На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Науковці закликають не сидіти понад 11 годин на день: наслідки можуть бути плачевними
- 65
Технологічний прогрес останніх десятиліть позбавив людину потреби і бажання рухатися. Багато людей у світі сидять протягом тривалого часу протягом дня, чи то перед комп'ютером на роботі, чи перед телевізором вдома.
Враховуючи, що людське тіло створене для руху, все це сидіння однозначно шкодить нашому здоров'ю. Нове дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) підтвердило це – і навіть більше, пише Science Alert.
Це цікаво: Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
На початку дослідження 5 856 учасниць віком від 63 до 99 років попросили носити монітор активності на стегні протягом семи днів на початку дослідження. Потім дослідники спостерігали за ними протягом десяти років, протягом яких померли 1 733 учасниці.
Ризик смерті підвищується
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб з'ясувати за допомогою монітора активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов'язали це з ризиком смерті. Дані показали, що учасники, які сиділи понад 11 годин на день, мали на 57 відсотків вищий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж ті, хто сидів менш як дев'ять з половиною годин на день.
Але ж регулярні фізичні вправи нівелюють ризики для здоров'я, пов'язані з надмірним сидінням, чи не так? Згідно з дослідженням UCSD, ні. Ризик передчасної смерті зберігався навіть при більшій кількості помірних та інтенсивних фізичних навантажень. Дослідження 2019 року також показало, що більша кількість фізичних вправ не знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які виникають при надмірному сидінні.
Однак дослідження, проведене в Австралії, показало, що щоденна ходьба від 9 000 до 10 500 кроків знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять.
Суперечливі результати можна пояснити тим, що в дослідженні UCSD монітори активності носили на стегні, а в австралійському дослідженні – на зап'ясті, що могло призвести до різних оцінок часу, проведеного в сидячому положенні.
В австралійському дослідженні також не використовувалося спеціальне програмне забезпечення, яке б визначало, коли учасники сидять, а коли стоять, а це означає, що стояння могло бути неправильно сприйняте як сидіння. Наприклад, якщо учасник стояв нерухомо протягом пів години, це було б сприйнято як пів години сидіння. Це може означати, що австралійське дослідження недооцінило час, проведений учасниками в сидячому положенні.
Докази дослідження UCSD підкреслюють необхідність менше сидіти. Сучасні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я підтверджують це, рекомендуючи дорослим обмежити час сидіння і розбивати тривалі періоди сидіння на перерви.
Учені закликають не сидіти на місці надто довго / Фото Arthur Hidden
Скільки сидіти – це занадто багато?
Тож скільки сидіти – це занадто багато? Дослідження UCSD стверджує, що 11 годин на день. Інші дослідження стверджують, що навіть сім годин на день може бути занадто багато. Існує також багато досліджень, які показують, що ви не повинні сидіти довше 30 хвилин за один раз, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та кров'яний тиск.
Що ж можна зробити, щоб уникнути тривалого сидіння?
Якщо ви офісний працівник, вам може допомогти стіл з можливістю сидіти і стояти. Або ви можете вставати і пересуватися між робочими завданнями або під час розмови телефоном. Вдома ви можете встати під час перерви в телевізійній рекламі або поки закипає чайник. Деякі смартпристрої та девайси також дзижчать, якщо ви занадто довго сидите.
Читайте також: "Культура селфі" змушує людей частіше лягати під ніж, щоб нагадувати фото з фільтрами
Але що робити, якщо ви не можете стояти або ходити? Дослідження 2020 року показало, що невеликі вправи для рук (наприклад, дві хвилини кожні 20 хвилин) знижують рівень цукру в крові у людей в інвалідних візках. Якщо ви робите щось, що означає, що ви не сидите на місці, ви отримуєте користь для здоров'я.
-
07:17День кадрового працівника в Україні: красиві й оригінальні привітання зі святом
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію