Що робити, якщо процес схуднення сильно сповільнився або зупинився

В процесі тренувань може наступити момент, коли, попри всі зусилля, вага перестає знижуватися, і заняття теж не дають результату. Так проявляється "ефект плато". Як його подолати?

Ефект плато – природна реакція адаптації організму до процесу схуднення. Спочатку він "дивується" новому режиму і починає розлучатися з накопиченими кілограмами, але поступово звикає, ентузіазм зменшується, а потім сходить нанівець. Про це пише edinstvennaya.

Це цікаво: Чому не виходить схуднути: 8 головних причин

У якийсь момент відбувається адаптація і до дієти, і до фізичних навантажень. Але не варто переживати через це, просто злегка змініть стратегію. І не женіться за швидким ефектом. Пам'ятайте, що у людей, які скидають вагу повільно, але впевнено, результат більш стабільний і протримається довше.

Як продовжити схуднення?

Для того, щоб переступити цю межу, потрібно влаштувати собі невелике потрясіння. В першу чергу потрібно поміняти харчування, але не зменшити кількість калорій, а збільшити і при цьому додати два розвантажувальних дні.

Змініть вид тренувань

Якщо досі вашим головним кардіотренуванням була ходьба вгору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте – спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі. Якщо ви займалися кардіо низької інтенсивності, і вага стала – почніть освоювати, наприклад, тай-бо.

І ще: Три правила для тих, хто хоче схуднути за допомогою бігу

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Поради