Емоційне вигорання: що робити в такій ситуації

Емоційне вигорання – стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням. Ця проблема торкнулась сьогодні майже кожного з нас.

Українці, які постраждали під час війни, перебували в окупації чи пережили жахіття внаслідок бойових дій, можуть отримати безплатні психологічні консультації на онлайн-платформі "Розкажи мені". Від початку війни психологи обробили понад 30 тисяч заявок.

Цікаво: Щоб запобігти хворобі – в Україні розробили застосунок з медичним ШІ-асистентом

Основними проявами вигорання є:

1. труднощі з реагуванням на нові виклики життя;
2. відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;
3. з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;
4. відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Ілюстративне фото / unsplash

Як діяти, якщо ви починаєте вигорати:

• Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально.

• Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.

• Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці.

• Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту.

• Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги.

• Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо.

• Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся!

• Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.

• Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.

Платформа "Розкажи мені" дуже проста. Ти заповнюєш свій номер телефона, вказуєш, через який месенджер ти можеш зв'язатися, описуєш, який в тебе запит, що тебе тривожить і відправляєш заявку. Через 1-2 дні психолог обирає заявку, відповідно до спеціалізації, яку він має, і зв'язується з клієнтом. Це може бути відео-, аудіозв'язок. Платформа надає одну безплатну, повноцінну консультацію до 60 хвилин.

Читайте також: Учені винайшли апарат, здатний створювати сни

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Суспільство
• Лайфстайл