Менше паніки, більше контролю: вчені знайшли простий спосіб подолати стрес

Почуття контролю може стати головним секретом спокою. Люди, які впевнені у власних діях і вірять, що можуть впливати на ситуацію, краще справляються зі стресом і швидше долають повсякденні труднощі.

Як повідомляє Радіо МАКСИМУМ із посиланням на ScienceDaily, дослідники з Пенсильванського університету з’ясували: коли людина почувається більш упевнено, вона у 62 % випадків швидше розв’язує щоденні проблеми — від побутових дрібниць до конфліктів на роботі. Ба більше, з віком ця здатність посилюється — ми вчимося спокійніше реагувати та діяти ефективніше.

Читайте також: Як стати щасливою людиною: психологи назвали 11 головних принципів

Науковці пояснюють, що навіть незначне підсилення відчуття контролю помітно впливає на результат. Коли людина вірить, що може владнати ситуацію, вона частіше справді діє — телефонує, говорить, вирішує. Саме це допомагає зменшити тривогу й покращує самопочуття.

У межах масштабного проєкту MIDUS (Midlife in the United States) вчені проаналізували дані понад 1700 дорослих. Протягом десяти років учасники фіксували свої щоденні стресові ситуації та відзначали, чи вдалося впоратися з ними до кінця дня. Виявилося, що рівень контролю змінюється щодня, але саме в ті дні, коли люди відчувають упевненість, вони швидше знаходять рішення.

Психологи наголошують, що почуття контролю — не вроджена риса, а навичка, яку можна тренувати. Спробуй почати з простого:
визначай пріоритети;
розбивай складні завдання на менші кроки;
помічай навіть маленькі перемоги;
і не вимагай від себе неможливого.

"Навіть невеликі дії повертають відчуття, що ти керуєш власним життям — і саме це допомагає знизити рівень стресу", — каже професор Девід Алмейда з Пенсильванського університету.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Популярне
• Лайфстайл