На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Замість 10 тисяч кроків на день: заняття, яке принесе вам користь
- 788
Зізнаємось, що в нас на смартфонах також встановлені додатки, які вимірюють кількість кроків, і що ми намагаємось щодня проходити по 10 тисяч кроків хоча б від комп'ютера до холодильника та назад. Та чи допомагає насправді це заняття?
Передовсім, почнемо з того, що програма 10 тисяч кроків походить з Японії. Перед Олімпійськими іграми в Токіо в 1964-му році почалася реклама приладу Manpo-Kei – одного з перших у світі крокомірів, створений молодим вченим, доктором Йосіро Хатано.
І ще: Спортивна пара показала, як Instagram обманює людей
Лікар був щиро стурбований тим, що його співвітчизники швидко переймали в американців шкідливі звички та малорухливий спосіб життя.
Тоді він Хатано вирішив, що якщо зможе переконати своїх співвітчизників більше рухатися та збільшити кількість пройдених за день кроків зі звичайних 4000 до 10 000, вони щодня будуть додатково спалювати близько 500 кілокалорій, що допоможе їм зберігати здорову вагу. Так він почав рекламувати свій пристрій для підрахунку кроків, і він завоював небачений успіх не тільки в Японії, але і по всьому світу.
Гаджети, які вам допоможуть: Ідеальні подарунки! Розумні пристрої, які роблять вас здоровими
Нещодавно вчені з University of Sheffield вирішили перевірити ефективність програми 10 000 кроків і порівняти її з іншим планом фізичної активності для – Active 10, згідно з яким, необхідно протягом дня тричі йти швидким кроком не менше 10 хвилин, кроки при цьому рахувати не потрібно.
Вчені розділили волонтерів на дві групи – в першій добровольці повинні були робити 10 000 кроків на день, в другій – три підходи відповідно до програми Active 10.
Учасники експерименту з першої групи проходили близько 8 кілометрів, а добровольці з другої групи проходили за день близько 2,5 км (приблизно 3000 кроків). Темп ходьби за програмою Active 10 при цьому визначали таким чином: йти потрібно так швидко, щоб можна було говорити, але неможливо було співати на ходу.
Виявилося, що 10 000 кроків на день могли пройти тільки двоє з волонтерів. А учасники з другої групи збиралися і разом виходили на короткі енергійні 10-хвилинні прогулянки протягом робочого дня. За їх словами, завдання було дуже простим і не вимагало від них ніяких зусиль над собою.
Показання датчиків, які носили на собі добровольці весь час експерименту, продемонстрували цікаві результати: в групі Active 10 загальний обсяг високого і помірного фізичного навантаження виявився на 30% більше, ніж в групі "10 000 кроків". Учасники експерименту з групи Active 10 в цілому рухалися менше, ніж добровольці з групи "10 000 кроків", але зате у них сильніше прискорювався пульс, і вони відчували реальне навантаження.
Тому можете більше не покладатися на показники свого фітнес-браслета. Краще пробуйте тричі на день проводити швидкі 10-хвилинні прогулянки, до прикладу, на роботу або в магазин.
Читайте також: Ковзани для початківців: як навчитися кататися
-
20:14Це дослідження надихне вас більше ніколи не користуватися ліфтом
-
19:16Під весняним дощем: Крихітка та хейтспіч випустили спільну потужну композицію
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
17:17В Японії вирішили закрити популярний вид на гору Фудзі: причина вражає
-
16:19"Я, Побєда і Берлін" покажуть ще й у Польщі: в яких містах можна буде подивитись
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:16"Лісову пісню" Лесі Українки видали італійською мовою
-
14:17Українські чоловіки зможуть залишатися у Німеччині навіть з недійсним паспортом
-
13:15Позитив презентував романтичний трек про кохання "А може хочеш"
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
11:20Розкопки у будинку Джорджа Вашингтона: що знайшли археологи
-
10:57Привітання з Вербною неділею 2024 – красиві вірші, смс, проза
-
10:16Дивіться трейлер нового українського фільму "Ти мене любиш?"
-
09:52Картинки з Вербною неділею 2024 – листівки та відкритки для привітання
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
-
08:50Не я б'ю – верба б'є: як правильно вітатися на Вербну неділю
-
07:52Вербна неділя 2024: що не можна робити у це свято – усі заборони
-
07:00СМС привітання з Вербною неділею 2024: короткі побажання зі святом
-
06:29З Вербною неділею 2024: привітання у прозі і побажання своїми словами
-
06:07Вербна неділя 2024: традиції, народні прикмети та історія свята
-
05:50Привітання з Вербною неділею 2024 в прозі: побажання своїми словами
- 27 квітня
-
23:18Що не можна робити у Вербну неділю: перелік заборон на свято
-
22:19День працівників швидкої медичної допомоги: красиві й оригінальні привітання
-
20:30Репер Каньє Вест запустить власну порностудію Yeezy Porn
-
18:17Змінять ваше життя на краще: важливі звички, які потрібно розвивати вже і зараз
-
12:16alyona alyona та Jerry Heil провели першу репетицію на Євробачення-2024: образи захоплюють
-
09:17Погода у травні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 27 квітня
-
18:30"Salut Papa": співачка Kola презентувала пісню про своє життя без батька
-
14:20Як швидко опанувати іноземну мову: 4 корисних поради
-
09:14Ось, які сезонні овочі та фрукти вам потрібно їсти у травні 2024 року
- 26 квітня
-
22:18Красиві та оригінальні привітання у Всесвітній день ветеринара 27 квітня
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області