На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як зробити тренування ефективними та знизити м'язову втому: поради
- 75
М'язова втома – неминучий результат фізичних навантажень. Але ви можете максимізувати свої тренування і поліпшити фізичну працездатність, дотримуючись рекомендації спортивних експертів.
Розповідаємо, як знизити м'язову втому та зробити тренування ефективнішими.
Це цікаво: Учені розповіли, чому не варто сліпо довіряти фітнес-блогерам
М'язова втома – нормальний побічний ефект фізичних вправ або інтенсивних тренувань. Це показник того, що ваше тіло досягло межі метаболізму. На щастя, є певні речі, які ви можете робити до, під час і після тренування, щоб зменшити м'язову втому.

Ось кілька корисних порад:
Забезпечте хороше харчування. Крім збалансованого харчування, експерти рекомендують збільшити кількість вуглеводів, які ви їсте за сім днів до тренування, щоб підтримувати рівень глікогену в м'язах. Глікоген – ваш головне джерело енергії під час тренувань. Втома розвивається, коли запаси глікогену виснажуються.
Їжте до і після тренування. Не займайтеся натщесерце або на повний шлунок. Експерти рекомендують перекусити за кілька годин до тренування і протягом години після тренування, щоб підтримати відновлення м'язів.
Пийте достатньо води. Щоб запобігти зневодненню та м'язовій втомі, випивайте від 10 до 12 склянок води протягом дня, а також напій, який заповнить втрату електролітів під час тренування.
Підвищуйте свою аеробну здатність. Поліпшення аеробної здатності може допомогти підвищити витривалість, що дозволить вам тренуватися протягом триваліших періодів часу. Щоб підвищити свою витривалість, спробуйте інтервальні тренування або використовуйте пристрій для тренування дихальних м'язів, який допоможе вам збільшити об'єм легенів.

Читайте також: Учені розповіли, що спортсменам допомагає бігати швидше
-
13:10Як Нова пошта і Укрпошта працюватимуть на 8 березня 2021: графік роботи
-
12:55Як їсти все і худнути: проста порада від дієтолога
-
12:23Тест: виберіть карту і отримайте передбачення
-
11:53
Піца на сніданок: ресторан у США шокував новим рецептом (фото)
-
11:22Спокуслива Демі Роуз розбурхала фанів пікантним фото у ліжку (18+)
-
Українська музика 2020 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
10:56Яким знакам Зодіаку варто проявити терпіння 7 березня
-
10:27Як соціальна ізоляція впливає на шкідливі звички
-
09:55Погода в Україні 7 березня: прогноз на неділю
-
09:26Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 7 березня
-
08:48
Mercedes-Benz показав 800-сильний супергібрид GT 73
-
08:22З чого складається ідеальний чоловічий сніданок
- 06 березня
-
21:48Експерти дали пораду для тих, хто намагається схуднути
-
21:17Як навчитися відкладати гроші: 3 прості психологічні трюки
-
Привітання з Днем народження у віршах, прозі та смс українською
-
20:407 березня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
20:27Ілон Маск переконаний, що повний автопілот у Tesla з'явиться значно раніше
-
20:10Ліпсінк Батл 1 випуск: дивіться прем'єрний випуск пародійного шоу
-
19:48
На цьому сайті можна розслабитися під звуки з улюблених фільмів і серіалів
-
19:21Штучний інтелект створив заворожуючий кліп на пісню Daft Punk: дивіться відео
-
18:45МастерШеф Професіонали 3 сезон – дивіться 5 випуск кулінарного шоу
-
18:18Три фрази, які замінять заїжджений вислів "Не хвилюйся"
-
17:40Гороскоп на 7 березня 2021: прогноз для всіх знаків Зодіаку
-
17:19Гігантський торт на колесах побив рекорд швидкості: кумедне відео
-
16:47
Майлі Сайрус відверто розповіла, як на неї вплинув образ Ханни Монтани
-
12:23Тест: виберіть карту і отримайте передбачення
-
09:26Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 7 березня
- 06 березня
-
21:17Як навчитися відкладати гроші: 3 прості психологічні трюки
-
18:18Три фрази, які замінять заїжджений вислів "Не хвилюйся"
-
15:15Як освіжити інтер'єр без витрат: три головних правила декоратора
-
12:15Міфи про догляд за зубами, про які треба забути
-
09:50Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 6 березня
-
08:315 найбільш надихаючих способів почати свій день
- 05 березня
-
21:51Ви теж це робите: 5 поширених помилок, які заважають вам відростити волосся
-
19:13Бийся як дівчина: 7 супергероїнь, які вражають не лише красою, а й своїми суперсилами
-
16:50Чого не хочуть жінки: ТОП найгірших подарунків для коханих
-
14:16Як підготувати автомобіль до весни: чек-лист з 10-ти обов'язкових пунктів
-
11:17Кращі з кращих: ТОП 25 легендарних сцен з кіно та серіалів
-
09:17Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 5 березня
-
07:47Експерти назвали 6 вагомих причин почати ранок з зарядки
- 04 березня
-
21:47Учені назвали дієвий спосіб заснути за лічені секунди
-
18:50Однакова вага і різний вигляд: ефектні перевтілення людей, який привели себе у форму
-
15:30Як розчісувати волосся: дівчата весь час це робили неправильно (відео)
-
11:43ТЕСТ: Доповни рядок з пісні, яку написав Володимир Івасюк
-
09:20Новини про коронавірус в Україні: скільки хворих на COVID-19 станом на 4 березня
-
08:20Погода в Україні 4 березня: весняне потепління
- 03 березня
-
21:194 березня 2021 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
19:434 речі, які з чистою совістю можна забирати з готельного номера
-
17:42Більше, ніж жарти: ТОП 10 найсмішніших сцен з кіно та серіалів
-
14:41Всесвітній день письменника: ТОП 5 книг про видатних авторів