На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як їсти менше солодкого: всього одна звичка, якої варто позбутись
- 352
Якщо ви взялись за своє харчування та намагаєтесь зменшити кількість солодощів у раціоні, то всього одна маленька помилка можна нівелювати всі чудові наміри. І чимало людей не здогадується, яка ж звичка заважає добре почуватись та мати не менш хороший вигляд.
Здавалося б, позбутись тяги до солодкого не так просто через звичайну звичку додавати цукор та влаштовувати чаювання з десертами. Але виявилось, що не тільки зміна раціону є важливою складовою на цьому шляху, передає eatthis.
І ще: Для схуднення і для здоров'я: від яких харчових звичок варто позбутись негайно
Нещодавнє дослідження показало, що споживання солодощів збільшується у період, коли люди погано сплять. Щоб простежити зв'язок між бажанням з'їсти щось з цукром і проблемами зі сном, науковці розглянули моделі харчування 93 підлітків.
Також упродовж 5 ночей вони аналізували режим сну піддослідних. Після цього їх розділили на дві групи: тих, хто спав близько 6 з половиною годин на добу, і тих, хто спав у середньому близько 9 годин.

Як виявилось, обидві групи споживали приблизно однакову кількість калорій. Однак у тому, що входило у раціон була суттєва різниця.
"Вкорочений сон збільшував ризики у підлітків їсти більше вуглеводів та цукру, а також вживати більше солодких напоїв, аніж тоді, коли вони спали нормально. По суті, зменшення тривалості сну підштовхнуло їх до шкідливої їжі", – пояснює професорка клінічної психології з Університету Янга Кара Дураччо.
Швидше за все, такі страви гарантували швидкі приливи енергії для компенсації недосипання. І хоч це дослідження було зосереджено на підлітках, але решта науковців підтверджують, що й у дорослих спостерігається той же ефект.

Згідно з дослідженням, у якому брали участь майже 19 тисяч дорослих, люди, що сплять 5 і менше годин вживають солодкі напої на 21% частіше, ніж ті, хто виділяє на сон 7-8 годин.
Проблема також вказує і на інший бік: низький рівень клітковини, високий вміст насичених жирів та цукру можуть призвести до погіршення сну загалом. Звичка працювати вночі та недосипати дуже погано впливає не лише на рівень бадьорості вдень.
Це означає, що коли ви менше спите, ви, швидше за все, з'їсте більше солодкого, що, своєю чергою, знову негативно позначиться на нічному відпочинку. Це створює складний цикл, який дуже важко розірвати.
Тому Дураччо радить спершу зосередитись на якості сну. Створіть хорошу звичку лягати приблизно у той же час та виділяти щонайменше 7-8 годин на відпочинок вночі. Це допоможе уникнути бажання переїдати вдень, а також позбутись тяги до шкідливих смаколиків.
Читайте також: Як стати здоровішим усього за 1 місяць: кілька корисних звичок
-
19:22Польща готується захопити Захід України: Росія поширює черговий фейк
-
18:51Останній день на "Азовсталі": у мережу виклали зворушливий фільм про Маріуполь
-
18:20Колись збирав монети, а тепер – осколки снарядів: зворушлива історія 12-річного Тимофія
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral
-
17:21Співзасновник monobank зібрав шалену суму під час розіграшу марок з російським кораблем
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:49Мей Маск вийшла у сукні від Дар'ї Донець закликала підтримувати українських дизайнерів
-
16:19
На обкладинці The Economist з'явилася моторошна ілюстрація – колоски з черепів
-
15:54Розмінування України: Патрон став обличчям додатку, в якому можна сповістити про снаряди
-
15:23Україна – це Європа! Художник Єрмоленко створив потужні плакати до Дня Європи
-
14:51Скільки військовослужбовців зараз обороняють Україну: відповів Зеленський
-
14:20У Львівській області запустили біогазову електростанцію на сміттєзвалищі
-
13:52Святослав Вакарчук виступив перед бійцями Нацгвардії
-
13:22
Українці обрали нову марку від Укрпошти в Дії
-
Українська музика 2021 року: рейтинг ТОП 50 найкращих пісень від Радіо МАКСИМУМ
-
12:51Всесвітньо відомий український художник створив картину про війну
-
12:20В Україні з'явиться нова "Мрія", а поки аеропортом "Авіаліній Антонова" стане Лейпциг
-
11:50Мурал Свята Джавеліна й квітковий трактор, який тягне танк: у Києві з'явилися нові об'єкти
-
11:20У МОН затвердили перелік населених пунктів, де абітурієнти складатимуть НМТ, замість ЗНО
-
10:54День українського добровольця: кіно українського режисера покажуть на фестивалі у Британії
-
10:21
У МВС назвали термін, який знадобиться для розмінування всієї території України
-
09:53Доброго вечора, ми з України! Укрпошта випустила нові коробки для посилок
-
09:23Нацбанк України скасував обмеження курсу продажу валют з 21 травня
-
08:5410 колоритних українських слів про літо, які прикрасять ваше мовлення
-
08:19Як легко, швидко та бюджетно прибрати неприємний запах із взуття
-
17:52Пісня "Stefania" гурту KALUSH посіла третє місце у Spotify Global Viral
-
15:23Україна – це Європа! Художник Єрмоленко створив потужні плакати до Дня Європи
-
12:20В Україні з'явиться нова "Мрія", а поки аеропортом "Авіаліній Антонова" стане Лейпциг
-
09:23Нацбанк України скасував обмеження курсу продажу валют з 21 травня
-
08:5410 колоритних українських слів про літо, які прикрасять ваше мовлення
- 20 травня
-
18:52Це геніально: у мережі порівняли девізи й символи української та російської розвідки
-
15:54Чому воєнний стан продовжать аж на 90 днів – пояснення
-
12:28Коронавірус в Україні: які правила та обмеження діють під час війни
-
09:53"Поставила Польщі 10": зірка "Скаженого весілля" висміяла Ірину Федишин у новому відео
- 19 травня
-
20:23Офіс компанії Meta (Facebook, Instagram) з'явиться в Україні – Мінцифра
-
17:22Зеленський пропонує продовжити воєнний стан і мобілізацію в Україні: відомі дати й термін
-
14:28З Днем вишиванки: як зірки привітали українців зі святом
-
10:27Україну не розділити: дивіться емоційне відео до Дня вишиванки
-
08:52День вишиванки: перевір, що ти знаєш про особливості вишитої сорочки
- 18 травня
-
20:21Моніка Лю з Литви відреагувала на нуль від українського журі на Євробаченні 2022
-
18:51Відомі регіони України, де можна найдешевше орендувати квартиру: дані OLX
-
16:49В Україні призупинили регулювання цін на паливо: скільки воно тепер коштуватиме
-
15:49У застосунку Дія з'явилася нова функція: чому вона важлива для України
-
12:5410 колоритних гуцульських слів, значення яких ви зрозумієте не одразу
-
09:23Шахраї створили фейковий чат-бот єПідтримка: як не стати жертвою зловмисників
- 17 травня
-
19:17Пісню Kalush Orchestra "Stefania" переспівали мовою жестів: щемливе відео
-
17:1910 фото російсько-української війни від The New Tork Times, які розчулять кожного
-
15:23Україна, Польща та Словенія взаємно визнають електронні підписи – Мінцифра
-
12:21В Україні з'явився VR-музей пам'яті війни: Ірпінь, Бородянка, Буча, Гостомель
-
09:52Окупанту вона сниться: слухайте запальну пісню про Паляницю від BANAR