Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Звідки брати енергію: прості лайфхаки
- 847
Якщо відчуваєте втому, не можете зранку встати з ліжка, кава не допомагає, значить вам потрібно поповнити запаси енергії. Читайте далі, як це зробити.
Здоров'я та самопочуття людини залежить від багатьох факторів. Так само, щоб стати бадьорим та підвищити свою енергію, потрібно розібратися з кількома пунктами.
Корисно для здоров'я: лікарі поділилися порадою для офісних працівників
Їжа
Легка рослинна їжа корисна для здоров'я
- Споживайте легку, рослинну їжу. Перетравлення м'яса та молочних продуктів забирає багато енергії. Цільні фрукти – чудові батарейки на короткий час. Якщо хочете зарядити себе на довше – їжте бобові та злаки.
- Будьте помірковані у їжі. Після великого прийому їжі та вживання жирних страв, шлунок та кишківник працюють дуже інтенсивно і організм стає сонним. Хочете працювати продуктивно – не переїдайте.
- Не їжте на ніч. Якщо хочете зранку легко прокинутись, сплануйте останній прийом їжі за чотири години до сну.
Відпочинок
На добу вистачить 6-8 годин сну
- Сон. Більшості з нас потрібно 6-8 годин сну на добу, аби підтримувати організм в нормальному стані.
- Лягайте вчасно. Найцінніший період сну для людини – з 22:00 до 2:00. У цей час відбуваються важливі гормональні перебудови.
- Ранній підйом. Спробуйте прокидатися з 5:00 до 6:00. Це найбільш природний час для пробудження.
Фізичні навантаження
Робіть зранку розтяжку
- Ранкові вправи. Вистачить 10 хвилин розтяжки або глибокого дихання, щоб запустити організм.
- Прогулянки. Більше ходіть пішки. Щодня радять робити понад десять тисяч кроків.
- Тренування. Кілька раз на тиждень робіть силові навантаження та пробіжки. Після фізичних вправ, відразу збільшується рівень енергії.
Робота зі стресом
Знайдіть своє хобі
- Відпочинок. Щодня знаходьте 20 хвилин, аби побути наодинці, перезавантажитись. Це дуже важливо для вашого психічного здоров'я.
- Хобі. Приділяйте дві години на тиждень вашій улюбленій справі. Це знижує стрес.
- Спорт. Психологи радять боротися зі свіжою негативною енергією через заняття спортом. Швидка пробіжка або боксування в залі допоможуть впоратися з поганим настроєм.
- Спілкування. Проговорюйте проблеми з рідними або зверніться до психолога.
Оточення
На робочому місці має бути прибрано
- Вимикайте телевізор. Фоновий шум не дає нормально зосередитися і забирає багато енергії.
- Прибирайте. Безлад на робочому місці знижує концентрацію та працездатність.
- Гуляйте на природі. Парк, ліс, річка тощо – будь-який варіант підійде, щоб очистити думки та поповнити енергію.
Читайте також: Перевір себе: як 40 віджимань на день вливають на здоров'я чоловіків
Джерело: Радіо МАКСИМУМ
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
- 27 квітня
-
23:18Що не можна робити у Вербну неділю: перелік заборон на свято
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
-
19:25Готуємо смачні мариновані грибочки разом з Ольгою Рябенко
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:24Автолюбителям приготуватись – презентовано перший електричний Гелендваген
-
16:20Використає ШІ та кадри війни в Україні: польський режисер знімає фільм про путіна
-
15:19Патріотичні привітання на Вербну неділю: гарні поздоровлення зі світлим святом
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
13:18Як освячувати вербу і які вона має властивості: усе, що варто знати
-
12:16Літературна премія PEN America скасувала нагородження переможців через бойкот письменників
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
10:15NASA показало унікальні зображення лавового озера на супутнику Юпітера
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
-
07:17День кадрового працівника в Україні: красиві й оригінальні привітання зі святом
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
11:20Прем'єра року: Артем Пивоваров та Klavdia Petrivna презентували спільний кліп "Барабан"
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими