На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як заснути, коли надворі вирує шалена спека: поради, які допоможуть
- 359
Коли настає літня спека, вона може не лише ускладнити наші буденні справи, але й вплинути на якість нашого сну. Висока температура повітря ускладнює засинання та може призвести до частих пробуджень протягом ночі.
Недосипання, своєю чергою, впливає на наше самопочуття, знижує продуктивність і може погіршити загальний стан здоров'я. Тому важливо знати ефективні методи, які допоможуть комфортно заснути, навіть коли спека надворі. Ними з вами поділиться Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Охолодження кімнати
1. Використовуйте вентилятор або кондиціонер. Вони допоможуть підтримувати комфортну температуру в кімнаті. Якщо у вас немає кондиціонера, спробуйте поставити миску з льодом перед вентилятором – це створить охолоджувальний ефект.
2. Заслоняйте штори вдень. Це допоможе запобігти нагріванню кімнати від сонця. Ввечері, коли температура знижується, обов'язково відчиняйте вікна для провітрювання.
3. Обирайте постільну білизну з натуральних матеріалів. Бавовна або льон добре вбирають вологу та дозволяють шкірі дихати, що сприяє комфортному сну.
Охолодження тіла
1. Прийміть прохолодний душ перед сном. Це знизить температуру тіла та допоможе розслабитися.
2. Використовуйте вологий рушник або компрес. Покладіть прохолодний вологий рушник на чоло або зап'ястя. Це допоможе швидко охолодити тіло.
3. Зберігайте пляшку з водою в холодильнику. Використовуйте її як холодний компрес, поклавши під ноги або на живіт.
Варто прийняти прохолодний душ перед сном / Фото freepik
Регулювання способу життя
1. Пийте достатньо води протягом дня. Зневоднення може зробити вас ще більш чутливими до спеки. Уникайте надмірного вживання алкоголю та кофеїну, які можуть сприяти зневодненню.
2. Уникайте важкої їжі перед сном. Важка їжа підвищує метаболізм, що може підвищити температуру тіла. Обирайте легкі перекуси.
3. Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Постійний графік сну допомагає організму легше адаптуватися до різних умов, включаючи спеку.
Альтернативні методи
1. Застосовуйте охолоджувальні маски для обличчя. Спеціальні маски з охолоджувальним гелем можуть забезпечити комфорт та зменшити жар.
2. Спіть у спідній білизні або без одягу. Мінімум одягу сприяє кращій циркуляції повітря навколо тіла.
3. Використовуйте прохолодний матрац або подушку. Існують спеціальні охолоджувальні матраци та подушки, які допомагають знизити температуру тіла під час сну.
Заснути під час спеки може бути тим ще викликом, але застосовуючи прості та ефективні методи охолодження кімнати та тіла, а також коригуючи свій спосіб життя, ви зможете значно покращити якість свого сну. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зберегти здоровий сон і почуватися бадьорими навіть у найспекотніші ночі.
Це цікаво: Корисні поради: як розпізнати симптоми та не допустити зневоднення
Не забувайте про важливість гідратації, легку їжу перед сном і використання природних матеріалів у постільній білизні. Ці кроки допоможуть вам насолоджуватися спокійним і відновлюючим сном у будь-яку пору року.
-
05:17Експерти розповіли, у якому віці автомобілі втрачають до 85% своєї ціни
- 13 липня
-
23:1910 мікрозвичок, які покращать життя вже за 10 днів
-
22:21Як охолодитись у спекотний день: прості та дієві поради для кожного
-
21:23Просто неможливо встояти: надзвичайно легкий літній десерт, який ви полюбите
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
19:24Ви з'їсте їх ще до зими: рецепт найсмачніших маринованих огірочків без стерилізації
-
18:19У Gemini з'явиться дуже крута фішка, яку полюблять усі батьки
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
16:22Тест, який ви друг: оберіть тварину та дізнайтесь правду
-
15:22Дивіться перелік найкрасивіших залізничних станцій світу – фото
-
14:23Як приготувати абрикосове варення на зиму: три найкращі рецепти
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
12:23Не тільки апельсини: дієтологи назвали 7 несподіваних джерел вітаміну С
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:22"Ми більше не разом": акторка Катерина Кузнецова розійшлася із бойфрендом-росіянином
-
10:50Письменник і громадський діяч Марко Черемшина: біографія видатного українця
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
09:18Науковці розповіли, чому вихідні в пабі з друзями роблять нас щасливішими
-
08:21День рибалки 2025: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
07:23Як побудувати щасливі та здорові стосунки: не ігноруйте ці 5 порад
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
-
05:22Науковці виявили несподівану користь від гранатів: вона сподобається спортсменам
- 12 липня
-
23:21Чому дітям корисно нудьгувати: відомі несподівані переваги для розвитку
-
22:23Два трендові аксесуари для літніх зачісок на довгому волоссі
- 13 липня
-
20:24Ніколи не мийте авто у спекотний день: чому це небезпечно для кузова і гаманця
-
17:20"Наше суспільство заслужило на відверту розмову": цитати Олега Сенцова
-
13:23Леся Нікітюк уперше показала фігуру після народження сина
-
10:22Ліна Костенко вперше за багато років дала інтерв'ю: про що поетка говорила із Жаданом
-
06:22Гороскоп на 13 липня: хто зі знаків зіткнеться із розчаруваннями та конфліктами
- 12 липня
-
20:04Тисячолітній лабіринт серед гір: яке містичне місце на Львівщині варто відвідати у вихідні
-
17:00"Не знаю, як це вивозити": росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив зняли новий кліп
-
12:23"Я їм все": Олена Кравець розповіла, як схуднула на 9 кілограмів
-
10:22Чуттєва пісня з глибоким сенсом: Тіна Кароль презентувала кліп "Людині потрібна людина"
-
08:21Українські фільми та серіали, які обов'язково варто переглянути кожному
- 11 липня
-
20:15Найбюджетніший відпочинок у Європі: яке німецьке місто вражає доступними цінами
-
17:00"Ледь не вбив": Олена Мозгова розповіла про серйозну хворобу
-
13:00Звільнення чи пошук нових шляхів: як діяти, коли улюблена робота "подарувала" вигорання
-
10:00Доки Європа плавиться від спеки: 3 міста, де можна спланувати "прохолодну" відпустку
- 10 липня
-
20:23Даша Астаф'єва вперше відповіла, чи дійсно мала таємне весілля
-
17:22Сільський вайб, соціальна іронія та Balenciaga: Wellboy представив новий трек "Аяуаска"
-
13:07Укрзалізниця презентувала перший безбар'єрний вагон для пасажирів на кріслах колісних
-
13:00Ідеально для відпустки: бюджетний тревел-маршрут Києвом, який легко повторити
-
10:00Ліза зустрічає героїв, які повертаються з полону: як оборонці ЧАЕС подякували дівчинці
-
05:13Прихована перлина Карпат: ідеальне місце для відпочинку та оздоровлення
- 09 липня
-
20:23DOROFEEVA та POSITIFF возз'єдналися після 5 років: усе заради музики та допомоги ЗСУ
-
17:23Помер легендарний український композитор Ігор Поклад
-
13:23"Оленяча повня": коли зійде особливий Місяць і що відомо про явище
-
10:22Змінилася до невпізнаваності: Гордон показав рідкісне архівне фото з Бужинською
- 08 липня
-
20:00У місті, яке – другий дім: Соловій вперше за довгий час показала фото з братом-воїном