Мистецтво спокою – 6 звичок людей, які не панікують навіть у хаосі

Як залишатися спокійним, коли все довкола палає? Є люди, які навіть у найстресовіші моменти зберігають внутрішній баланс. І справа тут не в магії чи медитації по три години на день – а в кількох простих звичках, які допомагають повернути себе у "тут і зараз".

У світі, де все крутиться на швидкості 24/7, стрес став звичним фоном життя. За даними Американської асоціації тривожності, понад 40 мільйонів людей мають розлади, пов’язані з тривогою. Проте навіть без діагнозу кожен час від часу стикається з хвилею паніки чи емоційного перевантаження, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Your Tango.

Читайте також: Як жити довше та щасливіше: 3 прості кроки до здоров’я

Психологи радять не боротися з тривогою, а вчитися її проживати. Один з найефективніших способів – grounding-техніки, або техніки "заземлення". Вони допомагають повернути контроль над тілом і думками, коли здається, що емоції ось-ось вибухнуть.

Ось 6 простих звичок, які допомагають природно спокійним людям залишатися в рівновазі навіть у найбурхливіші моменти:

1. Використовують усі п’ять відчуттів. Коли тривога бере верх – зосереджуються на запахах, звуках, дотику. Це миттєво повертає у реальність.

2. Стоять на землі міцно. У прямому сенсі – ставлять ноги на підлогу, відчувають вагу тіла, дихають глибше.

3. Рухаються усвідомлено. Прогулянка, йога або просто кілька кроків у тиші допомагають тілу "вимкнути" режим тривоги.

4. Розтягують напругу. Коли тіло розслабляється – мозок отримує сигнал, що небезпеки немає.

5. Використовують силу води. Душ, умивання чи просто ковток холодної води допомагають "перезапустити" нервову систему.

6. Шукають те, що викликає усмішку. Пісня, запах кави чи спогад – будь-який тригер радості зменшує рівень кортизолу.

"Нагадуйте собі: все добре. Це просто неприємне, але тимчасове відчуття", – радять фахівці. Чим частіше тренуєш ці техніки, тим швидше тривога втрачає владу над тобою.

І головне – спокій не приходить за один день, але він точно з’явиться, якщо щодня робити маленькі кроки назустріч собі та розірвати коло невдач.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Поради
• Здоров'я