20 способів стати щасливішим за півхвилини

Іноді щоб стати щасливішими, потрібно всього лише захотіти. Вчені провели експеримент, в якому просили добровольців протягом тижня просто намагатися відчувати себе щасливими. І у них вийшло.

Ось 20 способів стати щасливішим, які дійсно працюють. Доведено наукою.

Згадайте три хороші речі, які трапилися з вами сьогодні.

Не обов'язково великі події на кшталт підвищення зарплати в два рази. Нехай це будуть приємні дрібниці, з яких і складається день: ви приготували смачний сніданок або пограли з дитиною, незважаючи на бажання валятися в ліжку і читати. Краще записати їх в щоденник. Це допомагає радіти дрібницям, непомітно змінюючи своє ставлення до життя.

Купіть колегам яблук, поставте їх на стіл і не кажіть, що від вас, – нехай їдять і радіють.

Вченими доведено: коли ми витрачаємо гроші на інших, ми стаємо щасливішими. Так, давати крутіше, ніж брати. Віддайте дрібниця незнайомій людині, у якого на касі несподівано забракло грошей, щоб оплатити покупку. Чому це зробить вас щасливішими? Дивіться пункт 2. А ще ви отримаєте щиру подяку від людини, якій ви допомогли, а це безцінно.

Випийте кави з шоколадним печивом

(Вибачте нас, але ми ніяк не могли пройти повз цього пункту. Це і правда підвищує настрій – перевірено тисячі разів.) Або зелений чай з сухофруктами – кожному своє. Смачні речі викликають ендорфіновий викид, підвищують настрій.

Кілька разів ПРАВИЛЬНО вдихніть.

Більшість, самі того не помічаючи, дихають поверхневим диханням, коли груди лише злегка підводяться, а живіт не задіюється зовсім. Але таке дихання властиво стану стресу, і в мозку включається зворотна реакція – ми ще більше йдемо в пригнічений стан. Як рекомендують вчені з Гарвардської школи медицини, зробіть кілька глибоких і повільних вдихів-видихів – так, щоб розслаблений живіт злегка випинався на вдиху (дуже важливо задіяти діафрагму), а грудна клітка розширювалася. Ви відразу відчуєте, як відпускає стрес, настає заспокоєння і навіть світ навколо стає яскравішим.

Повільно повертаючи голову з боку в бік, подивіться навколо себе

Зверніть увагу на кольори і поверхню, на людей і рослини поруч з вами. Не треба оцінювати, просто спостерігайте. Це допоможе відчути себе тут і зараз і менше зациклюватися на власних думках. Також спостереження за тваринами і рослинами, близькість до природи робить нас щасливими.

Зніміть взуття і пройдіться босоніж по траві або по піску в парку

Так нехай навіть по теплому асфальту. Приємні тактильні відчуття піднімуть настрій в два рахунки.

Сядьте прямо

Слідкуйте за своєю поставою. Вчені кажуть, що той, хто сутулиться, гірше себе почуває, страждає від більш низької самооцінки і невпевненості в собі.

Подивіться фото з відпустки

Психологи радять тримати на робочому столі або в телефоні фото вашої родини, де ви щасливі і всі разом відпочиваєте у відпустці або на природі. Півхвилини милування фоткою і стрес і тиск знижуються.

Просто усміхніться

Так, це так само просто, як звучить: ми стаємо щасливішими, коли усміхаємося. Вчені встановили, що усмішка, нехай навіть і штучна, запускає механізми вироблення гормонів, що відповідають за стан щастя. До речі, ніхто не заважає вам подумати в цей момент про хороші речі, які є у вашому житті. Так усмішка перетвориться зі штучної в щиру.

Подаруйте комусь невеликий подарунок

Просто так, без приводу. Побачили в магазині сережки і подумали, що вони відмінно підійшли б подрузі? Купуйте і подаруйте, не треба чекати дня народження.

Послухайте хорошу позитивну пісню

Можливо, звучить банально, але діє безвідмовно. В одному дослідженні людей просили визначити по фотографіях, щасливі або сумні на них зображені люди. У більшості випадків їх відповідь визначався настроєм музики, яку піддослідні слухали в той момент. Це означає, що наступного разу послухайте краще Maroon 5, а не "Нірвану".

Надішліть слова подяки

Згадайте, хто і що хорошого зробив для вас останнім часом, а ви через постійний поспіх і не подякували як слід. Навіть якщо і подякували, людині буде дуже приємно, що ви не забули про його послугу і знайшли час сказати спасибі ще раз. Вчені поставили експеримент, в якому люди писали такі листи подяки щотижня. Дуже скоро учасники досліду відзначили, що відчувають себе щасливішими, ніж раніше. Та й ваші стосункт з людьми стануть теплішими - ось вам ще один плюс.

Зробіть щирий комплімент незнайомій людині

Побачили, наприклад, на дівчині приголомшливе плаття – так і скажіть. Несподіваний і приємний комплімент на вулиці, – такі речі люди пам'ятають роками.

Широко крокуйте

Щасливі люди широко крокують, і це не метафора. Як у випадку з усмішкою, це запускає ланцюгову реакцію в мозку. Чим вільніше ми ходимо, тим ми щасливіші, як би парадоксально це не звучало. Спробуйте пройтися дрібними шаркотінням кроками, втупившись собі під ноги. Чи відчуваєте себе щасливими? Ото ж бо й воно.

Зателефонуйте або напишіть тому про якого давно думаєте, але ніяк не зберетеся зателефонувати

Адже "буває, все, що тобі потрібно, - це поговорити з друзями". А це не вчені, це одне з правил мумі-тролів, яке ще жодного разу нікого не підводило.

Зробіть масаж вух

Масаж взагалі володіє воістину магічною силою. Але самі собі повноцінний масаж ми зробити не можемо, зате цілком можемо за півхвилини розім'яти вуха. Це не тільки підніме настрій, але і підбадьорить, зробить мислення гострішим і яснішим. Спочатку потягніть за вуха вниз, вгору і в сторони, направляючи їх трохи назад, зробіть кругові рухи. А потім енергійно розітріть вуха, починаючи з верхньої частини раковини і закінчуючи мочкою.

Дістаньте з шафи красиву чашку і зробіть собі чай і каву в ній

Ми звикли день у день користуватися непримітними, звичайними речами і забуваємо про те, що у нас взагалі є гарні речі. Письменниця Джеймі Кет Каллан, автор книги "Француженки не сплять на самоті", говорить, що француженка ні за що не забуде про подарований бабусею срібний чайний сервіз – він буде стояти в неї на столі щодня, а не тільки на свята. Адже такі речі змушують нас почуватися краще.

Поговоріть з ким-небудь про що завгодно, хоча б про погоду

Взагалі не лінуйтеся вступати в ці милі маленькі розмови й не відповідати короткою відповіддю крізь зуби, якщо звернулися до вас. Багато хто уникає small talk (світська бесіда – англ.), А даремно. Згідно з результатами досліджень, люди, які багато спілкуються з іншими, навіть незнайомими людьми, частіше перебувають у піднесеному настрої. Поговоріть так, ні про що, з колегою на роботі, з приємною продавщицею в магазині, з незнайомцем, який присів поруч з вами на лавочці. Вчені, що досліджують проблеми поведінки, називають це "соціальний перекус". Можливо, це найкорисніший перекус в світі.

Ну і якщо чомусь нічого не спрацювало, залишається останній спосіб, контрольний – обійняти кого-небудь міцно-міцно. На цей раз краще добре знайому вам людину.

Читайте також: 15 людей сфотографували в їхній найщасливіший день у житті

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл