Експерти відповіли, чи справді добавка Омега-3 є профілактикою хвороб серця

Риб'ячий жир або Омега-3 часто вважають панацеєю від різних хвороб. Мовляв, корисно для уваги, пам'яті, профілактики хвороб серця, діабету, раку тощо. Чи дійсно це так? З'ясовуємо нижче.

Про це пише платформа здоров'я "Бережи себе".

Читайте також: Емоційне вигорання: що робити в такій ситуації

Омега-3 – це ненасичена жирна кислота. Також існують Омега-9 та Омега-6. Бум у використанні їх в якості добавок стався після досліджень, які показали, що Омега-3 має протизапальний ефект. Напротивагу – Омега-6 сприяє запаленню. А оскільки запалення часто є тригером багатьох хвороб, план дій був зрозумілий – треба приймати більше Омега-3. Ніби логічно, проте не все так просто", – повідомляють експерти.

Річ у тім, що збалансоване харчування для людей, які не мають факторів ризику, покриває всі потреби організму. Метааналіз 79 досліджень показав, що добавка Омега-3 має таку ж ефективність, як і плацебо. Зокрема, не зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Подібні висновки надала й Американська асоціація серця. Добавки дійсно можуть бути помічними для людей із груп ризику. Але тільки за призначенням лікаря, який знає історію хвороби пацієнта.

Серед природних джерел Омега-3:

• жирна риба, як-от тунець, скумбрія, оселедець, сардини, лосось тощо;
• волоські горіхи, насіння льону, чіа, кунжуту;
• соєві боби, лляна олія тощо.

А от основне джерело Омега-6 – соняшникову олію – можна замінити на оливкову.

Пам'ятай, що жодні добавки не зможуть бути такими ж ефективними для профілактики хвороб як здорове харчування. Більше того, у деяких випадках вони можуть нашкодити", – Бережи себе.

Є дослідження, що Омега-3 в капсулах може містити окиснені жири. Це стається через недотримання умов зберігання. Ніколи не знаєш, який шлях пройшла баночка з БАДом, перш ніж потрапила до твоїх рук. Окиснені жири дуже небезпечні для клітин, зокрема шлунку. Це може призвести до того ж таки запального процесу, з яким Омега-3 покликана боротися.

Це цікаво: ТікТок платитиме людям за те, що вони його дивляться

• Теги:
• Україна
• Їжа
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфхаки на кухні
• Поради
• Медицина
• Лайфстайл