Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей

  • 62

Крім певного харчування, зниженню високого рівня холестерину в крові ефективно сприяють різні види фізичної активності, включаючи повсякденну діяльність.

Дуже важливу роль у зниженні рівня холестерину відіграє раціон. Як інформує Medikforum, найочевидніший спосіб домогтися цього – їсти менше їжі з високим рівнем насиченого жиру – ковбас і жирного м'яса, тортів і печива, масла, вершків, а також продуктів, що містять кокосову або пальмову олію. Ще одна умова – скоротити вживання алкоголю і кинути курити.

Це цікаво: Що буде, якщо пити каву кожен день

Фізична активність у вигляді занять спортом і рутинної повсякденної діяльності також впливає на вміст холестерину в крові, сприяючи його зниженню та нормалізації. Зокрема, це допомагає скинути вагу при наявності зайвих кілограмів. Медики попереджають, що: "Навіть кілька зайвих кілограмів сприяють високому рівню холестерину, оскільки у цьому випадку збільшується кількість ліпопротеїнів низької щільності у крові".

Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей - фото 480039

Крім того, фізична діяльність стимулює вироблення ферментів, які допомагають переміщати ЛПНЩ-холестерин з крові у печінку, де він розщеплюється, виводячись потім з організму.

Скільки потрібно рухатися? Не можна просто виконати одне тренування й очікувати зниження рівня холестерину. За даними WebMD, енергійна фізична активність повинна становити не менше 30 хвилин на день. Служба охорони здоров'я NHS рекомендує лагідніший мінімум – 150 хвилин протягом тижня.

Що саме потрібно робити. Дослідження вчених з Медичного центру Університету Дюка свідчить, що для зниження рівня холестерину більш інтенсивні фізичні навантаження ефективніші – завдяки стимуляції певних білків вони підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), які допомагають очистити кров від "поганого" холестерину.

Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей - фото 480040

Однак активний спорт рекомендується не всім. Фахівці Клініки Майо рекомендують у цьому випадку практикувати різні види повсякденної фізичної діяльності:

  • Ходьба пішки, особливо в гору, або піший підйом сходами.
  • Плавання.
  • Катання на велосипеді.
  • Використання тренажера на малій швидкості.
  • Приготування їжі.
  • Робота на прибудинковій території, садівництво.
  • Прибирання житла.

Візьміть на озброєння ці активності, щоб знизити рівень холестерину. Ваше здоров'я буде вам вдячним!

Читайте також: Експерти розповіли, який сир найкорисніший і як його правильно їсти



пропозиції партнерів
Новини