Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі

  • 686

Потужні плечі – основа для накачаних рук, широкої спини і вузької талії.

Три факти про плечі, яких ти точно не знав

Дельтоподібні м'язи – найменш схильні до обростання жиром. Завдяки цьому зробити свої плечі рельєфними найпростіше. Якщо після виконання наступних комплексів твої дельти все ще не "бугрятся", як хотілося б, почни позбуватися зайвих кілограмів.

Можливо, зараз тобі складно дістати себе між лопаток, але в момент народження ти б запросто впорався з цим завданням. Рухливість твоїх плечових суглобів тоді була майже цирковою. Щоб знову надати їм природної гнучкості, виконуй кругові обертання руками перед тренуванням і розтягуй м'язи плечового пояса після неї.

Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі - фото 168466

Плечові суглоби – найбільш нестабільні з усіх. Саме тому їх травми так поширені. Кращою профілактикою ушкодження плечей служить ідеальна техніка виконання жиму лежачи: тримай лопатки зведеними разом протягом усього підходу.

І ще: 5 дійсно божевільних тренувань для справжніх чоловіків!

Кращі комплекси для дельтоподібних м'язів

допоміжний

Дельтоподібні працюють при тренуванні будь-яких м'язів плечового пояса, особливо найширших і грудних. Виконання: виконай 2 сети по 10 повторів жиму гантелей і підйомів гантелей перед собою. Потім зроби 2 сети по 8 повторів швидкісних розводок і закінчи тренування двома сетами з 8 повторів розводок в нахилі і кубинського жиму. Відпочинок між підходами – 45 секунд. Виконуй цей комплекс раз в тиждень після тренування грудей або найширших.

Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі - фото 168467

економічний

Кругові тренування, що включають в себе комбінації вправ на дельти і великі м'язи тіла, не тільки прекрасно впливають на серце і спалюють зайві калорії, а й економлять твій час. Виконання: зроби 1 сет толчкового жиму, жиму гантелей або жиму штанги на похилій. Зміни дислокацію і виконай 1 сет присідань. Потім відразу ж зроби швидкісні розведення, відведення на блоці або розведення в нахилі.

Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі - фото 168468

відновлювальний

Використовуй цей комплекс, якщо твої плечі вже дають про себе знати. Завдяки невисокій інтенсивності він може допомогти тобі відновитися після травм. Виконання: двічі на тиждень роби жим гантелей, підйоми гантелей перед собою, розведення в нахилі і кубинський жим. На кожну вправу має припадати 2 сети з 10-12 повторів, відпочивати дозволено не більше хвилини.

Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій



пропозиції партнерів
Новини