Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: поради від МОЗ

  • 158
Все, що потрібно знати про сон - фото 1
Все, що потрібно знати про сон

Проблеми зі сном насправді мають значно серйозніший вплив на здоров'я, аніж може здаватись. Тому медики відповіли на найпопулярніші запитання про сон, які турбують багатьох.

У Міністерстві охорони здоров'я нагадали українцям про те, наскільки важливий сон. Тому медики поділились ключовою інформацією про нічний відпочинок та порадами, як побороти безсоння.

І ще: Як зберегти здоров'я та фігуру після 40

"Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило – сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років – 9-12 год, 13-18 років – 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу", – наголошують експерти.

Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):

  • підвищення ризику розвитку діабету
  • підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
  • порушення роботи імунної системи;
  • збільшення ваги та ожиріння;
  • порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
  • порушення концентрації уваги;
  • ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.
Правила якісного сну - фото 468641
Правила якісного сну

Як налагодити сон:

  • Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
  • Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
  • Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
  • Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
  • Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.

Читайте також: Як пережити спеку: дієві поради від МОЗ

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

пропозиції партнерів
Новини