На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чому ми можемо вкрай болісно реагувати на фідбеки: зверніть увагу на причини
- 60
Отримання зворотного зв’язку, особливо критичного, може викликати у нас неприємні емоції і навіть біль. Ця реакція часто є наслідком "стратегій виживання", які формуються ще в дитинстві.
Вони допомагають нам захистити себе, але можуть також перешкоджати нашому розвитку і здатності адекватно реагувати на критику. Розглянемо три основні режими реакції на критику та що можна зробити, щоб їх подолати. Порадами поділився телеграм-канал "CATBOSS".
Читайте також: Працюй чотири години на тиждень: корисні поради з книжки, які допоможуть саме вам
Стратегії виживання при отриманні критики
Режим "гіперкомпенсація"
У цьому режимі внутрішні вимоги до себе стають набагато вищими за зовнішні. Людина прагне до ідеалу, намагається виконати завдання на найвищому рівні, що призводить до розвитку перфекціонізму. Але, на жаль, це також може викликати виснаження і прокрастинацію через страх не відповідати власним високим стандартам.
Режим "здатися"
Цей режим характеризується тим, що людина приймає будь-яку критику беззастережно і згоджується з усім, що їй кажуть. Надалі це може призводити до того, що людина починає поводитися відповідно до критичних зауважень, навіть якщо вони несправедливі або неконструктивні.
Режим "уникання"
Тут людина свідомо уникає ситуацій, де може отримати болісний зворотний зв’язок. Вона намагається не вступати в обговорення, які можуть призвести до критики, аби не відчувати дискомфорту.
Як подолати негативну реакцію на критику?
1. Розвивайте критичне мислення
Завжди важливо зважити всі причини і розібратися, чи справді ви працюєте недостатньо добре, чи можливо є інші чинники, які впливають на ситуацію. Критичне мислення допомагає відокремити об’єктивну критику від суб’єктивних оцінок.
2. Дайте собі час на обдумування
Коли нас критикують, наш мозок автоматично вмикає захисні механізми, такі як реакція "замри, біжи, борись". Щоб уникнути імпульсивної реакції, варто дати собі час заспокоїтись і "переварити" критику перед тим, як реагувати.
Не поспішайте з відповіддю / Фото freepik
3. Вправляйтесь у ненасильницькому спілкуванні
Книжка психолога Маршалла Розенберга "Ненасильницьке спілкування" пропонує вправи, які допоможуть змінити свою поведінку в конфліктних ситуаціях і навчитися адекватно сприймати критику.
4. Шукайте підтримку
Не соромтеся звертатися за допомогою до психотерапевта або приєднуватися до груп підтримки. Обговорення своїх відчуттів і страхів з іншими може значно полегшити процес прийняття зворотного зв’язку.
5. Розвивайте самоспівчуття і самоусвідомлення
Часто ми настільки зосереджені на спробах відповідати чужим очікуванням, що перестаємо чути власні потреби і знецінюємо свої емоції та зусилля. Важливо навчитися бути добрішими до себе і визнавати власні почуття та досягнення.
Це цікаво: Працюй чотири години на тиждень: корисні поради з книжки, які допоможуть саме вам
Навчитися адекватно сприймати критику – це складний, але необхідний процес для особистісного розвитку. Важливо пам’ятати, що критика може стати цінним інструментом для самовдосконалення, якщо до неї ставитися з відкритим розумом і готовністю змінюватися.
- 18 вересня
-
20:20Не виправдали очікувань Apple: чому попит на iPhone 16 Pro невеликий
-
19:22Хлопець набив собі перше татуювання, яке не на жарт шокувало мережу
-
18:19Ось 6 найбільших помилок під час миття волосся, які ми робимо знову і знову
-
17:23Три знаки Зодіаку, яким пощастить цього місяця
-
16:23Дослідження показало вплив на водіїв сучасних систем допомоги: результати тривожні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:22У лінійці iPhone 16 Pro стане значно дорожче поміняти акумулятор
-
14:25Поблизу станції "Академік Вернадський" – полярники показали домініканських мартинів
-
13:21Ви ніколи не отримаєте підвищення зарплати через одну з цих причин
-
12:30Естонський акробат вперше в історії перейшов через протоку Босфор по канату
-
11:20Плач собі на здоров’я: чому сльози корисні для психологічного стану людини
-
10:12Український художник Тіберій Сільваші створив авторський колір для виставки
-
09:25Океан Ельзи презентував першу пісню "Мукачево" з нового альбому
- 17 вересня
-
21:38Рекрути, зі святом вас: найкращі привітання з Днем HR-менеджера
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:35Рідкісний жовтоокий пінгвін: у Новій Зеландії обрали "Птаха року"
-
19:25Сара Джилліс зіграла на скрипці у космосі саундтрек "Rey's Theme" з Зоряних війн
-
18:30Студенти-контрактники зможуть отримати гранти на навчання у Дії
-
17:30Закохані – шалені: крилаті вислови про любов латиною
-
16:30Репер Міша Правильний та співак Володимир Дантес презентували трек "Честер"
-
15:25Рекордна кількість штрафів: найуспішніші в Україні камери відеофіксації порушень ПДР
-
14:23Сніданок на всі випадки життя: простий рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
13:34Від творців "Мавки": тизер першого українського мультфільму для дорослих
-
12:30Як перестати порівнювати себе з іншими та зосередитися на своєму шляху
-
11:25Дивіться трейлер скандального байопіку "Учень" про молодого Дональда Трампа
- 18 вересня
-
17:23Три знаки Зодіаку, яким пощастить цього місяця
-
13:21Ви ніколи не отримаєте підвищення зарплати через одну з цих причин
-
09:25Океан Ельзи презентував першу пісню "Мукачево" з нового альбому
- 17 вересня
-
17:30Закохані – шалені: крилаті вислови про любов латиною
-
13:34Від творців "Мавки": тизер першого українського мультфільму для дорослих
-
09:20Оголосили переможців "Еммі 2024": найкращий серіал одержав рекордні 18 нагород
- 16 вересня
-
17:35Боксер Олександр Усик заявив, що хоче стати міністром спорту України
-
13:22Як побудувати дружні стосунки з колегами в умовах віддаленої роботи
-
09:21Як стати кращою версією себе: 8 ключових правил для особистісного росту
- 15 вересня
-
17:22Три знаки Зодіаку, яким з понеділка доведеться шукати нову роботу
-
13:30Всенародний День Батька: медійні українські батьки, які є прикладом для наслідування
-
09:20Гурт TVORCHI випустив довгоочікуваний альбом "Planet X", над яким працювали три роки
- 14 вересня
-
17:21Українські фільми 2024 року, які обов'язково варто подивитись усім
-
13:21Затишок у вашій тарілці: найкращі рецепти українського борщу
- 13 вересня
-
20:25Встановила рекорд: американка найшвидше проїхала планету на велосипеді
-
16:25Міжнародний день шоколаду – добірка неочевидних страв з шоколадом
-
13:30Parfeniuk презентує пісню "Вітер" – перший трек з майбутнього альбому
-
09:21Ти робиш все солодшим: красиві цитати про шоколад
- 12 вересня
-
17:35Національна кінопремія "Золота дзиґа" оголосила переможців
-
13:15Monatik презентував кліп на пісню "Назавжди", який знімали в історичній будівлі
-
09:19Розвиваймо впевненість у собі з допомогою цих 10 простих кроків
- 11 вересня
-
17:21Три знаки Зодіаку, яким конче необхідно взяти відпустку у вересні
-
13:21Насправді вам вистачає часу: як перестати його витрачати на дурниці
-
09:25Шкіряна курка та трикотажний лонг: формуємо базовий гардероб на осінь 2024
- 10 вересня
-
17:35Стало відомо, який фільм представлятиме Україну на Оскарі 2024