Як знизити рівень холестерину за допомогою простих і корисних активностей

Крім певного харчування, зниженню високого рівня холестерину в крові ефективно сприяють різні види фізичної активності, включаючи повсякденну діяльність.

Дуже важливу роль у зниженні рівня холестерину відіграє раціон. Як інформує Medikforum, найочевидніший спосіб домогтися цього – їсти менше їжі з високим рівнем насиченого жиру – ковбас і жирного м'яса, тортів і печива, масла, вершків, а також продуктів, що містять кокосову або пальмову олію. Ще одна умова – скоротити вживання алкоголю і кинути курити.

Це цікаво: Що буде, якщо пити каву кожен день

Фізична активність у вигляді занять спортом і рутинної повсякденної діяльності також впливає на вміст холестерину в крові, сприяючи його зниженню та нормалізації. Зокрема, це допомагає скинути вагу при наявності зайвих кілограмів. Медики попереджають, що: "Навіть кілька зайвих кілограмів сприяють високому рівню холестерину, оскільки у цьому випадку збільшується кількість ліпопротеїнів низької щільності у крові".

Крім того, фізична діяльність стимулює вироблення ферментів, які допомагають переміщати ЛПНЩ-холестерин з крові у печінку, де він розщеплюється, виводячись потім з організму.

Скільки потрібно рухатися? Не можна просто виконати одне тренування й очікувати зниження рівня холестерину. За даними WebMD, енергійна фізична активність повинна становити не менше 30 хвилин на день. Служба охорони здоров'я NHS рекомендує лагідніший мінімум – 150 хвилин протягом тижня.

Що саме потрібно робити. Дослідження вчених з Медичного центру Університету Дюка свідчить, що для зниження рівня холестерину більш інтенсивні фізичні навантаження ефективніші – завдяки стимуляції певних білків вони підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), які допомагають очистити кров від "поганого" холестерину.

Однак активний спорт рекомендується не всім. Фахівці Клініки Майо рекомендують у цьому випадку практикувати різні види повсякденної фізичної діяльності:

• Ходьба пішки, особливо в гору, або піший підйом сходами.
• Плавання.
• Катання на велосипеді.
• Використання тренажера на малій швидкості.
• Приготування їжі.
• Робота на прибудинковій території, садівництво.
• Прибирання житла.

Візьміть на озброєння ці активності, щоб знизити рівень холестерину. Ваше здоров'я буде вам вдячним!

Читайте також: Експерти розповіли, який сир найкорисніший і як його правильно їсти

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я
• Наука
• Поради