На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей
- 103
Крім певного харчування, зниженню високого рівня холестерину в крові ефективно сприяють різні види фізичної активності, включаючи повсякденну діяльність.
Дуже важливу роль у зниженні рівня холестерину відіграє раціон. Як інформує Medikforum, найочевидніший спосіб домогтися цього – їсти менше їжі з високим рівнем насиченого жиру – ковбас і жирного м'яса, тортів і печива, масла, вершків, а також продуктів, що містять кокосову або пальмову олію. Ще одна умова – скоротити вживання алкоголю і кинути курити.
Це цікаво: Що буде, якщо пити каву кожен день
Фізична активність у вигляді занять спортом і рутинної повсякденної діяльності також впливає на вміст холестерину в крові, сприяючи його зниженню та нормалізації. Зокрема, це допомагає скинути вагу при наявності зайвих кілограмів. Медики попереджають, що: "Навіть кілька зайвих кілограмів сприяють високому рівню холестерину, оскільки у цьому випадку збільшується кількість ліпопротеїнів низької щільності у крові".
Крім того, фізична діяльність стимулює вироблення ферментів, які допомагають переміщати ЛПНЩ-холестерин з крові у печінку, де він розщеплюється, виводячись потім з організму.
Скільки потрібно рухатися? Не можна просто виконати одне тренування й очікувати зниження рівня холестерину. За даними WebMD, енергійна фізична активність повинна становити не менше 30 хвилин на день. Служба охорони здоров'я NHS рекомендує лагідніший мінімум – 150 хвилин протягом тижня.
Що саме потрібно робити. Дослідження вчених з Медичного центру Університету Дюка свідчить, що для зниження рівня холестерину більш інтенсивні фізичні навантаження ефективніші – завдяки стимуляції певних білків вони підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), які допомагають очистити кров від "поганого" холестерину.

Однак активний спорт рекомендується не всім. Фахівці Клініки Майо рекомендують у цьому випадку практикувати різні види повсякденної фізичної діяльності:
- Ходьба пішки, особливо в гору, або піший підйом сходами.
- Плавання.
- Катання на велосипеді.
- Використання тренажера на малій швидкості.
- Приготування їжі.
- Робота на прибудинковій території, садівництво.
- Прибирання житла.
Візьміть на озброєння ці активності, щоб знизити рівень холестерину. Ваше здоров'я буде вам вдячним!
Читайте також: Експерти розповіли, який сир найкорисніший і як його правильно їсти
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
19:2311 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
18:09
McDonald's планує відкрити свій космічний ресторан CosMc's: чим дивуватиме
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
16:12Оренда квартири у Львові "з'їдає" 80% від середньої зарплати: яка цифра у Києві
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:12Андрій Шевченко може стати президентом Української асоціації футболу
-
14:20Вільям Шекспір і Леся Українка "поговорили" за допомогою ШІ
-
13:15В Естонії відзначили позитивний вплив українських біженців на економіку країни
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
-
11:15
Вікіпедія назвала найпопулярніші статті 2023 року: читайте, хто в топі рейтингу
-
10:20Не жертвуйте своїми почуттями: VAHА презентує пісню-заклик до дівчат
-
09:15Наступного року кожен п’ятий новий автомобіль в ЄС буде електричним
- 09 грудня
-
20:2910 грудня 2023 – яке сьогодні свято: традиції, заборони і прикмети
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
18:25Італійська опера отримала статус культурної спадщини ЮНЕСКО
-
17:20Панас Буйний оспівує вогняних українських жінок в новій пісні "Жіночка"
-
16:20
Як простимулювати відтік лімфи: дієві поради
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
14:20Як засолити червону рибу на різдвяний стіл: поради від Євгена Клопотенка
-
13:15Концерт-подяка кожному українцю: Макс Барських з тріумфом виступив у Палаці Спорту
-
12:10Експрем'єрка Фінляндії продовжує підтримувати Україну: приголомшливе вбрання
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
-
10:15
Рейтинг бестселерів УІК: які книги українці купували найчастіше у 2023 році
- 10 грудня
-
20:13Новий рік 2024: хто, де та за скільки зустрічатиме свято – результати дослідження
-
17:13Новорічні фільми від Netflix – ТОП 13 кіно, яке можна завантажити і дивитися без світла
-
12:18ТНМК презентував новий кліп "Знайди мене", знятий на залізничному вокзалі
- 09 грудня
-
19:30Інкогніто-співачка Klavdia Petrivna презентувала новорічний мініальбом "Зима"
-
15:15Фото з України перемогло у міжнародному конкурсі "Вікі любить Землю" 2023
-
11:18Dorofeeva присвятила новий кліп на пісню "Хай пишуть" всім хейтерам у соцмережах
- 08 грудня
-
18:3312 страв на Святвечір: перелік і покрокові рецепти традиційних пісних страв
-
13:10Манікюр на зиму 2024: креативні ідеї дизайну нігтів у фото
-
09:17Не лише ялинка та шкарпетки на каміні: як прикрасити дім на Різдво
- 07 грудня
-
17:35O.Torvald презентували трек “Я повернусь”, яка мала стати фінальною піснею гурту
-
13:30Оксфордський словник назвав слово року: що воно означає
-
09:10Як стилізувати українську хустку: 6 ідей креативних образів
- 06 грудня
-
17:17"Мить": військовий випустив альбом фортепіанної музики, створений на передовій
-
13:17Без помилок написали лише дві людини: результати Радіодиктанту національної єдності 2023
-
09:10Як прикрасити ялинку на Новий рік 2024: ТОП-12 найкращих ідей
- 05 грудня
-
21:12Молитва до Святого Миколая Чудотворця для дітей і дорослих
-
17:14Медовуха, спотикач та авжеж горілка – добірка традиційного українського алкоголю
-
13:10Символ 2024 року – яка тварина, колір та стихія принесуть удачу
-
09:10Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
- 04 грудня
-
21:09ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
-
17:14Як обрати зимові шини, якщо у вас кросовер: на що звернути увагу
-
12:30Найкращі дитячі книги про святого Миколая — ось що почитати на новорічні свята
-
08:01Найкращі дитячі пісні про святого Миколая, які легко запам'ятати
- 03 грудня
-
15:25Ще один хіт Тіни Кароль переклали українською: нове звучання пісні "Життя продовжується"
-
11:15Рейтинг Financial Times: Олена Зеленська увійшла у ТОП-25 найвпливовіших жінок світу