цікаво: 5 крутих вправ, які ефективно спалюють жир

Чотири тренування на тиждень підходять тим, хто хоче витрачати калорії не тільки в спортзалі, але і в інший час. З такою періодичністю можна робити і силові, і кардіотренування.

Високоінтенсивні інтервальні тренування не варто влаштовувати надто часто: двічі на тиждень буде достатньо. В інші дні можна робити кардіотренування середньої інтенсивності.

З бігом теж не варто переборщувати. Досвідчений тренер з бігу і фізіолог Сюзан Пол радить почати з трьох бігових тренувань на тиждень і якщо є охота доповнити програму ще двома крос-тренуваннями. Наприклад, танцями, йогою, Зумбо й іншими.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися, щоб схуднути: пояснення вчених - фото 449378

Тож, якщо ви хочете досягнути бажаного результату, не потрібно займатися ледь не щодня. Достатньо буде тренуватися чотири рази на тиждень.

Читайте також: Три причини, чому тренування не приносять бажаного результату

Джерело: News You

пропозиції партнерів
Загрузка...
Новини