Секрет вітаміну D: як отримати його без аптечних добавок

Вітамін D необхідний для здоров'я, але багато хто відчуває його дефіцит. Експерти стверджують, що отримати його достатню кількість можна за допомогою правильного харчування та перебування на сонці.

Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Eating well, розповість про харчові джерела вітаміну D.

Це цікаво: Секрет енергії та здоров'я: дієтологиня про сніданок з високим вмістом білка

Жирна риба. Дикий лосось, скумбрія та сардини є найбагатшими природними джерелами вітаміну D.

Гриби, що піддаються впливу УФ-світла. Гриби майтаке та портобелло, оброблені ультрафіолетом, містять значну кількість цього вітаміну.

Молоко. Більшість сортів молока збагачують вітаміном D.

Яйця. Жовток є джерелом вітаміну D, особливо в яйцях від курей, вирощених на пасовищі.

Збагачений апельсиновий сік. Деякі бренди додають вітамін D у свій сік.

Деякі бренди апельсинового соку збагачують вітаміном D. / freepik

Додатково: Дієтолог розкрив обман про чорний шоколад, на який досі ведуться люди

Проводьте час на свіжому повітрі. Шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Достатньо лише 5-30 хвилин на сонці двічі на тиждень.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здорове харчування
• Поради
• Лайфстайл
• Здоров'я