На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 крутих вправ, які ефективно спалюють жир
- 549
Якщо бути відвертими, не всі ми фанати бігу та намагаємося замінити його іншими інтенсивними тренуваннями для спалювання жиру. Тому ділимося з вами ефективними вправами, які не гірше допомагають боротися з надмірною вагою.
За словами директора Асоціації спорту США і тренера у спортивній школі Mark Fisher Fitness у Нью-Йорку Гарольда Гіббонса, усім, хто хоче швидко схуднути, головне – не біг, а тренування підвищеною інтенсивності. Тому читайте, дізнавайтеся і зберігайте собі комплекс вправ, які ефективні при спалюванні зайвих кілограмів.
Це цікаво: Як часто треба тренуватися для ефективного схуднення
1. Стрибки зі скакалкою
Якщо цю вправу виконувати з частотою 100 – 120 стрибків на хвилину, тоді швидкість спалювання калорій становить 13 ккал/хвилину. Тому висновок такий: чим інтенсивніше тренування і більше залучено м'язів, тим швидше вдається схуднути.
2. Вправа для плоского живота
Енергійне чергування присідання та відтискання дозволяє "перевести свій організм у режим спалювання калорій". Якщо конкретніше, в ідеалі повних 10 циклів потрібно зробити за 1 хвилину (один цикл спалює 1,43 калорії).
3. Велотренажер
Займатися на велотренажері – заняття теж не з легких і неабияк виснажує. Однак гарна новина полягає в тому, що зараз мова не йде про звичний нам тип такого тренажера, на якому потрібно крутити педалі 30 – 40 хвилин, а про той, який може за 60 секунд спалити 87 калорій. І це досить заманливо, враховуючи ще одну перевагу – на такому велотренажері ніхто не може займатися довше 1 хвилини.
4. Тренування з канатом
Тут принцип також простий – чим вага каната більша, тим швидшою і помітнішою буде боротьба із зайвими кілограмами. І через хвилину активного виконання вправи ви зможете спалювати 10,3 калорії на хвилину.
5. Стрибки у висоту
На завершення ділимося ще однією простою вправою, яку легко виконувати в домашніх умовах. Учені з одного з американських університетів встановили, що якщо безперервно стрибати 20 секунд з максимальною частотою і 10 секунд відпочивати, то можна спалити 13,4 калорії за 60 секунд. Але є ще один аргумент, який послужить для вас мотивацією почати тренування вже сьогодні – активне спалювання калорій спостерігали й після тренування.
Тож не лінуйтеся робити перші кроки назустріч омріяній фігурі. Тим паче до весни залишаються лічені дні, а це означає, що скоро ми всі зможемо поскидати важкий зимовий одяг.
Читайте також: Як мотивувати себе вийти на пробіжку: 3 способи
-
10:20Гурт приємно вражений: український військовий зіграв на бандурі пісню Metallica
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
23:19Ваші мелодії – це магія: привітання з Міжнародним днем музиканта
-
22:21Привітання з Днем сина 2024 у віршах, смс, прозі та картинках
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
09:23Місячний календар стрижок на грудень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 листопада
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя