Дієтологи назвали 8 фруктів, які допоможуть краще заснути

Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтесь вночі, можливо, справа не лише в стресі чи гаджетах. Харчування теж має значення – і деякі фрукти реально можуть покращити ваш сон.

Про це йдеться у матеріалі Real Simple, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Його варто їсти щодня: який продукт найкорисніший для здоров'я серця

Ківі – один із найефективніших продуктів для засинання. У ньому багато мелатоніну й серотоніну. За словами дієтологині Дженніфер Пелліан, двох ківі за годину до сну може бути достатньо, щоби заснути швидше й спати глибше.

Ананас також багатий на триптофан, серотонін і мелатонін. Він допомагає знизити рівень оксидативного стресу, що позитивно впливає на якість сну.

Вишні, особливо сорту Монтморансі, мають високу концентрацію мелатоніну й антиоксидантів. Вони можуть знижувати тиск і розслабляти м'язи. Дієтологиня Робін Кайден радить пити 240 – 360 грамів соку або 30 – 60 грамів концентрату.

Авокадо містить магній, який допомагає виробляти мелатонін і регулювати нервову систему. Один цілий плід перед сном – оптимальна порція.

Банани забезпечують організм триптофаном і мелатоніном, знижують запалення й підтримують мозок, що полегшує засинання.

Виноград, особливо червоний і фіолетовий, має мелатонін та антиоксиданти. До того ж він гідратує організм і полегшує травлення.

Полуниця багата на вітамін С і антиоксиданти, які зміцнюють імунітет і покращують роботу кишківника, що також впливає на якість сну.

Апельсини знижують рівень кортизолу завдяки вітаміну С і підтримують вироблення мелатоніну завдяки вітаміну B6.

Водночас дієтологи радять не їсти фрукти прямо перед сном, а хоча б за 2 – 3 години перед тим, як лягати у ліжко. Ідеально – поєднувати їх із горіхами, йогуртом або молоком: це додасть білка й магнію, які ще більше сприяють розслабленню.

Сон – це не лише про їжу. Але ці прості зміни у вечірньому раціоні точно можуть допомогти вам спати краще.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Їжа
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл
• Поради
• Лайфхаки