На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що потрібно їсти до та після тренування: поради експертів
- 154
Основна мета фізичних навантажень – боротьба із зайвою вагою і набуття заповітних пропорцій тіла. Саме тому до харчування до та після тренувань потрібно підходити особливо відповідально. Розповідаємо, що потрібно їсти, аби ви отримували бажаний результат.
Перед фізичними навантаженнями краще звернути увагу на вуглеводи, які підвищують наші фізичні показники. Організм використовує вуглеводи, як найдоступніше джерело палива.
І ще: Усього пів години на день: це заняття сприяє схудненню
Немає ніякого сенсу налягати на білкові страви перед заняттями спортом, адже саме вуглеводи наше тіло буде спалювати при високих витратах енергії. Ідеально, якщо у вашому меню до тренувань будуть: банан, кава, білий тост з медом, груша, три або чотири сушені абрикоси, яблуко, пара ківі, смузі та половина склянки соку. Звичайно ж, необхідно вибрати якісь продукти з цього списку, а не поглинати їх разом.
Пам'ятайте, що наші м'язи використовують глюкозу з вуглеводів, що стала глікогеном, яка зберігається переважно в печінці і м'язах. Для високоінтенсивних тренувань м'язи повинні отримати достатню кількість глікогену. Звичайно, ніхто не говорить про те, щоб перед тренуваннями потрібно харчуватися дуже щільно. Але один або два банани, ківі, груша або кілька сухофруктів цілком впораються з необхідним завданням.
Після тренувань необхідно заповнити наш організм білками та рідиною, щоб забезпечити найкраще зростання м'язів і їх відновлення. Втім, це залежить від типу навантажень, яким ви себе піддавали. Якщо це була некваплива пробіжка, катання на велотренажері, або заняття йогою, то якоїсь особливого уваги харчуванню після занять приділяти не потрібно. Людина може дотримуватися традиційного раціону.
Але якщо ви проходили через високоінтенсивні навантаження, включаючи силові вправи, то обов'язково налягайте на білки. Включіть у свій раціон сендвіч з куркою та салатом, шоколадне молоко, жирну рибу, йогурти та мюслі, спагеті болоньєзе й овочі, форель з картоплею, протеїнові батончики, а також фруктовий смузі та йогурт. Природно, що потрібно зробити вибір на користь однієї страви з цього списку, а не поглинати їх разом, влаштовуючи "свято живота".
Читайте також: Чому слід якомога частіше тренуватися на природі
-
16:23Пишаємось українкою: Таню Муіньо стала режисеркою нового кліпу Леді Гаги на трек "Disease"
-
15:17Олександр Усик в образі "Хітмена" прийшов на пресконференцію перед реваншем з Ф'юрі
-
14:13Курйоз дня: Ведмедик Паддінгтон офіційно отримав британський паспорт
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
12:25Суд передав у власність України майно та права на дев’ять пісень Таїсії Повалій
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
11:21Боляче дивитись: у мережу потрапило відео з ДТП двох розкішних Bugatti
-
10:22Науково-фантастичний серіал "Розрив" повертається: дивіться тизер-трейлер другого сезону
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
19:21Ціле місто зібралось, щоб глянути, як величезний гарбуз розчавив авто: епічне відео
-
18:23Домашні будуть вражені: готуємо прозорі млинці разом з Ектором
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
16:22Молоді підприємці в Україні можуть отримати 150 тисяч на власний бізнес: що слід зробити
-
15:21Чому ні в якому разі не можна використовувати водопровідну воду для охолодження двигуна
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:23Оксана Забужко розсекретила назву тексту цьогорічного Радіодиктанту
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
12:22Власників Pixel 6 закликають не поспішати встановлювати Android 15 інакше будуть проблеми
-
11:20У США відкрили першу у світі вертикальну полуничну ферму
-
10:15HBO опублікував офіційний трейлер серіалу "Дюна: Пророцтво"
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
21:36Твої ідеї змінюють світ: класні й оригінальні привітання з Днем рекламіста
-
20:43У Бразилії побудували хмарочоси, які за формою нагадують вітряки
-
19:38В Україні з'явився 3D будиночок на колесах з тисячі пластикових пляшок
-
18:33SKYLERR оспівує незабутні миті закоханості в новому синглі "Лілії"
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
09:30Віктор Винник і МЕРІ презентують трек "Мелодії та ритми спальних районів"
- 20 жовтня
-
18:244 ідеальні фільми на вечір з осіннім настроєм
-
13:19Як провести неділю, щоб відпочити на всі 100 відсотків
-
09:20Український гурт ТНМК презентував неймовірний трек "Бачиш"
- 19 жовтня
-
17:25Підбірка варіантів манікюру на Хелловін 2024: обирайте найкращий дизайн
-
13:25У новому кліпі "Зима в пустелі" Lida Lee подивилась в очі своєму страху
-
09:25Готуємось до вечірки Хелловіну: ТОП-10 найкращих конкурсів для компанії
- 18 жовтня
-
17:25Ворожіння на Хелловін: магічні ритуали та обряди
-
13:30Національна премія "Кіноколо" оголосила переможців 2024 року: хто став лауреатом
-
09:30Що робити, якщо страх невдачі супроводжує вас по житті: корисні поради
- 17 жовтня
-
17:25Британка стала наймолодшою жінкою, яка підкорила всі найвищі вершини світу
-
09:20"Джокер: Божевілля на двох" установив антирекорд касових зборів серед фільмів по коміксах
- 16 жовтня
-
18:30Як швидко зігрітися у холодну пору року: корисні лайфхаки та поради
-
13:21Як стильно одягатись у дощову погоду: практичні поради та тренди
-
09:22Що зробити зранку на роботі, щоб день був вдалим і успішним