На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
За скільки годин до сну потрібно вечеряти: порада медиків
- 653
Час від часу у всіх трапляються безсонні ночі. Перенервував на роботі, переїв або випив увечері кави. Але як бути, якщо безсоння не дає заснути практично постійно?
Фахівці з Університету Техасу пропонують приймати теплу ванну. Краще це робити за годину-півтори до відходу до сну.
І ще: Лікарі розповіли, чому спати у піжамі – безглузда ідея
Допоможуть налагодити сон медитації. Згідно з дослідженням, яке проводили в Стенфордському університеті, після медитації людина засинає вдвічі швидше. Також перед сном корисно прогулятися на вулиці – хоча б пів години навколо будинку.
Рекомендується слухати спокійну розслаблюючу музику (класичну або іншу) – за 45 хвилин до того, як йти спати.
У спекотному приміщенні заснути складно, тому спальню потрібно охолодити до 20 градусів або нижче. Якщо в кімнаті немає кондиціонера, можна на кілька хвилин покласти постільну білизну в морозильну камеру.
Важливо, щоб в кімнаті не було навіть найменшого світла, в тому числі від гаджетів. На вікна бажано повісити щільні штори. Також потрібно прибрати галасливі предмети, наприклад, годинник, що цокає.
Якщо людина не страждає від алергії, можна покласти в ліжко поруч з подушкою маленький клуночок з лавандою – запах цієї рослини допомагає швидше заснути та покращує якість сну.
Спати краще на боці. Якщо лягти на спину, може виникати хропіння, і людина буде сама себе будити.
Вечеряти можна за півтори години до сну. Причому нічого жирного і гострого вживати не можна. Бажано їсти рибу або страви з білого м'яса з овочами. Шкідливо переїдати: переповнений шлунок не дасть заснути. На ніч бажано багато не пити, адже будете постійно прокидатися в туалет.

Багато тих, хто страждає від безсоння помітили, що швидко засинають після келиха вина. Однак, на думку лікарів, від спиртного страждає якість сну. Порушується, як правило, фаза швидкого сну, яка важлива для оперативної пам'яті та навчання. Також алкоголь має сечогінний ефект.
Не можна дивитися на ніч фільми жахів, кримінальну хроніку, читати погані новини.
Тим, хто страждає від безсоння або часто прокидається вночі, рекомендується зайнятися спортом. Але фізичні навантаження повинні бути у першій половині дня.
Вечорами рекомендується заварювати чай: ромашковий, з материнкою, зелений з м'ятою або мелісою.
Важливо лягати спати до 23:00, щоб в організмі вироблявся мелатонін.
Читайте також: Як заснути влітку: поради, які допоможуть пережити спекотну ніч
- 10 березня
-
22:24День сантехніка: привітання у віршах, прозі та картинках на свято
-
21:02Одна безсонна ніч може нашкодити імунітету – дослідження
-
20:07Гурт Ziferblat презентував фінальну версію пісні на "Євробачення 2025"
-
19:02Витіснив Леді Гагу: 20-річний трек "Бумбоксу" очолив чарт Apple Music в Україні
-
18:05Приватні компанії отримають доступ до розробок українського озброєння
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:03Співачка Lida Lee потрапила в ДТП у Києві на 8 березня
-
16:03Скрипаль Moisei освідчився коханій просто зі сцени під час концерту KOLA
-
16:02Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
15:05Вчені знайшли альтернативу Ozempic, що не має побічних наслідків
-
14:06Кожен четвертий українець три роки не відвідував сімейного лікаря – НСЗУ
-
14:01До дня народження Докії Гуменної: біографія української письменниці
-
13:00Український фільм отримав гран-прі міжнародного кінофестивалю в Ризі
-
12:24ТОП-10 фільмів з Шерон Стоун: підбірка культових стрічок з голлівудською акторкою
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
12:05У Києві покажуть унікальне видання "Кобзаря", знайдене серед макулатури
-
11:56Коли потрібен дерматолог, а коли – косметолог? Розбираємося разом
-
11:52Меблі на замовлення - це дуже просто
-
11:17Як вибрати компанію з доставки води
-
11:09Чому багато жінок прагнуть зробити собі груди: на що здатна вирішити пластична хірургія
-
11:01Пісня з "Євробачення 2025" очолила глобальний чарт Spotify
-
10:58Камертони: інструмент точності та гармонії
-
10:08Українець встановив новий рекорд з бігу, що тримався сім років
-
09:18День Державного Гімну України: добірка найкращих виконань українського славня
-
08:50До дня народження українського музиканта 10 березня – найвідоміші пісні Тараса Петриненка
- 10 березня
-
16:02Залиште у спогадах важливих людей – ідеї тату на згадку про рідних
-
14:01До дня народження Докії Гуменної: біографія української письменниці
-
12:24ТОП-10 фільмів з Шерон Стоун: підбірка культових стрічок з голлівудською акторкою
-
09:18День Державного Гімну України: добірка найкращих виконань українського славня
-
08:50До дня народження українського музиканта 10 березня – найвідоміші пісні Тараса Петриненка
-
06:18Ще не вмерла України – історія українського гімну, цікаві факти та відео
- 09 березня
-
22:53Найчуттєвіші виконання нашого гімну – зірки, діти та воїни співають "Ще не вмерла України"
-
21:09Український Робін Гуд – читайте історію життя Устима Кармалюка
-
15:49Шевченківська премія 2025: хто отримав престижну нагороду цьогоріч
-
09:23Рейтинг ТОП-100 найкращих діджеїв світу: серед них українка
- 08 березня
-
21:07Хто такий Георгій Нарбут: коротка біографія відомого українського художника
-
08:03Рішучі й сильні духом жінки на війні: імена українських військовослужбовиць
- 07 березня
-
09:02Присвята рідній людині: підбірка українських пісень про брата
- 06 березня
-
21:04Фільми для всієї сім'ї: найкращі стрічки про бабусю, які варто подивитись на вихідних
-
17:02Ніжні, ліричні та веселі: підбірка українських та іноземних пісень про сестер
-
13:03Що одягнути весною 2025: найкращі образи для чоловіків та жінок
-
09:07Євробачення 2025: композиції усіх учасників першого півфіналу пісенного конкурсу
- 05 березня
-
21:06Як гадати на картах ТАРО: корисні поради і лайфхаки для початківців
-
17:05Моторошні та емоційні: підбірка українських фільмів жаху
-
13:08Яскравий, квітковий та ніжний: ТОП-12 найкращих варіантів манікюру на весну
-
09:02Слухайте пісні всіх учасників другого півфіналу Євробачення 2025: підбірка треків
-
08:02"Два кольори" Дмитра Павличка – слухайте переспів пісні від різних виконавців
- 04 березня
-
20:04Найкращі фільми та мультфільми про котиків: дивіться всією сім'єю
-
16:07Біографія Михайла Панасовича Стельмаха – класика, якому довіряли
-
13:02ТОП-10 речей, які варто встигнути зробити цієї весни