Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Що потрібно робити тим, хто хоче знизити рівень холестерину: 5 правил

  • 300

Коли рівень поганого холестерину підвищений, ми ризикуємо отримати ряд серцево-судинних захворювань. Головна причина накопичення поганого холестерину – неправильне харчування. Що потрібно робити, щоб почуватися відмінно щодня?

До вашої уваги 5 правил, які допоможуть знизити рівень поганого холестерину. Хитрощами поділилася нутриціологиня Яна Легеза.

Це цікаво: Як прискорити свій метаболізм: 3 прості та дієві поради

Правило №1. Скоротіть кількість цукру. Не пийте газовані напої, солодкий чай. Виключіть рафіновані вуглеводи. Це печиво, тістечка, солодкі пластівці та цукерки.

Що потрібно робити тим, хто хоче знизити рівень холестерину: 5 правил - фото 449239
Відмовтеся від рафінованого цукру у своєму раціоні / Фото Unsplash

Правило №2. Скоротіть кількість трансжирів. Трансжири – найнебезпечніші жири для організму. Оскільки вони створюються в результаті промислового процесу введення водню в рослинні жири для додання їм твердості. Дуже багато трансжирів містяться у маргарині, печиві та випічці.

Правило №3. Замініть насичені жири корисними жирами. Споживання великої кількості насичених жирів, які зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, може підвищити рівень холестерину, як хорошого, так і поганого. Включіть у свій раціон оливкову олію, горіхи, насіння, авокадо, фрукти й овочі.

Що потрібно робити тим, хто хоче знизити рівень холестерину: 5 правил - фото 449241
Додайте до раціону корисні жири / Фото Unsplash

Правило №4. Їжте більше клітковини. Ви чули про це багато разів: харчові волокна знижують рівень холестерину. Клітковина безпосередньо знижує рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ). Отримати клітковину можна з вівсянки, бобів, ячменю, брюссельської капусти, насіння льону, яблук і груш.

Правило №5. Більше фізичних вправ. 30 хвилин аеробних вправ або 1 година спокійного фізичного навантаження тричі на тиждень збільшують частоту серцевих скорочень, здатних знизити рівень поганого холестерину і підвищити корисний рівень.

Що потрібно робити тим, хто хоче знизити рівень холестерину: 5 правил - фото 449243
Додайте до свого життя фізичні навантаження / Фото Unsplash

Прислухайтеся до цих порад, щоб не лише знизити рівень поганого холестерину. З їхньою допомогою ви ще й зможете краще себе почувати.

Читайте також: Де шукати незамінні жирні кислоти Омега-6

Джерело: Med2

пропозиції партнерів
Загрузка...
Новини