На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
10 ранкових трюків, котрі змінять весь ваш день
- 523
Науковці довели, що найважливішими в дні є саме ранкові години, тому їх потрібно використовувати з користю.
Вчені з Ноттінгемського університету опублікували результати аналізу 83 досліджень з енергії та самоконтролю, а The Huffington Post склав з них 10 ранкових трюків, які допоможуть втримувати продуктивність на високому рівні якомога довше.
1. Почніть день із зарядки
Люди, які виконують вправи впродовж робочого дня, більш енергійні і позитивні. Займайтесь руханкою хоча б 10 хвилин. Це вивільнить нейропередавач GABA. Він змушує мозок почуватись спокійним та допомагає контролювати свої імпульси. А ранкове заняття спортом покращить самоконтроль і рівень енергії на весь день.
2. Випийте води з лимоном
Вода з лимоном стимулює енергію на психологічному та фізичному рівнях. Дає стійку природну енергію на весь день, покращуючи засвоєння поживних речовин у шлунку.
Її треба пити зранку натщесерце. Потім варто почекати 15–30 хвилин – і можна їсти. Під час цієї перерви якраз можна зробити зарядку. Лимони багаті на калій, вітамін С та антиоксиданти.
Якщо ви важите менше 70 кг – використовуйте зранку половинку лимона. Якщо важите більше – цілий.
3. Жодних гаджетів до сніданку
Коли ви занурюєтесь в повідомлення, e-mail, Facebook, тощо - втрачаєте фокус. А ваш ранок поглинають бажання і потреби інших людей. Для здоров’я набагато краще використати ці цінні хвилини дня на щось заспокійливе і налаштуватись позитивно на весь день.
4. Не ігноруйте сніданок
Люди, котрі снідають, менше страждають ожирінням та мають більш сталий рівень цукру в крові. Вони також почуваються менш голодними впродовж дня. Це статистика тих, хто снідає будь-що.
Але коли ви їсте здоровий сніданок, двері до продуктивного дня широко відчиняються. Здоровий сніданок дає енергію, покращує короткотермінову пам’ять, і допомагає краще і довше концентруватись.
5. Визначайте цілі на день
Дослідження показують: наявність конкретних цілей пов'язана зі значним збільшенням почуття контролю та впевненості. Встановлюючи конкретні цілі на день, ви пускаєте їх в хід.
Звузьте свої цілі до декількох, які можна легко розбити на етапи. Нечіткі цілі на кшталт "Я хочу дописати свою статтю" контрпродуктивні, оскільки в них немає пояснення, як ви це зробите.
Краще сформулювати ціль так: "Я завершу статтю, написавши всі три розділи. На кожен розділ я витрачу не більше години".
6. Приберіть своє робоче місце
Дослідження Принстонського університету показало: люди, які працювали в чистому просторі, краще працювали, ніж ті, чиє робоче місце захаращене. Хаос відволікав їх від роботи.
7. Жодного читання e-mail до того, як "з'їсте трьох жаб"
"З'їсти жабу" – чудова протиотрута від прокрастинації.
Найпродуктивніші люди знають, наскільки важливо споживати цей "делікатес" зранку. Іншими словами, ви повинні витратити ранок на те, що вимагає найбільшої концентрації, але ви не надто хочете це робити.
Зробите це зранку – і швидко отримаєте результат.
"Їсти трьох жаб" потрібно до того, як ви відкриєте свою електронну пошту. Вона найбільше відволікає, викликає прокрастинацію та дозволяє витрачати дорогоцінну енергію та відкладати важливі справи.
8. Ранкові зустрічі - за розкладом.
Зустрічі – найбільше витрачання часу. Вони можуть зруйнувати продуктивність ранку. Люди, котрі використовують свій ранок, знають, що зустріч може затягтись до безкінечності, якщо вони це дозволять, тому одразу повідомляють співбесіднику, що повинні дотримуватись графіку.
Це мотивує бути на зустрічі більш цілеспрямованими та ефективними.
9. Забудьте про багатозадачність
Зранку ви можете почуватись енергійним, здатним виконати тонни завдань.
Однак дослідження Стенфордського університету показали, що багатозадачність менш продуктивна, ніж виконання одного завдання за раз. Людям, яких регулярно бомбардують декілька потоків електронної інформації, легше втратити концентрацію чи переключитись з одного завдання до іншого, ніж тим, хто виконує одне завдання за раз, і лише потім переходить до наступного.
Мозок може концентруватись лише на одному завданні.
10. Не бійтесь казати "Ні".
"Ні" - сильне слово, яке допоможе захистити ваш ранок. Прийшов час відмовити у чомусь, уникайте фраз на кшталт "Я не впевнений", "Не думаю, що зможу", тощо. Чітке "ні" враховує ваші теперішні обов'язки і допоможе їх успішно виконати, поки мозок зранку свіжий.
Дослідження Каліфорнійського університету показало: чим більше проблем ви переживаєте, тим більша ймовірність розвитку стресу, вигорання і навіть депресії.
Навчіться казати "ні". Це підвищить не лише вашу продуктивність, але й покращить настрій.
Читайте також: Чому найкрутіші думки народжуються поза роботою?
-
14:17Пронизлива весняна акустика: KRUT представила композицію "Квітну з тобою"
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
12:20Оригінальний рецепт на вечерю: м'ясні булочки на вечерю
-
11:15Світовий рекорд: бороди 89 чоловіків заплели в 60-метрову косу
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
22:14День вдячності волонтерам: оригінальні та красиві привітання зі святом
-
19:30А ви вже пробували шашлик з лаваша – готуємо разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
18:29Квентін Тарантіно відмовився знімати "Кінокритика", який мав стати його останнім фільмом
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
16:25"Без пароля немає контроля": Міша Крупін презентував новий кліп
-
15:15Ілон Маск планує стягувати плату з нових користувачів X за можливість публікувати дописи
-
14:20Готуємо в піст: рецепт шоколадного торта з вишнями від Лізи Глінської
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
12:20У Чумацькому Шляху знайшли найбільшу зоряну чорну діру
-
11:2011 простих звичок на все життя, що будуть сприяти вашому розвитку
-
10:20У Франції розгорівся расистський скандал щодо співачки, яка має відкривати Олімпіаду-2024
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
20:30Парламент Британії схвалив заборону куріння для тих, хто народився після 2009 року
-
19:25До премʼєри серіалу “К.О.Д” акторка Тетяна Кравченко випустила авторську пісню “Де ти?”
-
18:30Волдеморт в Австралії: новий вид мурах назвали на честь персонажа з фільму
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
16:30Ось як виглядатиме меморіал Героїв України у Львові: оголосили переможців конкурсу
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України
- 15 квітня
-
18:30Руйнування пам'ятного місця: волонтери оновили стелу на в'їзді у Донецьку область
-
14:25Пристрасний дует: Тіна Кароль та SHUMEI презентували спільний трек "Стерва"
-
10:30Полтавський рятувальник присвятив забіг на півмарафоні загиблим колегам
- 14 квітня
-
17:22Бортпровідниця розповіла, чому під час посадки вітаються з усіма пасажирами
-
13:23Маляр довела до сліз нардепку Совсун під час обговорення демобілізації: її слова обурливі
-
09:17Чому вам не підвищують зарплату: ось 5 можливих причин
- 13 квітня
-
17:30Українська режисерка Таню Муіньо зняла запальний кліп для британської зірки Дуа Ліпи
-
13:20Fine Art Photography Awards 2024: українка отримала премію за фото деокупованих міст
-
09:15Раннє прокидання та блокнот: правила успіху Річарда Бренсона
- 12 квітня
-
17:25Ярослава Магучіх стала обличчям кампейну Forever.Faster від Puma в Україні