Що таке антистресове харчування і яку їжу обирати – психологічні поради

Навіть найзавзятіші прибічники здорового способу життя, мабуть, пройшли етапи поїдання чипсів, дивних солодощів та іншої некорисної гидоти. І тут справа не лише в переїздах чи обмеженому доступі до звичного харчування.

Це і реакція на стрес, і своєрідна компенсація. Пошук хоча б короткочасного задоволення. Багато хто зіштовхнувся з відсутністю апетиту або навпаки його суттєве зростання. Звісно, якість їжі довгий час не була для нас пріоритетом.

І ще: Емоційне вигорання у волонтерів та людей, які допомагають – психологічні поради

Також відмічалось надмірне вживання солодощів, енергетичних чи кофеїнових продуктів, та продуктів швидкого приготування. Але зараз ми вже пройшли ці гострі стадії, тому варто повернутися до звичного харчування та за можливості покращити його.

Слухайте психологічні поради щобудня о 12:00 та 18:00 в ефірі "Радіо Максимум".

Насамперед варто приділити увагу кишківнику, адже саме в ньому виробляється серотонін, а це гормон радості та щастя, сили волі та мотивації. Як раз того чого зараз так бракує.

Внесіть у свій раціон овочі багаті на клітковину, такі як гарбуз, морква, буряк, всі види капусти, особливо корисною буде квашена капуста, фрукти та сухофрукти, горіхи.

Також необхідно поповнювати запаси вітамінів та мінералів, оскільки стрес їх добряче з'їдає. Зверніть увагу на продукти, що містять магній, селен, цинк, кальцій, калій вітаміни групи B, С, а також амінокислоту L-триптофан з якої й виробляється такий потрібний нам серотонін.

Тепер додаю коротенький список продуктів, що містять ці речовини, отже:

• Яйця
• Цільні злаки
• Жирна риба та нежирні сорти м'яса
• Селера
• Молочні продукти
• Банани
• Томати (це взагалі природний антидепресант)
• Чорний шоколад
• Червоне вино (дозовано та при відсутності протипоказань)
• Горіхи та насіння

Отже, зробіть своє харчування збалансованим і ваш емоційний стан обов'язково покращиться.

психологічні поради надала Анна Олійник

До теми: Етична поведінка під час війни – психологічні поради

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Їжа
• Поради
• Психологія