Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Що таке кофеїновий сон та як він допомагає почуватися бадьорим вночі

  • 87

Проста кава і швидкий сон можуть стати ліками для працездатності у нічну зміну. Нове дослідження Університету Південної Австралії показує, що ця комбінація може поліпшити увагу та зменшити тягу до сну.

Провідний дослідник, доктор Стефані Центофанті з UniSA Online і Лабораторії сну і хронобіології UniSA, каже, що відкриття може допомогти протидіяти інерції сну, з якою стикаються багато людей, які працюють у нічну зміну.

Це цікаво: Альтернативна кава: рецепт підбадьорливого енергетичного смузі

"Змінні працівники часто хронічно недосипають через порушений і нерегулярний режим сну, – каже Центофанті. – У результаті вони використовують низку стратегій, щоб спробувати підвищити пильність під час нічної зміни, у тому числі подрімати і випити кави, але важливо розуміти, що в обох є недоліки".

Багато працівників дрімають у нічну зміну, тому що втомлюються. Але зворотна сторона полягає в тому, що вони можуть відчувати "інерцію сну" – млявість, яку ви відчуваєте відразу після пробудження, – і це може погіршити їх працездатність і настрій на термін до години після сну.

Що таке кофеїновий сон та як він допомагає почуватися бадьорим вночі - фото 422719

Цей секрет допомагає тоді, коли проста кава – безсила

"Кофеїн також використовується багатьма людьми, щоб залишатися бадьорим і жвавими. Але знову ж таки, якщо ви вип'єте занадто багато кави, вона може завдати шкоди вашому сну та здоров'ю. А якщо ви використовуєте її, щоб підбадьоритися після сну, це може зайняти деякий час. Хороші 20-30 хвилин, щоб почати, так що є значна затримка, перш ніж ви відчуєте бажаний ефект".

Що таке кофеїновий сон?

Це формат, коли ви п'єте чашку кави та відразу ж лягаєте на 20-30 хвилин поспати. Такий варіант дозволяє трішки відпочити та прокинутися в той момент, коли починає діяти кава. На думку лікарки, це безпрограшний варіант для тих, хто працює вночі та не хоче почуватися стомленим і втратити працездатність.

Що таке кофеїновий сон та як він допомагає почуватися бадьорим вночі - фото 422718

Хитрість полягає в тому, аби випити каву та лягти спати на 20-30 хвилин

Невелике пілотне дослідження перевірило вплив 200 мг кофеїну (еквівалент 1-2 звичайних чашок кави), споживаних учасниками незадовго до 30-хвилинного сну о 3:30, порівнюючи результати з групою, яка приймала плацебо.

Учасники, які мали "кофеїновий сон", показали помітні поліпшення як в продуктивності, так і в пильності, що вказує на потенціал "кофеїнового сну" для протидії сонливості.

Читайте також: Міцна кава і затишне місце: цей трюк дозволить збадьоритись за 15 хвилин


пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини