На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
За скільки годин до сну потрібно вечеряти: порада медиків
- 691
Час від часу у всіх трапляються безсонні ночі. Перенервував на роботі, переїв або випив увечері кави. Але як бути, якщо безсоння не дає заснути практично постійно?
Фахівці з Університету Техасу пропонують приймати теплу ванну. Краще це робити за годину-півтори до відходу до сну.
І ще: Лікарі розповіли, чому спати у піжамі – безглузда ідея
Допоможуть налагодити сон медитації. Згідно з дослідженням, яке проводили в Стенфордському університеті, після медитації людина засинає вдвічі швидше. Також перед сном корисно прогулятися на вулиці – хоча б пів години навколо будинку.
Рекомендується слухати спокійну розслаблюючу музику (класичну або іншу) – за 45 хвилин до того, як йти спати.
У спекотному приміщенні заснути складно, тому спальню потрібно охолодити до 20 градусів або нижче. Якщо в кімнаті немає кондиціонера, можна на кілька хвилин покласти постільну білизну в морозильну камеру.
Важливо, щоб в кімнаті не було навіть найменшого світла, в тому числі від гаджетів. На вікна бажано повісити щільні штори. Також потрібно прибрати галасливі предмети, наприклад, годинник, що цокає.
Якщо людина не страждає від алергії, можна покласти в ліжко поруч з подушкою маленький клуночок з лавандою – запах цієї рослини допомагає швидше заснути та покращує якість сну.
Спати краще на боці. Якщо лягти на спину, може виникати хропіння, і людина буде сама себе будити.
Вечеряти можна за півтори години до сну. Причому нічого жирного і гострого вживати не можна. Бажано їсти рибу або страви з білого м'яса з овочами. Шкідливо переїдати: переповнений шлунок не дасть заснути. На ніч бажано багато не пити, адже будете постійно прокидатися в туалет.

Багато тих, хто страждає від безсоння помітили, що швидко засинають після келиха вина. Однак, на думку лікарів, від спиртного страждає якість сну. Порушується, як правило, фаза швидкого сну, яка важлива для оперативної пам'яті та навчання. Також алкоголь має сечогінний ефект.
Не можна дивитися на ніч фільми жахів, кримінальну хроніку, читати погані новини.
Тим, хто страждає від безсоння або часто прокидається вночі, рекомендується зайнятися спортом. Але фізичні навантаження повинні бути у першій половині дня.
Вечорами рекомендується заварювати чай: ромашковий, з материнкою, зелений з м'ятою або мелісою.
Важливо лягати спати до 23:00, щоб в організмі вироблявся мелатонін.
Читайте також: Як заснути влітку: поради, які допоможуть пережити спекотну ніч
- 24 липня
-
23:43Привітання з Днем ангела Анни 2025: побажання і вірші, смс, проза з іменинами
-
23:27Картинки з Днем ангела Анни: листівки і відкритки на іменини 2025
-
22:47День ангела Анни 2025: значення імені та характер його власниць
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
21:44Обери звірятко й дізнайся, яка професія найбільше тобі підходить: цікавий тест
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
21:08Стрункість без підрахунку калорій: 7 секретів французької філософії харчування
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
20:02Чому українські жінки рідше просять про підвищення: нове дослідження
-
19:20Успіння Анни, матері Пресвятої Богородиці 2025 – молитви, які здатні творити дива
-
19:15Раптово помер Халк Хоган – відомий рестлер, актор та шоумен
-
19:00Як почистити душову кабіну без хімії та неприємного запаху: простий лайфхак
-
18:19Найбільш недооцінений десерт: як приготувати варення з кавуна
-
18:05Чому ми боїмося чужої думки: 6 кроків, щоб подолати тривогу
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
16:10Недооцінений і дуже корисний: чому варто їсти аґрус
-
16:06Розчинна чи зернова: яка кава корисніша
-
15:58Ролики, самокати і не тільки: як вести активний спосіб життя
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
15:04Топ-7 прийомів, якими користуються чоловіки-маніпулятори
-
14:24Які міста цього літа варто оминати, щоб не зіпсувати відпустку
-
14:02Як перетворити вчорашню гречку на розкішну страву: рецепт ніжних гречаників
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
- 24 липня
-
22:18Збережіть, щоб не загубити: календар іменин на серпень 2025
-
20:22Коли терміново потрібна мотивація: 10 цитат, які надихають діяти
-
17:04"Різні люди є, які заважають Україні жити" – цитати Ліни Костенко з інтерв'ю з Жаданом
-
17:00Екстренер "Динамо" пробив дно заявою про стосунки Квіткової та Бражка: блогерка відповіла
-
15:10Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
13:12Лабубу - монстр чи демон: культурологиня про походження популярної іграшки
-
13:00Несподівана союзниця України: як Меланія Трамп стала однією з найвпливовіших жінок світу
-
10:00Але щодо "Холостячки" подумає: Хижняк розсекретила новий роман
-
09:00ТОП-10 найстильніших образів Дженніфер Лопес за останні роки
-
06:00Тельців наздожене минуле, а Дів чекає конфлікт: гороскоп на 24 липня
- 23 липня
-
19:30Зірка "Щоденників вампіра" відзначає день народження – читайте про романи Пола Веслі
-
17:01У ці дні категорично не можна торкатись волосся: місячний календар стрижок на серпень
-
15:10Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
13:00"Ах**ваю від свого стану": Цимбалюк налякав шанувальників фото під крапельницею
-
10:00"З усього втраченого мені найбільше бракує розуму": що Осборн казав про життя та смерть
-
06:00Ракам загрожує фінансовий крах, а Рибам треба вимкнути рятівника: гороскоп на 23 липня
- 22 липня
-
22:22Гороскоп на серпень 2025: кому зі знаків Зодіаку не варто ризикувати наприкінці літа
-
20:22"Я звичайний хлопець, зірки – на небі": сильні цитати Олександра Усика, що надихають
-
17:23Не стало акторки Анастасії Добриніної: згадуємо її найяскравіші театральні образи
-
13:14Не сідайте тут: стюардеса розповіла, яке місце в літаку зіпсує вам подорож
-
13:00"Заспокойтеся, більше не буде": Нікітюк іронічно відреагувала на критику Петрожицької
-
10:10"Дві легенди на одному фото": Шевченко поділився епічним кадром з Усиком
-
09:02Хто такий Януш Корчак – читайте цікаві факти про польського лікаря і письменника
-
06:00Декілька знаків чекає повне перезавантаження: гороскоп на 22 липня
- 21 липня
-
17:22Святослав Вакарчук вперше за довгий час з'явився на публіці з коханою