На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновитися після важких тренувань: прості поради
- 151
Усі знають, яким неприємним може бути день після тренування. Коли м'язи болять так сильно, що рухати руками та ногами людина може лише після докладання надмірної кількості зусиль. Коли навіть налити склянку води або встати з ліжка – це колосальна праця. Що ж робити, щоб відновитися після вправ?
Щоб життя після тренування стало легшим і не нагадувало каторгу, скористайтеся нашими порадами.
До теми: Правила поведінки у спортзалі, яких слід дотримуватися кожному
Дотримуйтесь балансу. Між тренуваннями і відпочинком має бути баланс. Тіло починає відновлюватися відразу після закінчення заняття. Не варто навантажувати його якимись серйозними справами, в тому числі і видами спорту. Якщо ви займаєтеся звичайним фітнесом, то тілу потрібно не більше трьох днів, а при професійному спорті відпочинок повинен бути тривалішим, іноді мова йде тижні. Шкода, що у спортсменів не завжди виходить дотримуватися балансу тренувань та відпочинку, через що багато хто йде з професії в молодому віці – організм просто не витримує таких навантажень.
Не дратуйтесь. Тренування – непростий процес. Під час нього необхідно відкласти роздратування, тривогу. Інакше це може обернутися проблемами з психікою. Тренування перестануть приносить задоволення, а, як наслідок, і результат.
Спіть. Сон – важлива складова, яка допоможе відновитися після тренування. Організм повністю відновиться, якщо віддавати сну не менше 7-8 годин на добу. Причому повинна бути комфортна атмосфера, відсутність шумів і світла. Це вкрай важливо.
Пийте воду. Відновитися після тренування також допоможе вода. Звичайно, вона нам потрібна весь час, але після тренування це особливо важливо. Для того, хто не займається тренуваннями, на день достатньо 1,6 літра води, а для тих, хто ходить до спортзалу, – не менш 2 літрів.
Їжте. Харчування – важлива складова відновлення після тренувань. Це допомагає заповнювати витрачену енергію, запаси та формувати м'язи. Вибирати бажано їжу, яка буде максимально різноманітна, щоб у ній були присутні всі необхідні мікро- та макроелементи, а також вітаміни.
Бережіть себе та своє здоров'я, а також не забувайте, що фізичні навантаження принесуть користь, якщо ними не зловживати!
Читайте також: Учені назвали вид спорту, який покращує роботу мозку
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
22:47Посівалки на Старий Новий рік 2025 – найкращі засівалки для дітей
-
18:22Витік специфікацій Samsung Galaxy S25 Slim показує, що iPhone 17 Air є чому повчитися
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
16:22Готуємо фантастично смачні сирні кульки бунуелос з Ектором
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:23BMW побудувала повністю електричний прототип M2
-
14:21Google хотів висміяти iPhone у новій рекламі, але щось пішло не так
-
12:23Олександр Усик підняв на ринзі шаблю гетьмана Мазепи
-
11:22Усик удруге здолав Ф'юрі на рингу та присвятив перемогу матері
-
10:15Lenovo готує до продажу перший у світі ноутбук з висувним екраном
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
22:47Найкращі новорічні фільми та серіали за останні роки: добірка для святкового настрою
-
21:25Дружину Кузьми "Скрябіна" ошукали на 1,5 млн: оголосили підозру директорці лейбла
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
20:20Jerry Heil презентувала трек "Сніг" про токсичні стосунки
-
19:25Валерій Залужний випустив автобіографічну книгу з назвою "Моя війна"
-
18:20Стали відомі імена девʼяти фіналістів Нацвідбору на Євробачення-2025
-
16:30Просив не сильно бити британця: Зеленський поговорив з Усиком перед боєм-реваншем
-
15:15У Перу народилася перша дитина, зачата завдяки технології штучного запліднення
-
14:20Дві українські пісні потрапили до світового плейлиста Best of EQUAL 2024 на Spotify
-
13:25Тепер фанати не стоятимуть у черзі до туалету: створили підгузки для концертів
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
11:47Олександр Усик вразив своїм костюмом на церемонії прибуття перед боєм з Ф’юрі
-
09:22Церковний календар на січень 2025 року – православний і греко-католицький
- 22 грудня
-
17:24Три важливі правила для тих, хто хоче почати з нуля
-
09:23Гороскоп на січень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 21 грудня
-
20:45Традиції Святвечора: що категорично не можна вдягати в цей вечір
-
12:30ТОП-10 сучасних фільмів з різдвяним настроєм: підбірка стрічок 2024 року
-
09:16Що одягнути на Різдво: стильні та зручні образи
- 20 грудня
-
17:25Встановили рекорд: Усик і Ф’юрі влаштували дуель поглядів тривалістю в 11 хвилин
-
13:25"Дівчино мила": Христина Соловій і Дантес переспівали українську пісню на свій лад
-
09:15Як зробити різдвяний вінок власноруч: оригінальні ідеї
- 19 грудня
-
16:25Як одягнутись на Святвечір: корисні поради щодо одягу для всієї родини
-
13:20Неймовірна новина: шеф-кухарка Ліза Глінська народила двійню
-
09:22ТОП 10 фільмів про святого Миколая – ось що подивитися всією сім'єю
- 18 грудня
-
17:18Чому фінансова грамотність важливіша за високий дохід
-
13:22Як зосередитися на головному: практичний путівник у світі хаосу
-
09:15SWOIIA презентувала трек про щирі почуття та внутрішні конфлікти
- 17 грудня
-
17:30Після розставання з дівчиною: OSTROVSKYI презентував трек "Можливо, колись"
-
13:22Михайло Мудрик провалив допінг-тест: футболісту загрожує дискваліфікація
- 16 грудня
-
17:25Гімн "Битви за світло": Усик оголосив флешмоб на підтримку героїчних українців
-
13:27Вразили романтичністю: Kalush Orchestra та Харфанг впустили трек "Дівчата"
-
09:22Ці три знаки Зодіаку зможуть втілити у життя свої мрії цього тижня
- 15 грудня
-
17:22Lama випустила новий кліп, у якому знялись українки, чиї життя змінила війна
-
13:21Як залишатися продуктивним навіть у складні часи: 5 ефективних порад
-
09:22Пийте зранку чай замість кави: дієтологи назвали причини змінити улюблений напій
- 14 грудня
-
17:25Нове життя для треку: Ірина Білик та Маша Кондратенко заспівали "Дівчинку" українською
-
13:18"Захар Беркут" та "Конотопська відьма": найкасовіші українські фільми десятиліття