На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Кому категорично не можна робити планку
- 975
Фізична активність важлива для кожної людини, адже вона дозволяє тримати себе у формі та позитивно впливає на здоров'я. Вправа "планка" дуже популярна серед чоловіків і жінок, адже вважається, що з її допомогою можна зміцнити м'язи преса та всього тіла. Але як з'ясувалося, вона корисна не для всіх.
Отже, кому і чому категорично не можна виконувати вправу "планка".
І ще: Названо види спорту, які сприяють швидкому схудненню
Шкідливе навантаження на хребет
Попри те, що вправу потрібно робити лише кілька хвилин, вона може нашкодити навіть професійним спортсменам, якщо не дотримуватися техніки виконання. Тіло повинно бути паралельне підлозі, не можна прогинати хребет або стегна. Але це ще не все.
"Планку" не слід робити відразу після пробудження, адже вранці хребці погано сприймають навантаження. Більш того, вправа може спровокувати їх деформацію. Від пробудження до вправи повинно пройти не менше ніж година.

Після 9 вечора експерти теж не рекомендують робити «планку», адже в цей період хребетні диски стискаються та стають більш вразливими до навантажень.
Ризик появи гіпертонії
"Планка" передбачає статичне положення тіла. М'язи живота і плечового пояса активно стискаються. У результаті в цих тканинах відтік крові стає слабкішим, і чим довше людина робить вправу, тим сильніше перетискаються капіляри в м'язових тканинах. Через це виникає підвищене навантаження на серце, а органи можуть недоотримувати потрібну кількість крові. Експерти вважають, що людям з вразливим серцем і судинами "планка" може нашкодити.

Представники науки з Великобританії провели дослідження з метою зрозуміти, чому у людей в зрілому віці підвищується тиск. У дослідженні взяло участь 20 чоловіків і жінок, які регулярно робили фізичні вправи. Виявилося, що у понад половини добровольців еластичність їх судин серця не відповідає нормі. Стан судин на 26% був гіршим, ніж у людей, які не займаються спортом.
Під час вивчення причин проблеми виявилося, що люди, які роблять вправи, що провокують спазми судин, схильні до появи гіпертонії. Слід зазначити, що "планка" – одна з таких вправ. Тому дослідники рекомендують відмовитися від неї в зрілому віці.
Читайте також: Медик розповіла, як зробити плоский живіт
-
19:12Ви хотітимете його знову і знову: печемо ароматний хліб з корицею
-
18:09Автомобілі, які найменше втратили у ціні за останні 5 років: ви здивуєтесь
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
16:11Chat GPT-4o навчили значно краще генерувати зображення: результати вражають
-
15:07У США літак розвернувся, бо пілот забув свій паспорт
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:05Творці "Мавки" випустять фентезі фільм "Мавка. Справжній міф"
-
14:02Готуємось до літа: обираємо садовий павільйон в METRO
-
13:54Чому Volvo XC60 – ідеальний вибір для активного життя?
-
13:48Чай та здоров’я: які чаї допомагають підвищити імунітет навесні
-
13:46Як перевірити, чи морозиво натуральне?
-
13:37Чому варто вибрати онлайн-курси англійської мови
-
13:03Усик став обличчям благодійної колекції від ДТЕК та DAMIRLI
-
12:35Чому рюкзак з індивідуальним дизайном — це гарна ідея для подарунка?
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
12:03Зірка "Довбуша" розповіла, як знімають еротичні сцени в кіно
-
11:05Організатори Atlas Festival 2025 назвали першого хедлайнера фестивалю
-
10:06Вийшов новий трейлер серіалу "Доктор Хто"
-
09:14Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у березні 2025
- 26 березня
-
21:30Як дізнатися, котра година: переведення годинників у березні 2025 року
-
21:23Apple випустить складаний iPhone у 2026 році: його ціна вражає
-
20:42До дня народження Квентіна Тарантіно – найкращі цитати американського режисера
-
20:22Простий рецепт, що підкорив мережу: готуємо запашний яблучний хлібчик
-
19:23Ziferblat зворушили кліпом на акустичну версію пісні "Bird of Pray" для Євробачення
-
17:098 критичних помилок керівників у роботі з командою – і як їх уникнути
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:14Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у березні 2025
- 26 березня
-
20:42До дня народження Квентіна Тарантіно – найкращі цитати американського режисера
-
09:14Магнітні бурі у квітні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 березня
-
15:00Володимир Кличко святкує 49-річчя! Дивіться найкращі бої української легенди боксу
-
12:00Сара Джессіка Паркер святкує 60! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:18Церковний календар на квітень 2025 року – православний і греко-католицький
-
08:29Найкращі цитати Елтона Джона з книг, концертів та життя
- 24 березня
-
13:00До дня народження Ігоря Білозора: найкращі пісні у виконанні автора
-
09:17День ангела у квітні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 березня
-
20:22Три знаки Зодіаку, яким слід бути обережними на роботі: колеги готують змову
-
17:21Пісня, яка стала хітом тіктоку: Мія Рамарі презентувала "Між Сірими Днями"
-
09:18Місячний календар стрижок на квітень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 22 березня
-
20:12Чому сни з четверга на п'ятницю здійснюються: що варто знати про сновидіння у цей день
-
17:09Як досягнути кар'єрного зростання у компанії: 5 ключів до успіху
-
11:43Різ Візерспун – 49! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:09Гороскоп на квітень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:02До міжнародного дня таксиста: найкращі меми та анекдоти про водіїв
- 21 березня
-
22:04Підбірка за кермом: 10 найкращих фільмів про таксистів
-
20:14Три знаки Зодіаку, яким доведеться відмовитись від незапланованих покупок на вихідних
-
17:11Чим топовий керівник відрізняється від звичайного: прокачайте ці 3 навички
-
11:40Пісні українських зірок на вірші відомих письменників: добірка крутої музики і поезії
-
09:12Всесвітній день поезії: впізнай автора за рядком з вірша
-
08:32Блудний П’єро України – хто такий Олександр Вертинський