На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як заснути, коли надворі вирує шалена спека: поради, які допоможуть
- 300
Коли настає літня спека, вона може не лише ускладнити наші буденні справи, але й вплинути на якість нашого сну. Висока температура повітря ускладнює засинання та може призвести до частих пробуджень протягом ночі.
Недосипання, своєю чергою, впливає на наше самопочуття, знижує продуктивність і може погіршити загальний стан здоров'я. Тому важливо знати ефективні методи, які допоможуть комфортно заснути, навіть коли спека надворі. Ними з вами поділиться Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Магнітні бурі у липні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
Охолодження кімнати
1. Використовуйте вентилятор або кондиціонер. Вони допоможуть підтримувати комфортну температуру в кімнаті. Якщо у вас немає кондиціонера, спробуйте поставити миску з льодом перед вентилятором – це створить охолоджувальний ефект.
2. Заслоняйте штори вдень. Це допоможе запобігти нагріванню кімнати від сонця. Ввечері, коли температура знижується, обов'язково відчиняйте вікна для провітрювання.
3. Обирайте постільну білизну з натуральних матеріалів. Бавовна або льон добре вбирають вологу та дозволяють шкірі дихати, що сприяє комфортному сну.
Охолодження тіла
1. Прийміть прохолодний душ перед сном. Це знизить температуру тіла та допоможе розслабитися.
2. Використовуйте вологий рушник або компрес. Покладіть прохолодний вологий рушник на чоло або зап'ястя. Це допоможе швидко охолодити тіло.
3. Зберігайте пляшку з водою в холодильнику. Використовуйте її як холодний компрес, поклавши під ноги або на живіт.
Варто прийняти прохолодний душ перед сном / Фото freepik
Регулювання способу життя
1. Пийте достатньо води протягом дня. Зневоднення може зробити вас ще більш чутливими до спеки. Уникайте надмірного вживання алкоголю та кофеїну, які можуть сприяти зневодненню.
2. Уникайте важкої їжі перед сном. Важка їжа підвищує метаболізм, що може підвищити температуру тіла. Обирайте легкі перекуси.
3. Дотримуйтесь регулярного режиму сну. Постійний графік сну допомагає організму легше адаптуватися до різних умов, включаючи спеку.
Альтернативні методи
1. Застосовуйте охолоджувальні маски для обличчя. Спеціальні маски з охолоджувальним гелем можуть забезпечити комфорт та зменшити жар.
2. Спіть у спідній білизні або без одягу. Мінімум одягу сприяє кращій циркуляції повітря навколо тіла.
3. Використовуйте прохолодний матрац або подушку. Існують спеціальні охолоджувальні матраци та подушки, які допомагають знизити температуру тіла під час сну.
Заснути під час спеки може бути тим ще викликом, але застосовуючи прості та ефективні методи охолодження кімнати та тіла, а також коригуючи свій спосіб життя, ви зможете значно покращити якість свого сну. Дотримання цих рекомендацій допоможе вам зберегти здоровий сон і почуватися бадьорими навіть у найспекотніші ночі.
Це цікаво: Корисні поради: як розпізнати симптоми та не допустити зневоднення
Не забувайте про важливість гідратації, легку їжу перед сном і використання природних матеріалів у постільній білизні. Ці кроки допоможуть вам насолоджуватися спокійним і відновлюючим сном у будь-яку пору року.
- 28 вересня
-
20:25uResidency: Україна дозволила іноземцям відкривати бізнес у країні онлайн
-
19:25Кіноманам приготуватись: популярний мультфільм "Думками навиворіт" матиме продовження
-
18:30Медичний канабіс: МОЗ затвердило перелік хвороб і станів, за яких призначатимуть речовину
-
17:30Не лише "Гаррі Поттер": підбірка фільмів, в яких знімалась легендарна акторка Меґґі Сміт
-
16:30Суд виправдав Христину Соловій за лайку на концерті в Чорноморську
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:30Пальчики оближете: готуємо апетитну печінку з яблуками
-
14:30Джамала презентувала кліп на кримськотатарську народну пісню "Arafat Dağindan"
-
13:22День захисників і захисниць: що подарувати, ідеї на свято
-
12:30МУР створив освітню премію імені Павла Тичини для вчителів
-
11:21Коли Покрова в цьому році: точна дата свята
-
10:15Франківська співачка FIЇNKA презентувала нову пісню "Курва"
-
09:21Погода у жовтні 2024: чи буде теплим екватор осені
- 27 вересня
-
20:25Одразу шість країн ЄС вимагають вжити заходів проти Temu та Shein
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:20Оберігатиме береги Антарктиди: українські полярники обрали ім'я для новонародженого тюленя
-
18:30"Фотограф року птахів": журналістка виграла конкурс із зображенням 4 тисяч мертвих пташок
-
17:35Всесвітній день туризму: добірка популярних тревел-блогерів, яких варто подивитися
-
16:30Влаштовуємось на роботу: 5 речей, які "старять" ваше резюме
-
15:20Біллі Айліш співпрацює з Google Maps, щоб допомогти фанам добратись на концерт
-
14:25Готуємо обід: рецепт ніжки ягняти з картоплею від Лізи Глінської
-
13:30Цей серіал зібрав 5,3 мільйона переглядів за перші чотири години з прем'єри
-
12:30Уперше в південно-східній Азії: у Таїланді легалізували одностатеві шлюби
-
11:30Дивовижний дует: Jerry Heil та Julia Sanina презентували спільну пісню "WABI-SABI"
-
10:20Зарплати в держорганах зросли з початку року: які структури отримують найбільше
- 28 вересня
-
17:30Не лише "Гаррі Поттер": підбірка фільмів, в яких знімалась легендарна акторка Меґґі Сміт
-
13:22День захисників і захисниць: що подарувати, ідеї на свято
-
09:21Погода у жовтні 2024: чи буде теплим екватор осені
- 27 вересня
-
17:35Всесвітній день туризму: добірка популярних тревел-блогерів, яких варто подивитися
-
13:30Цей серіал зібрав 5,3 мільйона переглядів за перші чотири години з прем'єри
-
09:22Місячний посівний календар на жовтень 2024 – коли і що садити
- 26 вересня
-
17:25Трек з нового альбому: DOROFEEVA презентувала новий кліп "Колискова 2022"
-
13:21Як стильно одягатись у дощову погоду: практичні поради та тренди
-
09:19Смачно та дуже корисно: які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у жовтні 2024
- 25 вересня
-
17:24Чотири ознаки, що ви значно розумніші за середньостатистичну людину
-
13:30Понад 1 мільйон переглядів за годину: Marvel випустив трейлер фільму "Громовержці"
-
09:19Магнітні бурі у жовтні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 вересня
-
21:20ЄС оновив правила перетину кордону: що змінилось
-
17:25Надя Дорофєєва знялась для журналу ELLE в дуже відвертих образах
-
13:25Новий етап у творчості: Маша Кондратенко презентувала композицію "Дим"
-
09:22Церковний календар на жовтень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 вересня
-
17:30Швейцарія, Норвегія, Данія: середні зарплати в країнах Європи
-
13:25Представлятиме Україну: Артем Котенко переміг на нацвідборі на "Дитяче Євробачення 2024"
-
09:21День ангела у жовтні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 вересня
-
17:22Три знаки Зодіаку, які отримають довгоочікувану новину у понеділок
-
13:2230 років тому вийшла перша серія "ДРУЗІВ": цікаві факти про улюблений серіал мільйонів
-
09:22Місячний календар стрижок на жовтень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 вересня
-
17:35Гурт Океан Ельзи презентував перший за вісім років альбом "Той день"
-
13:20Міжнародний день миру: добірка світлин окупованих українських міст у мирні часи
-
09:22Гороскоп на жовтень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку