На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
10 ранкових трюків, котрі змінять весь ваш день
- 529
Науковці довели, що найважливішими в дні є саме ранкові години, тому їх потрібно використовувати з користю.
Вчені з Ноттінгемського університету опублікували результати аналізу 83 досліджень з енергії та самоконтролю, а The Huffington Post склав з них 10 ранкових трюків, які допоможуть втримувати продуктивність на високому рівні якомога довше.
1. Почніть день із зарядки
Люди, які виконують вправи впродовж робочого дня, більш енергійні і позитивні. Займайтесь руханкою хоча б 10 хвилин. Це вивільнить нейропередавач GABA. Він змушує мозок почуватись спокійним та допомагає контролювати свої імпульси. А ранкове заняття спортом покращить самоконтроль і рівень енергії на весь день.
2. Випийте води з лимоном
Вода з лимоном стимулює енергію на психологічному та фізичному рівнях. Дає стійку природну енергію на весь день, покращуючи засвоєння поживних речовин у шлунку.
Її треба пити зранку натщесерце. Потім варто почекати 15–30 хвилин – і можна їсти. Під час цієї перерви якраз можна зробити зарядку. Лимони багаті на калій, вітамін С та антиоксиданти.
Якщо ви важите менше 70 кг – використовуйте зранку половинку лимона. Якщо важите більше – цілий.
3. Жодних гаджетів до сніданку
Коли ви занурюєтесь в повідомлення, e-mail, Facebook, тощо - втрачаєте фокус. А ваш ранок поглинають бажання і потреби інших людей. Для здоров’я набагато краще використати ці цінні хвилини дня на щось заспокійливе і налаштуватись позитивно на весь день.
4. Не ігноруйте сніданок
Люди, котрі снідають, менше страждають ожирінням та мають більш сталий рівень цукру в крові. Вони також почуваються менш голодними впродовж дня. Це статистика тих, хто снідає будь-що.
Але коли ви їсте здоровий сніданок, двері до продуктивного дня широко відчиняються. Здоровий сніданок дає енергію, покращує короткотермінову пам’ять, і допомагає краще і довше концентруватись.
5. Визначайте цілі на день
Дослідження показують: наявність конкретних цілей пов'язана зі значним збільшенням почуття контролю та впевненості. Встановлюючи конкретні цілі на день, ви пускаєте їх в хід.
Звузьте свої цілі до декількох, які можна легко розбити на етапи. Нечіткі цілі на кшталт "Я хочу дописати свою статтю" контрпродуктивні, оскільки в них немає пояснення, як ви це зробите.
Краще сформулювати ціль так: "Я завершу статтю, написавши всі три розділи. На кожен розділ я витрачу не більше години".
6. Приберіть своє робоче місце
Дослідження Принстонського університету показало: люди, які працювали в чистому просторі, краще працювали, ніж ті, чиє робоче місце захаращене. Хаос відволікав їх від роботи.
7. Жодного читання e-mail до того, як "з'їсте трьох жаб"
"З'їсти жабу" – чудова протиотрута від прокрастинації.
Найпродуктивніші люди знають, наскільки важливо споживати цей "делікатес" зранку. Іншими словами, ви повинні витратити ранок на те, що вимагає найбільшої концентрації, але ви не надто хочете це робити.
Зробите це зранку – і швидко отримаєте результат.
"Їсти трьох жаб" потрібно до того, як ви відкриєте свою електронну пошту. Вона найбільше відволікає, викликає прокрастинацію та дозволяє витрачати дорогоцінну енергію та відкладати важливі справи.
8. Ранкові зустрічі - за розкладом.
Зустрічі – найбільше витрачання часу. Вони можуть зруйнувати продуктивність ранку. Люди, котрі використовують свій ранок, знають, що зустріч може затягтись до безкінечності, якщо вони це дозволять, тому одразу повідомляють співбесіднику, що повинні дотримуватись графіку.
Це мотивує бути на зустрічі більш цілеспрямованими та ефективними.
9. Забудьте про багатозадачність
Зранку ви можете почуватись енергійним, здатним виконати тонни завдань.
Однак дослідження Стенфордського університету показали, що багатозадачність менш продуктивна, ніж виконання одного завдання за раз. Людям, яких регулярно бомбардують декілька потоків електронної інформації, легше втратити концентрацію чи переключитись з одного завдання до іншого, ніж тим, хто виконує одне завдання за раз, і лише потім переходить до наступного.
Мозок може концентруватись лише на одному завданні.
10. Не бійтесь казати "Ні".
"Ні" - сильне слово, яке допоможе захистити ваш ранок. Прийшов час відмовити у чомусь, уникайте фраз на кшталт "Я не впевнений", "Не думаю, що зможу", тощо. Чітке "ні" враховує ваші теперішні обов'язки і допоможе їх успішно виконати, поки мозок зранку свіжий.
Дослідження Каліфорнійського університету показало: чим більше проблем ви переживаєте, тим більша ймовірність розвитку стресу, вигорання і навіть депресії.
Навчіться казати "ні". Це підвищить не лише вашу продуктивність, але й покращить настрій.
Читайте також: Чому найкрутіші думки народжуються поза роботою?
- 26 липня
-
22:12Красивій й оригінальні привітання з Днем медичного працівника 2024
-
20:25Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
-
19:25Акторка Іванна Сахно звернулася до українських олімпійців перед початком змагань
-
18:30Лавандова шуба і шкіряний корсет: Марія Єфросиніна знялася для Vogue
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Сергій Жадан оголосив про запуск мандрівного “Радіо Хартія”
-
15:25Рейтинг найсексуальніших учасниць Олімпіади-2024: українка в топі
-
14:255 щоденних звичок, що кардинально змінюють життя за 1 рік
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
12:25Лялька із тростиною: компанія Mattel презентує першу незрячу Барбі
-
11:20Еліна Світоліна нестиме прапор України на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
10:15Камала Гарріс офіційно оголосила, що балотуватиметься на посаду президента США
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 липня
-
20:25Американський стартап Savor створює веганське масло та інші продукти прямо із повітря
-
19:25Автовиробники відроджують двигуни внутрішнього згоряння
-
18:30Документальний фільм "Будинок "Слово"" у вільному доступі: шукайте стрічку у мережі
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
16:25У Лондоні встановили інсталяцію на честь загиблих українських спортсменів
-
15:25"Дитяче Євробачення 2024": хто потрапив у довгий список нацвідбору
-
14:20Репер Снуп Дог нестиме олімпійський вогонь на церемонії відкриття Олімпійських ігор-2024
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
12:16Як отримати роботу без попереднього досвіду: корисні поради, які знадобляться
-
11:16
Учасниця "МастерШефа" показала літній десерт, який ви всі захочете спробувати
- 26 липня
-
17:30Неймовірна історія кохання: стало відомо, про що буде четвертий сезон "Бріджертонів"
-
13:20Зворушливе відео: телеведучий Володимир Остапчук втретє стане батьком
-
09:15Магнітні бурі у серпні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 липня
-
17:25Анна Трінчер презентувала запальний та яскравий кліп "Зі смаком вишні"
-
13:17Затягніть паски негайно: три знаки Зодіаку, яким варто заощаджувати до кінця тижня
-
09:15Церковний календар на серпень 2024 року – православний і греко-католицький
- 24 липня
-
17:15Змініть своє життя всього за рік з допомогою цих п'яти звичок
-
13:20Емоційне відео: Інна Мірошниченко зворушила мрією всиновленої донечки Ангеліни
-
09:15День ангела у серпні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 липня
-
17:25Netflix показав трейлер четвертого сезону серіалу "Емілі в Парижі"
-
13:25Став добровольцем: екслідер гурту "Корупція" Міша Крупін поповнив лави ЗСУ
-
09:15Місячний календар стрижок на серпень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 22 липня
-
17:30Здивували усіх: Святослав Вакарчук виконав пісню Yaktak "Уночі"
-
13:15До рейтингу найдешевших міст світу потрапили відразу три українські міста
-
09:15Гороскоп на серпень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 липня
-
16:17Nemo виступлять у Києві: коли відбудеться концерт переможців Євробачення-2024
-
13:17Закохувала в українську ідентичність, – Христина Соловій зі сцени згадала про Ірину Фаріон
-
09:15Відомий художник із Лос-Анджелеса розписує будинок культури у Гостомелі
- 20 липня
-
17:45Ось, як звучить кохання: слухайте у новій пісні Molodi "Серенади"
-
13:30В пам'ять про мовознавицю та громадську діячку: підбірка влучних фраз Ірини Фаріон
-
09:35Використання генераторів під час відключень світла: який вплив на суспільство
- 19 липня
-
17:30KOLA та Parfeniuk посварилися у новому кліпі "Температура" знятому в стилі 70-х
-
13:30Одеситка стала володаркою престижного титулу "Міс Всесвіт Україна-2024"
-
09:15Співачка Klavdia Petrivna вперше показала своє обличчя та переспівала хіт Скорика
- 18 липня
-
17:30Мобільних операторів зобов’язали забезпечити зв'язок протягом 10 годин в умовах блекауту