На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як заснути, коли надворі вирує шалена спека: поради, які допоможуть
- 305
Коли настає літня спека, вона може не лише ускладнити наші буденні справи, але й вплинути на якість нашого сну. Висока температура повітря ускладнює засинання та може призвести до частих пробуджень протягом ночі.
Недосипання, своєю чергою, впливає на наше самопочуття, знижує продуктивність і може погіршити загальний стан здоров'я. Тому важливо знати ефективні методи, які допоможуть комфортно заснути, навіть коли спека надворі. Ними з вами поділиться Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Охолодження кімнати
1. Використовуйте вентилятор або кондиціонер. Вони допоможуть підтримувати комфортну температуру в кімнаті. Якщо у вас немає кондиціонера, спробуйте поставити миску з льодом перед вентилятором – це створить охолоджувальний ефект.
2. Заслоняйте штори вдень. Це допоможе запобігти нагріванню кімнати від сонця. Ввечері, коли температура знижується, обов'язково відчиняйте вікна для провітрювання.
3. Обирайте постільну білизну з натуральних матеріалів. Бавовна або льон добре вбирають вологу та дозволяють шкірі дихати, що сприяє комфортному сну.
Охолодження тіла
1. Прийміть прохолодний душ перед сном. Це знизить температуру тіла та допоможе розслабитися.
2. Використовуйте вологий рушник або компрес. Покладіть прохолодний вологий рушник на чоло або зап'ястя. Це допоможе швидко охолодити тіло.
3. Зберігайте пляшку з водою в холодильнику. Використовуйте її як холодний компрес, поклавши під ноги або на живіт.
Варто прийняти прохолодний душ перед сном / Фото freepik
Регулювання способу життя
1. Пийте достатньо води протягом дня. Зневоднення може зробити вас ще більш чутливими до спеки. Уникайте надмірного вживання алкоголю та кофеїну, які можуть сприяти зневодненню.
2. Уникайте важкої їжі перед сном. Важка їжа підвищує метаболізм, що може підвищити температуру тіла. Обирайте легкі перекуси.
3. Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Постійний графік сну допомагає організму легше адаптуватися до різних умов, включаючи спеку.
Альтернативні методи
1. Застосовуйте охолоджувальні маски для обличчя. Спеціальні маски з охолоджувальним гелем можуть забезпечити комфорт та зменшити жар.
2. Спіть у спідній білизні або без одягу. Мінімум одягу сприяє кращій циркуляції повітря навколо тіла.
3. Використовуйте прохолодний матрац або подушку. Існують спеціальні охолоджувальні матраци та подушки, які допомагають знизити температуру тіла під час сну.
Заснути під час спеки може бути тим ще викликом, але застосовуючи прості та ефективні методи охолодження кімнати та тіла, а також коригуючи свій спосіб життя, ви зможете значно покращити якість свого сну. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зберегти здоровий сон і почуватися бадьорими навіть у найспекотніші ночі.
Це цікаво: Корисні поради: як розпізнати симптоми та не допустити зневоднення
Не забувайте про важливість гідратації, легку їжу перед сном і використання природних матеріалів у постільній білизні. Ці кроки допоможуть вам насолоджуватися спокійним і відновлюючим сном у будь-яку пору року.
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
12:25Український композитор й музикант Роман Григорів зіграв в Оксфорді на російській ракеті
-
11:20Бойовий медик "Віцик" показав, як врятував пораненого орла
-
10:25"Мені казали": Наталя Могилевська заспівала про те, як зберегти справжні почуття
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
08:22Коли переводять годинник на зимовий час 2024 в Україні – дата переходу
- 25 жовтня
-
20:30Netflix випускає мобільну гру-головоломку в слова
-
19:30Культовий роман Стівена Кінга "Керрі" перетворять на серіал
-
18:27Підкаже, як фотографуватись: Надя Дорофєєва стала обличчям Монобанку
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
16:35Німецька піцерія додавала в їжу важкі наркотики, щоб збільшити продажі
-
15:35Ярослава Магучіх офіційно стала світовою рекордсменкою зі стрибків у висоту
-
14:30Слухайте та насолоджуйтесь: Chico & Qatoshi презентували новий трек "Тайною"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
12:30Внутрішня свобода: розповідаємо, як жити по-справжньому вільно
-
11:23Український фільм жахів "Конотопська Відьма" вийде на Netflix та "Київстар ТБ"
-
10:20Дмитро Кулеба виставив на аукціон подарунки часів його керівництва МЗС
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
21:58Ви – наша опора в темні часи: красиві привітання з Днем військового капелана
-
19:37У Нью-Йорку провели парад собак у кумедних костюмах на Хелловін
-
18:33Валерій Залужний зустрівся з 8-річною гімнасткою, яка втратила ногу внаслідок обстрілу
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське
-
16:23Пишаємось українкою: Таню Муіньо стала режисеркою нового кліпу Леді Гаги на трек "Disease"
-
13:25Київстар та Unbroken об'єднують зусилля у новому спецвипуску Reporters
-
09:23Магнітні бурі у листопаді 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 жовтня
-
17:30В Україні пройшов радіодиктант національної єдності: реакція мережі
-
13:25Накриваємо стіл на Хелловін: ТОП-10 варіантів простих та смачних закусок
-
09:22Місячний календар стрижок на листопад 2024 – дні, коли стригти волосся
- 24 жовтня
-
17:25Всесвітній день шампанського: корисні поради, як обрати хороше шампанське
-
13:30Як підготуватись до Радіодиктанту: поради, які допоможуть написати його без помилок
-
09:23День ангела у листопаді 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 жовтня
-
17:24Станьте справжнім гуру нетворкінгу після прочитання цих п'яти книжок
-
13:30Маленькі чортенята: обираємо костюми для дітей на Хелловін-2024
-
09:23Церковний календар на листопад 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 жовтня
-
17:28Підіймаємо настрій під час осінньої хандри: підбірка мемів про Хелловін
-
13:13Світлана Тарабарова запрем'єрила пісню про віру в себе "Pure and Beautiful"
-
09:23Гороскоп на листопад 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 жовтня
-
17:25Вийшов вініл від лейбла Shukai Records із добіркою української музики 20 століття
-
13:40Monobank запустив власний маркетплейс Market by Mono: як він працює
-
09:30Віктор Винник і МЕРІ презентують трек "Мелодії та ритми спальних районів"
- 20 жовтня
-
18:244 ідеальні фільми на вечір з осіннім настроєм
-
13:19Як провести неділю, щоб відпочити на всі 100 відсотків
-
09:20Український гурт ТНМК презентував неймовірний трек "Бачиш"
- 19 жовтня
-
17:25Підбірка варіантів манікюру на Хелловін 2024: обирайте найкращий дизайн
-
13:25У новому кліпі "Зима в пустелі" Lida Lee подивилась в очі своєму страху
-
09:25Готуємось до вечірки Хелловіну: ТОП-10 найкращих конкурсів для компанії
- 18 жовтня
-
17:25Ворожіння на Хелловін: магічні ритуали та обряди
-
13:30Національна премія "Кіноколо" оголосила переможців 2024 року: хто став лауреатом