На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей
- 112
Крім певного харчування, зниженню високого рівня холестерину в крові ефективно сприяють різні види фізичної активності, включаючи повсякденну діяльність.
Дуже важливу роль у зниженні рівня холестерину відіграє раціон. Як інформує Medikforum, найочевидніший спосіб домогтися цього – їсти менше їжі з високим рівнем насиченого жиру – ковбас і жирного м'яса, тортів і печива, масла, вершків, а також продуктів, що містять кокосову або пальмову олію. Ще одна умова – скоротити вживання алкоголю і кинути курити.
Це цікаво: Що буде, якщо пити каву кожен день
Фізична активність у вигляді занять спортом і рутинної повсякденної діяльності також впливає на вміст холестерину в крові, сприяючи його зниженню та нормалізації. Зокрема, це допомагає скинути вагу при наявності зайвих кілограмів. Медики попереджають, що: "Навіть кілька зайвих кілограмів сприяють високому рівню холестерину, оскільки у цьому випадку збільшується кількість ліпопротеїнів низької щільності у крові".
Крім того, фізична діяльність стимулює вироблення ферментів, які допомагають переміщати ЛПНЩ-холестерин з крові у печінку, де він розщеплюється, виводячись потім з організму.
Скільки потрібно рухатися? Не можна просто виконати одне тренування й очікувати зниження рівня холестерину. За даними WebMD, енергійна фізична активність повинна становити не менше 30 хвилин на день. Служба охорони здоров'я NHS рекомендує лагідніший мінімум – 150 хвилин протягом тижня.
Що саме потрібно робити. Дослідження вчених з Медичного центру Університету Дюка свідчить, що для зниження рівня холестерину більш інтенсивні фізичні навантаження ефективніші – завдяки стимуляції певних білків вони підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), які допомагають очистити кров від "поганого" холестерину.
Однак активний спорт рекомендується не всім. Фахівці Клініки Майо рекомендують у цьому випадку практикувати різні види повсякденної фізичної діяльності:
- Ходьба пішки, особливо в гору, або піший підйом сходами.
- Плавання.
- Катання на велосипеді.
- Використання тренажера на малій швидкості.
- Приготування їжі.
- Робота на прибудинковій території, садівництво.
- Прибирання житла.
Візьміть на озброєння ці активності, щоб знизити рівень холестерину. Ваше здоров'я буде вам вдячним!
Читайте також: Експерти розповіли, який сир найкорисніший і як його правильно їсти
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
12:15Натхненний українським романом "Тигролови": Roxolana презентує трек "Сміливі мають щастя"
-
11:15Особистий гардероб модельєрки Вівʼєн Вествуд виставлять на аукціон
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна