Замість 10 тисяч кроків на день: заняття, яке принесе вам користь

Зізнаємось, що в нас на смартфонах також встановлені додатки, які вимірюють кількість кроків, і що ми намагаємось щодня проходити по 10 тисяч кроків хоча б від комп'ютера до холодильника та назад. Та чи допомагає насправді це заняття?

Передовсім, почнемо з того, що програма 10 тисяч кроків походить з Японії. Перед Олімпійськими іграми в Токіо в 1964-му році почалася реклама приладу Manpo-Kei – одного з перших у світі крокомірів, створений молодим вченим, доктором Йосіро Хатано.

І ще: Спортивна пара показала, як Instagram обманює людей

Лікар був щиро стурбований тим, що його співвітчизники швидко переймали в американців шкідливі звички та малорухливий спосіб життя.

Тоді він Хатано вирішив, що якщо зможе переконати своїх співвітчизників більше рухатися та збільшити кількість пройдених за день кроків зі звичайних 4000 до 10 000, вони щодня будуть додатково спалювати близько 500 кілокалорій, що допоможе їм зберігати здорову вагу. Так він почав рекламувати свій пристрій для підрахунку кроків, і він завоював небачений успіх не тільки в Японії, але і по всьому світу.

Гаджети, які вам допоможуть: Ідеальні подарунки! Розумні пристрої, які роблять вас здоровими

Нещодавно вчені з University of Sheffield вирішили перевірити ефективність програми 10 000 кроків і порівняти її з іншим планом фізичної активності для – Active 10, згідно з яким, необхідно протягом дня тричі йти швидким кроком не менше 10 хвилин, кроки при цьому рахувати не потрібно.

Вчені розділили волонтерів на дві групи – в першій добровольці повинні були робити 10 000 кроків на день, в другій – три підходи відповідно до програми Active 10.

Ця вправа замінить звичні 10 тисяч кроків / Medium

Учасники експерименту з першої групи проходили близько 8 кілометрів, а добровольці з другої групи проходили за день близько 2,5 км (приблизно 3000 кроків). Темп ходьби за програмою Active 10 при цьому визначали таким чином: йти потрібно так швидко, щоб можна було говорити, але неможливо було співати на ходу.

Виявилося, що 10 000 кроків на день могли пройти тільки двоє з волонтерів. А учасники з другої групи збиралися і разом виходили на короткі енергійні 10-хвилинні прогулянки протягом робочого дня. За їх словами, завдання було дуже простим і не вимагало від них ніяких зусиль над собою.

Показання датчиків, які носили на собі добровольці весь час експерименту, продемонстрували цікаві результати: в групі Active 10 загальний обсяг високого і помірного фізичного навантаження виявився на 30% більше, ніж в групі "10 000 кроків". Учасники експерименту з групи Active 10 в цілому рухалися менше, ніж добровольці з групи "10 000 кроків", але зате у них сильніше прискорювався пульс, і вони відчували реальне навантаження.

Тому можете більше не покладатися на показники свого фітнес-браслета. Краще пробуйте тричі на день проводити швидкі 10-хвилинні прогулянки, до прикладу, на роботу або в магазин.

Читайте також: Ковзани для початківців: як навчитися кататися

• Теги:
• Здоров'я
• Наука
• Тренування
• Спорт
• Лайфстайл