На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Здорове харчування у простій інфографіці: що потрібно знати
- 450
Здорове харчування потрібне для того, щоб добре почуватись та виглядати, а також продовжити тривалість життя та уникнути багатьох недуг. Але буває важко розібратись, з чого починати та як дотримуватись правильного раціону, тому ловіть підказку у простій інфографіці.
У МОЗ продовжуються ділитись важливою та корисною інформацією для українців на своїй сторінці у фейсбуці. Цього разу фахівці розібрали тарілку здорового харчування, створивши підказку для збалансованого щоденного меню.
І ще: Три варіанти найкращих поживних сніданків на кожен день
"Дотримання простих правил забезпечує добову потребу в ключових харчових речовинах – білках, жирах, вуглеводах, харчових волокнах, вітамінах, мінералах, мікроелементах, біофлавоноїдах тощо. Результатом стане висока фізична і розумову працездатність та низький ризик небезпечних захворювань", – пояснюють експерти.

Основи правильного харчування:
- Овочі, фрукти та ягоди обов’язково мають бути у вашій тарілці. Щодня потрібно їсти 200 г фруктів та ягід, а також не менше 300 г овочів. Останні можна додавати до кожного прийому їжі, щоб вони склали приблизно третину або чверть вашого раціону.
"Це не стосується картоплі, адже вона крохмалиста, містить мало клітковини й багато калорій. Їжте капусту, огірки, листя салату та іншу зелень, цибулю, гарбуз, моркву, та інші овочі. Стигле яблуко – чудовий варіант перекусу й майже половина мінімальної норми. Також корисні груші, апельсини, банани, виноград, абрикоси тощо", – йдеться у повідомленні.
- Здорове харчування передбачає споживання м’яса птиці, риби, телятини тощо. Якщо рибні страви бажано їсти 2-3 рази у тиждень, то яйця можна їсти щодня.
- Щонайменше одна порція горіхів та бобових у день. Це приблизно 75 грамів квасолі, гороху, нуту чи сочевиці, на смак. Що ж до горіхів, то їхня порція складає 2 столові ложки.

- Обирайте цільнозернові продукти. Це доволі популярна назва, але за нею ховаються пшенична, гречана та вівсяна каші, нешліфований рис, цільнозернова випічка, макарони з твердих сортів пшениці.
- Молочні та кисломолочні продукти також варто їсти. Найкраще обирати продукти без цукру та з не дуже високою жирністю, а от вершковим маслом краще не зловживати.
"Стежте за тим, що написано на етикетках продуктів та обирайте продукти, що містять менше солі та вільних цукрів. Вживайте достатню кількість води, пийте, коли відчуваєте спрагу, адже зневоднення – також небезпечний стан для здоров’я. Обмежте споживання калорійних, солодких напоїв, не вживайте алкогольні напої", – підсумували медики.
Читайте також: 10 простих правил здорового харчування
-
20:31Військові колядки, які захисники України співають уже понад 50 років – щемка добірка
-
19:22День Сухопутних військ Збройних сил України – привітання для наших військових
-
18:14Що одягнути на новорічний корпоратив 2024: цікаві варіанти нарядів
-
17:24
12 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
16:1710 з 10: ремонтопридатність новенького Fairphone 5 на висоті
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:09Ектор Хіменес-Браво запропонував приготувати печиво "Серденька": ловіть рецепт
-
14:15Основні кольори 2024 року: які модні тренди очікуються у рік Зеленого Дракона
-
13:175 найкращих серіалів 2023 року за версією IMDb
-
12:14
Обійшла Фінляндію: Євростат назвав найщасливішу країну Європи
-
11:08Український Forbes визначився з підприємцем року: хто переміг
-
10:13Мій карпатський дідусь: дивіться трейлер фільму, який вийде на свята
-
09:21Міжнародний день гір – ось як безпечно мандрувати взимку
-
08:18Кутя на Різдво: оригінальні рецепти куті, які варто спробувати
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
19:2311 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:09
McDonald's планує відкрити свій космічний ресторан CosMc's: чим дивуватиме
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
16:12Оренда квартири у Львові "з'їдає" 80% від середньої зарплати: яка цифра у Києві
-
15:12Андрій Шевченко може стати президентом Української асоціації футболу
-
14:20Вільям Шекспір і Леся Українка "поговорили" за допомогою ШІ
-
13:15В Естонії відзначили позитивний вплив українських біженців на економіку країни
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
18:14Що одягнути на новорічний корпоратив 2024: цікаві варіанти нарядів
-
14:15Основні кольори 2024 року: які модні тренди очікуються у рік Зеленого Дракона
-
09:21Міжнародний день гір – ось як безпечно мандрувати взимку
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята