На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що потрібно їсти до та після тренування: поради експертів
- 141
Основна мета фізичних навантажень – боротьба із зайвою вагою і набуття заповітних пропорцій тіла. Саме тому до харчування до та після тренувань потрібно підходити особливо відповідально. Розповідаємо, що потрібно їсти, аби ви отримували бажаний результат.
Перед фізичними навантаженнями краще звернути увагу на вуглеводи, які підвищують наші фізичні показники. Організм використовує вуглеводи, як найдоступніше джерело палива.
І ще: Усього пів години на день: це заняття сприяє схудненню
Немає ніякого сенсу налягати на білкові страви перед заняттями спортом, адже саме вуглеводи наше тіло буде спалювати при високих витратах енергії. Ідеально, якщо у вашому меню до тренувань будуть: банан, кава, білий тост з медом, груша, три або чотири сушені абрикоси, яблуко, пара ківі, смузі та половина склянки соку. Звичайно ж, необхідно вибрати якісь продукти з цього списку, а не поглинати їх разом.
Пам'ятайте, що наші м'язи використовують глюкозу з вуглеводів, що стала глікогеном, яка зберігається переважно в печінці і м'язах. Для високоінтенсивних тренувань м'язи повинні отримати достатню кількість глікогену. Звичайно, ніхто не говорить про те, щоб перед тренуваннями потрібно харчуватися дуже щільно. Але один або два банани, ківі, груша або кілька сухофруктів цілком впораються з необхідним завданням.
Після тренувань необхідно заповнити наш організм білками та рідиною, щоб забезпечити найкраще зростання м'язів і їх відновлення. Втім, це залежить від типу навантажень, яким ви себе піддавали. Якщо це була некваплива пробіжка, катання на велотренажері, або заняття йогою, то якоїсь особливого уваги харчуванню після занять приділяти не потрібно. Людина може дотримуватися традиційного раціону.
Але якщо ви проходили через високоінтенсивні навантаження, включаючи силові вправи, то обов'язково налягайте на білки. Включіть у свій раціон сендвіч з куркою та салатом, шоколадне молоко, жирну рибу, йогурти та мюслі, спагеті болоньєзе й овочі, форель з картоплею, протеїнові батончики, а також фруктовий смузі та йогурт. Природно, що потрібно зробити вибір на користь однієї страви з цього списку, а не поглинати їх разом, влаштовуючи "свято живота".
Читайте також: Чому слід якомога частіше тренуватися на природі
- 24 квітня
-
20:25Простий рецепт великодньої солодкої грудки від Лізи Глінської
-
19:19У Бразилії провели операцію з допомогою гарнітури Apple Vision Pro
-
18:18Виявився жертвою дипфейку: фанат розтрощив свою PS4, щоб отримати PlayStation 5
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
16:18Покоління Z та міленіали все більше звертаються до ШІ: як він допомагає їм у роботі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:18Приготуйте паску крафін за рецептом від Ектора Хіменеса-Браво
-
14:16Маленький монстр: Smart показав свій електрокросовер з пристойним запасом ходу
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
12:17Новий трейлер "Дедпула та Росомахи" побив рекорд за кількістю лайливих слів
-
11:19Стелу на Донеччині перетворять на військовий артоб'єкт: що планують митці
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"