На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 порад лікарів, які допоможуть тримати мозок у тонусі
- 177
Вікові когнітивні зміни неминучі, але все ж їх можна загальмувати завдяки заходам, що забезпечують здоровий стан мозку, наголошують лікарі. Розповідаємо, що ж потрібно робити, аби тримати свій мозок у тонусі.
Фахівці дали кілька порад про те, як надовго зберегти когнітивне здоров'я. На їхню думку, зробити це дозволяють певні корективи в способі життя.
І ще: Дотримуйтесь щодня: ці правила продовжать тривалість вашого життя
Порада 1: фізична активність. Наукові дослідження показують, що фізичні навантаження, які прискорюють серцебиття, сприяють формуванню нових нейронів у мозку. Чим активніше мозок виробляє нейрони, тим вищими є розумові здібності. Найкраще виробництву нейронів у мозку сприяють навантаження на витривалість, але у принципі для здоров'я ЦНС корисна практично будь-яка фізична активність.

Порада 2: їсти овочі та фрукти з яскравою шкіркою. Плоди червоного та фіолетового забарвлення (баклажани, буряк, виноград) відрізняються підвищеним вмістом речовин-антоціанів, завдяки яким активізується кровообіг і насичуваність мозку киснем.
Порада 3: менше цукру! Пристрасть до цукру здатна знижувати якість розумової діяльності. Згідно з даними дослідження співробітників американської клініки Майо, любов до солодкого особливо шкідлива для інтелекту в літньому віці: у літніх любителів солодощів у 4 рази інтенсивніше відбуваються процеси погіршення пам'яті, зниження загального інтелекту та здатності орієнтуватися на місцевості.

Порада 4: спіть у тиші та в темряві. Брак сну негативно впливає на стан пам'яті. Дослідники відзначають, що одна безсонна ніч "забирає" у людини кілька балів IQ. Спати вночі необхідно щонайменше 7 годин. Фахівці радять звільняти спальню від подразників - джерел звуків і світла. Якщо людина спить в обстановці, в якій немає можливості зануритися в повну темряву, це підвищує ризик запалень та загибелі клітин мозку.
Порада 5: пізнавайте нове. Фахівці стверджують, що надовго зберегти ясний розум можливо, якщо постійно вчитися чомусь новому. Наприклад, у США навіть пацієнтів з Альцгеймером змушують вчити вірші, читати вголос, спілкуватися - це не виліковує, але допомагає істотно загальмувати хворобу.
Одним з найбільш доступних і ефективних способів тренування мозку є розгадування кросвордів і інших головоломок. Воно не підвищує рівень інтелекту, однак змушує мозок активно працювати - наука володіє даними про те, що мозок літніх пенсіонерів, які люблять розгадувати кросворди, такий же активний як мозок людей, які молодші за на десять років.
Читайте також: Це заняття допомагає зміцнити психічне здоров'я
-
09:13Авто з новими серіями номерів: що означають літери ЕД, DC, DI, PD
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
07:23Смачніше за магазинне: рецепт домашнього морозива з 2 інгредієнтів
-
06:39Невидима сила ароматів: як запахи впливають на наш мозок та емоції
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
05:52Червона смородина: швидкі рецепти варення для літа
-
04:59Як коти та собаки уповільнюють старіння мозку: нове дослідження
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
-
03:26Вітаємо з Днем української державності: красиві поздоровлення зі святом
-
01:44День хрещення Київської Русі-України: красиві привітання з великим святом
-
01:06День ангела Володимира 2025: значення імені та характер власників
-
00:18День хрещення Київської Русі 2025: цікаві факти про цю дату
-
00:01Картинки з Днем ангела Володимира 2025: вітальні листівки і відкритки
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 14 липня
-
23:37Не дайте себе обдурити: як визначити брехню співрозмовника
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
22:47Листівки, які піднімуть настрій: красиві привітання з Днем ангела Володимира
-
22:06Правила поливу кактусів: догляд після пересадки та сезонні особливості
-
21:10Стане голосом української музики: Джамала увійшла до складу академіків премії Grammy
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
19:22Хрумкі огірки з кетчупом "Чилі": два простих рецепти смачної консервації на зиму
-
19:05Володю, з іменинами: красиві й оригінальні привітання з Днем ангела 15 липня
-
18:22Королева людських сердець: сильні цитати принцеси Діани, що зворушують і надихають
-
18:02Японець Котаро Хісада зачарував мережу виконанням хіта Володимира Івасюка
-
08:0810 причин відвідати Грецію у 2025 році – один з найпопулярніших курортних напрямків
-
06:00Гороскоп на 15 липня: Овнів чекає складне рішення, а Левів – несподівана новина
-
04:0210 фільмів, які варто подивитись у День української державності 2025
- 14 липня
-
23:02Що треба взяти на відпочинок на морі: підбірка найнеобхідніших речей
-
20:22"Дуже добре до мене поставився": Ліна Костенко пригадала першу зустріч з Павлом Тичиною
-
17:22Якою була Ірина Білик у шкільні роки: зірка показала архівне фото з юності
-
13:22Заощаджуйте до 30 годин на тиждень з цими простими та дієвими звичками
-
10:23Оберіть картинку та дізнайтесь, якою має бути ваша відпустка цього року
-
06:22Гороскоп на 14 липня: кому пора ухвалювати доленосні рішення на початку тижня
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"