Чому сідає "соціальна батарейка" і як її відновити: поради від психолога

Багато українців кажуть, що їхня "соціальна батарейка" сідає швидше, ніж хотілося б, а зустрічі й розмови, які колись надихали, зараз здаються важкими. Цей стан є абсолютно нормальним, ба більше, свою енергію можна відновити самостійно.

Про це розповіла українська психологиня Віра Романова, а також дала поради, як можна допомогти собі у подібній ситуації.

Читайте також: Як гарно та насичено провести неділю, щоб зарядити себе на цілий тиждень

Психолог пояснила, що жити у світі, де невизначеність стала буденністю, втомлює. Але важливо не лише зрозуміти цей стан, коли "соціальна батарейка" сіла, а й знайти способи поповнити свою внутрішню енергію.

Чому людина відчуває подібний стан

Віра Романова пояснила, що наш мозок не вміє "вимикати" тривогу, коли навколо багато викликів. Тому кожен день, коли ми стикаємось із новинами, нестабільністю чи навіть особистими побутовими проблемами, відбирає частину нашого ресурсу.

Іноді здається, що навіть посиденьки з друзями стають випробуванням. За дослідженнями психологів, подібні стани називають "соціальним вигоранням", і вони напряму пов'язані з хронічним стресом, – пояснила психолог

Але хороша новина, за словами Романової, полягає у тому, що енергію можна відновлювати. І тут не завжди потрібні великі зміни. Часто допомагають маленькі кроки.

Як відновити енергію для "соціальної батарейки"

1. "Мікрорадості" замість великих планів

Психолог зазначила, що варто не примушувати себе до масштабних зустрічей чи вечірок. Замість цього краще знайти маленькі радощі, які наповнюють:

• прогулянка у парку без гаджетів;
• перегляд фільму, що колись викликав у вас теплі почуття;
• 15 хвилин із книгою або улюбленим плейлистом.

Навіть кілька хвилин "вашого" часу здатні зрушити внутрішню втому, – пояснила психологиня.

2. Пауза для спонтанності

Віра Романова пояснила, що дослідження показують, що спонтанність знижує рівень тривоги.

Нехай один день буде без чіткого плану. Захотіли поїсти морозива посеред зими? Чудово. Зібралися погуляти без кінцевої мети? Ще краще. Спонтанність — це маленький акт свободи, що заряджає, – зауважила вона.

3. Детокс від обов'язкових зустрічей.

Психологиня підкреслила, що варто дозволити собі сказати "ні", якщо відчуваєте, що запрошення на зустріч виснажить вас більше, ніж потішить. У цьому випадку краще ввічливо відмовитися від цього. Адже ваш комфорт має бути пріоритетом.

Які цікаві факти є про втому від соціуму

Віра Романова також навела цікаві факти, які можуть втомлювати людину від соціуму:

• Занадто багато зв'язків виснажують більше, ніж самотність. Наш мозок обмежений у здатності підтримувати глибокі стосунки. Максимум – 5 – 10 людей, з якими ми можемо бути по-справжньому близькими.
• Сила тиші. Дослідження показують, що навіть 2 хвилини у тиші значно знижують рівень кортизолу (гормону стресу).
• Просте повідомлення чи фото з другом викликає позитивний емоційний ефект, навіть якщо ми не бачимося наживо.

Психолог резюмувала, що соціальна батарейка – це ресурс, який може сідати, але його завжди можна підзарядити. Іноді найкраще, що ми можемо зробити для себе, – це чесно визнати, що нам потрібна пауза.

Тому Віра Романова закликала турбуватися про себе, бо саме з маленької турботи починається великий спокій.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Психологія
• Війна
• Лайфстайл