На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Літо на порозі! Як зробити потужні мускулисті плечі
- 686
Потужні плечі – основа для накачаних рук, широкої спини і вузької талії.
Три факти про плечі, яких ти точно не знав
Дельтоподібні м'язи – найменш схильні до обростання жиром. Завдяки цьому зробити свої плечі рельєфними найпростіше. Якщо після виконання наступних комплексів твої дельти все ще не "бугрятся", як хотілося б, почни позбуватися зайвих кілограмів.
Можливо, зараз тобі складно дістати себе між лопаток, але в момент народження ти б запросто впорався з цим завданням. Рухливість твоїх плечових суглобів тоді була майже цирковою. Щоб знову надати їм природної гнучкості, виконуй кругові обертання руками перед тренуванням і розтягуй м'язи плечового пояса після неї.
Плечові суглоби – найбільш нестабільні з усіх. Саме тому їх травми так поширені. Кращою профілактикою ушкодження плечей служить ідеальна техніка виконання жиму лежачи: тримай лопатки зведеними разом протягом усього підходу.
І ще: 5 дійсно божевільних тренувань для справжніх чоловіків!
Кращі комплекси для дельтоподібних м'язів
допоміжний
Дельтоподібні працюють при тренуванні будь-яких м'язів плечового пояса, особливо найширших і грудних. Виконання: виконай 2 сети по 10 повторів жиму гантелей і підйомів гантелей перед собою. Потім зроби 2 сети по 8 повторів швидкісних розводок і закінчи тренування двома сетами з 8 повторів розводок в нахилі і кубинського жиму. Відпочинок між підходами – 45 секунд. Виконуй цей комплекс раз в тиждень після тренування грудей або найширших.
економічний
Кругові тренування, що включають в себе комбінації вправ на дельти і великі м'язи тіла, не тільки прекрасно впливають на серце і спалюють зайві калорії, а й економлять твій час. Виконання: зроби 1 сет толчкового жиму, жиму гантелей або жиму штанги на похилій. Зміни дислокацію і виконай 1 сет присідань. Потім відразу ж зроби швидкісні розведення, відведення на блоці або розведення в нахилі.
відновлювальний
Використовуй цей комплекс, якщо твої плечі вже дають про себе знати. Завдяки невисокій інтенсивності він може допомогти тобі відновитися після травм. Виконання: двічі на тиждень роби жим гантелей, підйоми гантелей перед собою, розведення в нахилі і кубинський жим. На кожну вправу має припадати 2 сети з 10-12 повторів, відпочивати дозволено не більше хвилини.
Читайте також: Як створити тіло своєї мрії: 5 простих рекомендацій
-
10:30Рейтинг найбільш економічних бензинових автомобілів 2024 року
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:15Чий борщ: Клопотенку відмовили відкрити ресторан в Японії
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся