Вітаємо на сайті Радіо Максимум!
На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!
Звідки брати енергію: прості лайфхаки
- 840
Якщо відчуваєте втому, не можете зранку встати з ліжка, кава не допомагає, значить вам потрібно поповнити запаси енергії. Читайте далі, як це зробити.
Здоров'я та самопочуття людини залежить від багатьох факторів. Так само, щоб стати бадьорим та підвищити свою енергію, потрібно розібратися з кількома пунктами.
Корисно для здоров'я: лікарі поділилися порадою для офісних працівників
Їжа
Легка рослинна їжа корисна для здоров'я
- Споживайте легку, рослинну їжу. Перетравлення м'яса та молочних продуктів забирає багато енергії. Цільні фрукти – чудові батарейки на короткий час. Якщо хочете зарядити себе на довше – їжте бобові та злаки.
- Будьте помірковані у їжі. Після великого прийому їжі та вживання жирних страв, шлунок та кишківник працюють дуже інтенсивно і організм стає сонним. Хочете працювати продуктивно – не переїдайте.
- Не їжте на ніч. Якщо хочете зранку легко прокинутись, сплануйте останній прийом їжі за чотири години до сну.
Відпочинок
На добу вистачить 6-8 годин сну
- Сон. Більшості з нас потрібно 6-8 годин сну на добу, аби підтримувати організм в нормальному стані.
- Лягайте вчасно. Найцінніший період сну для людини – з 22:00 до 2:00. У цей час відбуваються важливі гормональні перебудови.
- Ранній підйом. Спробуйте прокидатися з 5:00 до 6:00. Це найбільш природний час для пробудження.
Фізичні навантаження
Робіть зранку розтяжку
- Ранкові вправи. Вистачить 10 хвилин розтяжки або глибокого дихання, щоб запустити організм.
- Прогулянки. Більше ходіть пішки. Щодня радять робити понад десять тисяч кроків.
- Тренування. Кілька раз на тиждень робіть силові навантаження та пробіжки. Після фізичних вправ, відразу збільшується рівень енергії.
Робота зі стресом
Знайдіть своє хобі
- Відпочинок. Щодня знаходьте 20 хвилин, аби побути наодинці, перезавантажитись. Це дуже важливо для вашого психічного здоров'я.
- Хобі. Приділяйте дві години на тиждень вашій улюбленій справі. Це знижує стрес.
- Спорт. Психологи радять боротися зі свіжою негативною енергією через заняття спортом. Швидка пробіжка або боксування в залі допоможуть впоратися з поганим настроєм.
- Спілкування. Проговорюйте проблеми з рідними або зверніться до психолога.
Оточення
На робочому місці має бути прибрано
- Вимикайте телевізор. Фоновий шум не дає нормально зосередитися і забирає багато енергії.
- Прибирайте. Безлад на робочому місці знижує концентрацію та працездатність.
- Гуляйте на природі. Парк, ліс, річка тощо – будь-який варіант підійде, щоб очистити думки та поповнити енергію.
Читайте також: Перевір себе: як 40 віджимань на день вливають на здоров'я чоловіків
Джерело: Радіо МАКСИМУМ
Читай максимум цікавих новин у
Viber
пропозиції партнерів
Новини
-
14:25Андрій Шевченко відвідав українських військових на Лимано-Куп'янському напрямку
-
13:15Заспівають на сцені: 13-річний незрячий хлопчик зустрівся з Вакарчуком
-
12:20Розправте плечі: основні секрети впевненості в собі
-
11:20Народний артист України Іво Бобул презентував нову пісні "Серпанкові очі"
-
10:20Корисні поради, які допоможуть під час планування бюджету
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
09:15Найпопулярніші в Україні вживані авто з США: перелік транспортних засобів
- 18 березня
-
19:25А ви коли-небудь пробували приготувати піту з диким лососем – розповідаємо рецепт
-
18:30На станції "Академік Вернадський" поділились кадрами пінгвінів-верхолазів
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
16:25Авто з російськими номерами мають покинути Фінляндію: пункти пропуску закриті
-
15:25Рецепт млинців з різними видами начинок від Лізи Глінської
-
14:20Магазини Reserved, Sinsay, Cropp та Mohito імітували вихід з рф: їхні акції впали на 30%
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:20Пристрасна та сексуальна: Diana Gloster презентувала нову пісню "Кішкою"
-
11:20Доступний електрокросовер від Skoda: презентація авто
-
10:12Співачка SOWA розірвала стосунки з менеджеркою та почала новий етап у карʼєрі
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
18:18Як схуднути за тиждень на кілька кілограмів: допоможе цей 30-секундний трюк
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
16:1610 тисяч бджіл оселилися у гелікоптері рятувальників, через що він не зміг злетіти
-
15:17Такими дизайнери уявляли собі автомобілі у 2000-х роках: концепт, якому майже 70 років
-
14:16YAKTAK презентував новий трек "10 поверхів": історія кохання та життєвих випробувань
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
14:25Андрій Шевченко відвідав українських військових на Лимано-Куп'янському напрямку
- 18 березня
-
17:25"Дещо інше": ADAM презентував новий дещо незвичний трек
-
13:15Книга Катерини Єгорушкіної "Мої вимушені канікули" отримала премію Пітера Пена
-
09:14Чи можна ноутбук весь час тримати підключеним до розетки: експерт відповів на питання
- 17 березня
-
17:15Гурт MBreeze презентує українськомовну версію пісні "Потону"
-
13:20Три знаки Зодіаку, яким скоро знайдуть своє справжнє кохання
-
09:16Найкращі фільми для саморозвитку, які варто глянути на вихідних
- 16 березня
-
17:25Цікаве дослідження: хвости горбатих китів такі ж унікальні, як і відбитки пальців людей
-
13:20Гурт Ziferblat порефлексував на події в Україні у новому треку "Літаки"
-
09:15Прем'єра тижня: Артем Пивоваров записав трек "О, Панно!" з відомими коміками
- 15 березня
-
17:34"Отже… Привіт": Monatik презентував новий ролик, знятий в бомбосховищі
-
13:20SpaceX успішно провела третій запуск космічного корабля Starship
-
09:15Крадіжка росіянами фільму "Тіні забутих предків": розповідаємо, що відбулось
- 14 березня
-
13:15Юлія Лущинська, вперше після пологів, презентувала нову пісню "Досить"
-
09:15День українського добровольця: знаменитості, які самі пішли боронити рідну землю
- 13 березня
-
19:17Портал Focus2move визначився з найпопулярнішим купе у 2023 році
-
13:15Одразу три рекорди Гіннесса: житель Дніпра протягнув бородою 2,5-тонний мікроавтобус
-
09:18Вчимося визнавати свої досягнення, щоб бути щасливими у житті
- 12 березня
-
17:30Ось, які купюри найчастіше підробляли у 2023 році – Нацбанк
-
13:17Така, як в житті: Оля Полякова презентувала ніжне сімейне відео на пісню "Мама"
-
09:15"Останній маяк": KOZAK SIROMAHA зазвучав абсолютно інакше
- 11 березня
-
17:23Виступ Тейлор Свіфт у Сінгапурі принесе $300 мільйонів державі: реакція світу
-
13:20Україна вперше в історії здобула "Оскар": промова Мстислава Чернова
-
09:185 мікрозвичок, які можуть кардинально змінити ваше життя на краще
- 10 березня
-
17:19Три знаки Зодіаку, на яких очікує підвищення на роботі найближчим часом