10 простих правил здорового харчування

Харчування є важливою частиною здорового способу житті, особливо під час пандемії. Тому простими словами пояснюємо, як правильно харчуватись.

В мережі можна знайти чимало інформації на тему правильного харчування, але буває складно виокремити для себе найважливіші пункти. Тому інстаграм-профіль uahealth разом з МОЗ та UNICEF Україна пояснює основи здорового харчування доступно і без зайвого тексту.

І ще: У ці популярні міфи про вітамін С варто перестати вірити

10 правил здорового харчування:

1. Регулярне харчування. Обов'язковий пункт, оскільки для енергійності та бадьорості не варто пропускати основні прийоми їжі.

2. Їж усвідомлено. Тобто прибери зі столу все, що не має стосунку до їжі. Так вдасться справді насолодитись стравами.

3. Читай етикетки. Це хороший спосіб контролювати кількість солі й цукру в раціоні.

Як правильно харчуватись

4. Віддавай перевагу ненасиченим жирам. Їх джерелами є неочищені рослинні олії, насіння, горіхи, авокадо, оливки, жирна риба.

5. Рухайся. Ходити пішки справді корисно для здоров’я, тому за будь-якої вдалої нагоди не сиди на місці.

6. Заздалегідь плануй перекуси. Якщо звечора підготувати заготовки та продумати меню, то буде легше не їсти щось шкідливе.

7. Не переїдай. Надмірна кількість їжі створює додаткове навантаження на органи травлення.

8. Уникай напоїв з цукром. Найкращий напій – це вода. Її можна "прокачати" шматочками ягід, фруктів чи м'ятою, а також пити трав'яні чаї.

9. З’їдай п’ять порцій овочів і фруктів щодня. Вони є джерелом вітамінів та мікроелементів, які необхідні організму.

10. Їж десерт після повноцінного прийому їжі. Також можна власноруч готувати солодощі, щоб контролювати не лише кількість цукру, а й якість інгредієнтів.

Читайте також: Фахівці розповіли про корисні властивості шипшини

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Їжа
• Поради