На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
10 способів, якими мудрі люди підтримують свій спокій
- 895
Керувати собою під час стресових ситуацій важко, але повністю реально. Ці 10 технік застосовують справді мудрі та успішні люди.
Про це пише The Huffington Post.
Вони вдячні за те, що мають
Потрібно оглядуватися назад, але не для того, щоб "зависнути" в минулому, а щоб зрозуміти за що ви вдячні. Це покращує настрій через зменшення гормону стресу кортизолу на 23%.
Дослідження Каліфорнійського університету показали: люди, котрі щодня працюють над тим, щоб стати більш вдячними, переживають покращення настрою, енергії та фізичної активності.
Вони уникають запитання: "А якщо"
Питання типу "А якщо..." лише підкидають дров до вогню стресу та хвилювання. Ситуації можуть розгортатись у мільйоні різних варіантів.
Чим більше часу ви витратите на "А якщо...", тим менше часу у вас залишиться на конкретні дії, які заспокоять вас. Спокійні люди знають, що це питання заведе їх не туди, куди їм не варто іти або вони не хочуть.
Вони залишаються позитивними
Позитивні думки допомогають стресу бути переривчастим, фокусуючи увагу мозку на чомусь абсолютно вільному від стресу. Ви повинні свідомо зосереджуватися на позитивних думках, щоб дати можливість вашому мозку перепочити. Будь-які позитивні думку змінюватимуть фокус вашої уваги. Важливо, що коли ваші думки чисті, а день неперенагружений, то зробити це легко, але під час стресових ситуацій, це непроста вправа.
Вони не зациклені на гаджетах
Коли ви доступні для роботи 24/7, ви піддаєте себе постійному стресу. Змушуючи себе вимикати гаджети, ви розриваєте постійний зв'язок зі стресом і даєте собі перерву. Виберіть часові рамки, коли ви відрізатимете себе від гаджетів. І переконаєтесь, як ці перерви освіжать вас і зроблять психологічне перезавантаження.
Вони обмежують вживання кофеїну
Вживання кофеїну підвищує рівень адреналіну в крові. Адреналін відповідає за реакцію "втікай або борися" – механізм, який допомагає виживати нам в складних ситуаціях. З його допомогою, ми або рятуємо своє життя втечею, або зіштовхуємося з ним тет-а-тет. Коли кофеїн переводить ваші тіло і мозок у стан стресу, емоції беруть верх над поведінкою.
Вони висипаються
Коли ви спите, мозок буквально заряджається, тому ви прокидаєтесь тверезомислячим. Однак коли сну недостатньо, знижуються самоконтроль, увага та пам'ять. Порушення сну підвищує рівень гормону стресу. Тому навіть під час роботи над стресовими проектами – висипайтеся, цим ви тільки собі допоможете.
Вони не стимулюють свої негативні думки
Чим більше ви роздумуєте над негативними думками, тим більшою силою ви їх наділяєте.
Більшість наших негативних думок – лише думки, а не факти. Коли ваш внутрішній голос починає нашіптувати вам негативні думки - зупиніться. І запишіть їх. Запишіть те, що думаєте.
Скористайтесь моментом, щоб сповільнити динаміку негативних думок. Тоді помітите, що станете більш раціональними у їхній оцінці. Коли ви маркуєте свої думки як думки і відділяєте їх від фактів, це допоможе вам мислити позитивно та уникнути негативу.
Вони правильно дихають
Щоб зменшити рівень стресу потрібно правильно дихати. Під час стресових ситуацій правильне дихання допоможе розслабитися та більш критично дивитися на речі довкола нас. Для цього у вільний час концентруйтеся на вашому диханні. Не робіть більше нічого. Спочатку ваш мозок відволікатиметься на інші думки, проте намагайтеся його зосереджувати виключно на диханні.
Вони приймають підтримку інших
Щоб бути спокійним та продуктивним, потрібно визнати свої слабкості і за потреби попросити допомоги. У кожного є люди, готові за потреби прийти на допомогу. Звичайна розмова про ваші переживання допоможе вийти зі стану стресу та дасть вам іншу перспективу у складній ситуації.
Читайте також: Цей тип чоловіків жінки вважають найпривабливішим
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
11:20Життя у харківському метро під час війни: українці створили нову гру
-
10:18Снідайте як Ектор: рецепт улюбленого ранкового прийому їжі іменитого шефа
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область