Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі

Потужні плечі – основа для накачаних рук, широкої спини і вузької талії.

Три факти про плечі, яких ти точно не знав

Дельтоподібні м'язи – найменш схильні до обростання жиром. Завдяки цьому зробити свої плечі рельєфними найпростіше. Якщо після виконання наступних комплексів твої дельти все ще не "бугрятся", як хотілося б, почни позбуватися зайвих кілограмів.

Можливо, зараз тобі складно дістати себе між лопаток, але в момент народження ти б запросто впорався з цим завданням. Рухливість твоїх плечових суглобів тоді була майже цирковою. Щоб знову надати їм природної гнучкості, виконуй кругові обертання руками перед тренуванням і розтягуй м'язи плечового пояса після неї.

Плечові суглоби – найбільш нестабільні з усіх. Саме тому їх травми так поширені. Кращою профілактикою ушкодження плечей служить ідеальна техніка виконання жиму лежачи: тримай лопатки зведеними разом протягом усього підходу.

І ще: 5 дійсно божевільних тренувань для справжніх чоловіків!

Кращі комплекси для дельтоподібних м'язів

допоміжний

Дельтоподібні працюють при тренуванні будь-яких м'язів плечового пояса, особливо найширших і грудних. Виконання: виконай 2 сети по 10 повторів жиму гантелей і підйомів гантелей перед собою. Потім зроби 2 сети по 8 повторів швидкісних розводок і закінчи тренування двома сетами з 8 повторів розводок в нахилі і кубинського жиму. Відпочинок між підходами – 45 секунд. Виконуй цей комплекс раз в тиждень після тренування грудей або найширших.

економічний

Кругові тренування, що включають в себе комбінації вправ на дельти і великі м'язи тіла, не тільки прекрасно впливають на серце і спалюють зайві калорії, а й економлять твій час. Виконання: зроби 1 сет толчкового жиму, жиму гантелей або жиму штанги на похилій. Зміни дислокацію і виконай 1 сет присідань. Потім відразу ж зроби швидкісні розведення, відведення на блоці або розведення в нахилі.

відновлювальний

Використовуй цей комплекс, якщо твої плечі вже дають про себе знати. Завдяки невисокій інтенсивності він може допомогти тобі відновитися після травм. Виконання: двічі на тиждень роби жим гантелей, підйоми гантелей перед собою, розведення в нахилі і кубинський жим. На кожну вправу має припадати 2 сети з 10-12 повторів, відпочивати дозволено не більше хвилини.

Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Спорт
• Лайфстайл