Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Як заснути посеред ночі, якщо ви прокинулися: поради спеціалістів

  • 210

Фахівці сомнологи дали кілька порад, які допомагають знову заснути після раптового нічного пробудження. У першу чергу вони рекомендують не хапатися за годинник, щоб дізнатися точний час.

Фахівці пояснили, що прагнення дізнатися час – головна помилка людей у ситуації раптового нічного пробудження.

Це цікаво: Скільки годин потрібно спати, щоб ясно мислити

"Бажання подивитися на годинник – це поширена помилка. Насправді така дія підсилює тривогу: людина починає вираховувати, скільки їй залишилося до звичайного часу пробудження. До того ж зазвичай люди дізнаються час, користуючись смартфоном, а яскраве підсвічування його дисплея специфічним чином впливає на мозок та заважає заснути", – розповіли експерти.

Ось які дії вони радять виконувати у цей момент, щоб знову швидко заснути.

"Спробуйте виконати дихальну вправу. Притиснувши кінчик язика до піднебіння, вдихніть повітря носом, затримайте та видихайте через рот, повільно рахуючи до чотирьох. Потім повторіть ту ж вправу, видихаючи повітря на рахунок сім і вісім", – поділилися сомнологи прийомом.

Як заснути посеред ночі, якщо ви прокинулися: поради спеціалістів - фото 435403
Брати смартфон до рук – найгірше, що ви можете робити посеред ночі

"Залучайте уяву: уявіть, що тіло стало дуже важким, буквально "тоне" у ліжку. Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде зануритися в сон", – дали вони ще одну пораду.

Коли методи знову заснути не допомагають, краще встати з ліжка та зайняти себе якою-небудь спокійною діяльністю хвилин на двадцять. Можна, наприклад, випити заспокійливий трав'яний чай, почитати. Моніторити смартфон та дивитися телевізор не потрібно, це лише непотрібним чином розбурхує нервову систему.

Читайте також: Скільки годин потрібно спати, ураховуючи ваш вік: поради вчених

Джерело: Medikforum

пропозиції партнерів
коментарі
рекомендуємо
Загрузка...
Новини