На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Науковці закликають не сидіти понад 11 годин на день: наслідки можуть бути плачевними
- 110
Технологічний прогрес останніх десятиліть позбавив людину потреби і бажання рухатися. Багато людей у світі сидять протягом тривалого часу протягом дня, чи то перед комп'ютером на роботі, чи перед телевізором вдома.
Враховуючи, що людське тіло створене для руху, все це сидіння однозначно шкодить нашому здоров'ю. Нове дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) підтвердило це – і навіть більше, пише Science Alert.
Це цікаво: Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
На початку дослідження 5 856 учасниць віком від 63 до 99 років попросили носити монітор активності на стегні протягом семи днів на початку дослідження. Потім дослідники спостерігали за ними протягом десяти років, протягом яких померли 1 733 учасниці.
Ризик смерті підвищується
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб з'ясувати за допомогою монітора активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов'язали це з ризиком смерті. Дані показали, що учасники, які сиділи понад 11 годин на день, мали на 57 відсотків вищий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж ті, хто сидів менш як дев'ять з половиною годин на день.
Але ж регулярні фізичні вправи нівелюють ризики для здоров'я, пов'язані з надмірним сидінням, чи не так? Згідно з дослідженням UCSD, ні. Ризик передчасної смерті зберігався навіть при більшій кількості помірних та інтенсивних фізичних навантажень. Дослідження 2019 року також показало, що більша кількість фізичних вправ не знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які виникають при надмірному сидінні.
Однак дослідження, проведене в Австралії, показало, що щоденна ходьба від 9 000 до 10 500 кроків знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять.
Суперечливі результати можна пояснити тим, що в дослідженні UCSD монітори активності носили на стегні, а в австралійському дослідженні – на зап'ясті, що могло призвести до різних оцінок часу, проведеного в сидячому положенні.
В австралійському дослідженні також не використовувалося спеціальне програмне забезпечення, яке б визначало, коли учасники сидять, а коли стоять, а це означає, що стояння могло бути неправильно сприйняте як сидіння. Наприклад, якщо учасник стояв нерухомо протягом пів години, це було б сприйнято як пів години сидіння. Це може означати, що австралійське дослідження недооцінило час, проведений учасниками в сидячому положенні.
Докази дослідження UCSD підкреслюють необхідність менше сидіти. Сучасні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я підтверджують це, рекомендуючи дорослим обмежити час сидіння і розбивати тривалі періоди сидіння на перерви.
Учені закликають не сидіти на місці надто довго / Фото Arthur Hidden
Скільки сидіти – це занадто багато?
Тож скільки сидіти – це занадто багато? Дослідження UCSD стверджує, що 11 годин на день. Інші дослідження стверджують, що навіть сім годин на день може бути занадто багато. Існує також багато досліджень, які показують, що ви не повинні сидіти довше 30 хвилин за один раз, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та кров'яний тиск.
Що ж можна зробити, щоб уникнути тривалого сидіння?
Якщо ви офісний працівник, вам може допомогти стіл з можливістю сидіти і стояти. Або ви можете вставати і пересуватися між робочими завданнями або під час розмови телефоном. Вдома ви можете встати під час перерви в телевізійній рекламі або поки закипає чайник. Деякі смартпристрої та девайси також дзижчать, якщо ви занадто довго сидите.
Читайте також: "Культура селфі" змушує людей частіше лягати під ніж, щоб нагадувати фото з фільтрами
Але що робити, якщо ви не можете стояти або ходити? Дослідження 2020 року показало, що невеликі вправи для рук (наприклад, дві хвилини кожні 20 хвилин) знижують рівень цукру в крові у людей в інвалідних візках. Якщо ви робите щось, що означає, що ви не сидите на місці, ви отримуєте користь для здоров'я.
-
10:07"Ліло і Стіч" 2025: коли вийде фільм і що показали в першому трейлері
-
09:2210 збалансованих сніданків, які не треба готувати – поради від нутриціолога
-
08:52День українського добровольця: короткі, прозові та красиві привітання зі святом
-
08:27З Днем українського добровольця: красиві привітання у картинках і листівках зі святом
-
05:27Ось 10 простих варіантів сніданків на холодну пору від нутриціологині
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 13 березня
-
21:23Lida Lee та Даніель Салем красномовно прокоментували чутки про роман
-
21:0930 відомих висловлювань Альберта Ейнштейна, які виявились правдою
-
20:24В Індії вперше видали збірку поезії Тараса Шевченка бенгальською мовою
-
19:23Microsoft готує портативну консоль Xbox: інсайдери розкрили деталі
-
18:23"Сподіваюся не відмовить": Позитив сказав, кого з українських артистів хоче взяти за кума
-
17:27VERKAMANIA починається: Вєрка Сердючка запускає офіційну фан-базу
-
16:24Мер Венеції нагородив українського військового, який врятував пораненого чоловіка
-
15:25Комета чи метеорит: що спалахнуло в небі над Києвом
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:23Обов'язковий у раціоні: лікар розповіла про продукт, важливий для розвитку мозку дітей
-
13:23Усі будуть просто в захваті: готуємо хорватські палачинки з шинкою та сиром
-
12:27Інсайдери розкрили, якою буде остаточна ціна смартфонів Samsung Galaxy S25 Edge
-
11:22Переможниця "Холостяка" Інна Бєлєнь вперше розкрила, чому розійшлася з Тереном
-
10:23Голлівудська акторка Віра Фарміга заспівала "Червону руту" на концерті у Нью-Йорку
-
09:166 токсичних звичок, які заважають вашому розвитку: не ігноруйте їх
-
08:22Найкращі книги Юрія Андруховича: підбірка хорошої літератури на вечір
-
06:23День Ангела Христини 2025: значення імені, сумісність і характер власниць
- 12 березня
-
23:32Привітання з Днем ангела Олександра 2025: вірші, проза й смс на іменини
-
23:21Картинки з Днем ангела Христини 2025: листівки і відкритки з іменинами
- 13 березня
-
21:0930 відомих висловлювань Альберта Ейнштейна, які виявились правдою
-
08:22Найкращі книги Юрія Андруховича: підбірка хорошої літератури на вечір
- 12 березня
-
20:12Три знаки Зодіаку, яким не варто прислухатись до чужих порад цього тижня
-
17:07Ваші ідеї провалюються, і ось чому: ми знаємо 5 поширених причин
-
13:28Харчування для здоров'я мозку: з'ясовуємо принципи MIND-дієти
-
08:36Хто такий Володимир Вернадський – творець української ідентичності
- 11 березня
-
09:03Символ вірності та любові: ТОП-15 ідей тату з домашніми улюбленцями
- 10 березня
-
16:02Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
14:01До дня народження Докії Гуменної: біографія української письменниці
-
12:24ТОП-10 фільмів з Шерон Стоун: підбірка культових стрічок з голлівудською акторкою
-
09:18День Державного Гімну України: добірка найкращих виконань українського славня
-
08:50До дня народження українського музиканта 10 березня – найвідоміші пісні Тараса Петриненка
-
06:18Ще не вмерла України – історія українського гімну, цікаві факти та відео
- 09 березня
-
22:53Найчуттєвіші виконання нашого гімну – зірки, діти та воїни співають "Ще не вмерла України"
-
21:09Український Робін Гуд – читайте історію життя Устима Кармалюка
-
15:49Шевченківська премія 2025: хто отримав престижну нагороду цьогоріч
-
09:23Рейтинг ТОП-100 найкращих діджеїв світу: серед них українка
- 08 березня
-
21:07Хто такий Георгій Нарбут: коротка біографія відомого українського художника
-
08:03Рішучі й сильні духом жінки на війні: імена українських військовослужбовиць
- 07 березня
-
09:02Присвята рідній людині: підбірка українських пісень про брата
- 06 березня
-
21:04Фільми для всієї сім'ї: найкращі стрічки про бабусю, які варто подивитись на вихідних
-
17:02Ніжні, ліричні та веселі: підбірка українських та іноземних пісень про сестер
-
13:03Що одягнути весною 2025: найкращі образи для чоловіків та жінок
-
09:07Євробачення 2025: композиції усіх учасників першого півфіналу пісенного конкурсу
- 05 березня
-
21:06Як гадати на картах ТАРО: корисні поради і лайфхаки для початківців