На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що таке кофеїновий сон та як він допомагає почуватися бадьорим вночі
- 276
Проста кава і швидкий сон можуть стати ліками для працездатності у нічну зміну. Нове дослідження Університету Південної Австралії показує, що ця комбінація може поліпшити увагу та зменшити тягу до сну.
Провідний дослідник, доктор Стефані Центофанті з UniSA Online і Лабораторії сну і хронобіології UniSA, каже, що відкриття може допомогти протидіяти інерції сну, з якою стикаються багато людей, які працюють у нічну зміну.
Це цікаво: Альтернативна кава: рецепт підбадьорливого енергетичного смузі
"Змінні працівники часто хронічно недосипають через порушений і нерегулярний режим сну, – каже Центофанті. – У результаті вони використовують низку стратегій, щоб спробувати підвищити пильність під час нічної зміни, у тому числі подрімати і випити кави, але важливо розуміти, що в обох є недоліки".
Багато працівників дрімають у нічну зміну, тому що втомлюються. Але зворотна сторона полягає в тому, що вони можуть відчувати "інерцію сну" – млявість, яку ви відчуваєте відразу після пробудження, – і це може погіршити їх працездатність і настрій на термін до години після сну.
Цей секрет допомагає тоді, коли проста кава – безсила
"Кофеїн також використовується багатьма людьми, щоб залишатися бадьорим і жвавими. Але знову ж таки, якщо ви вип'єте занадто багато кави, вона може завдати шкоди вашому сну та здоров'ю. А якщо ви використовуєте її, щоб підбадьоритися після сну, це може зайняти деякий час. Хороші 20-30 хвилин, щоб почати, так що є значна затримка, перш ніж ви відчуєте бажаний ефект".
Що таке кофеїновий сон?
Це формат, коли ви п'єте чашку кави та відразу ж лягаєте на 20-30 хвилин поспати. Такий варіант дозволяє трішки відпочити та прокинутися в той момент, коли починає діяти кава. На думку лікарки, це безпрограшний варіант для тих, хто працює вночі та не хоче почуватися стомленим і втратити працездатність.
Хитрість полягає в тому, аби випити каву та лягти спати на 20-30 хвилин
Невелике пілотне дослідження перевірило вплив 200 мг кофеїну (еквівалент 1-2 звичайних чашок кави), споживаних учасниками незадовго до 30-хвилинного сну о 3:30, порівнюючи результати з групою, яка приймала плацебо.
Учасники, які мали "кофеїновий сон", показали помітні поліпшення як в продуктивності, так і в пильності, що вказує на потенціал "кофеїнового сну" для протидії сонливості.
Читайте також: Міцна кава і затишне місце: цей трюк дозволить збадьоритись за 15 хвилин
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся