На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновитися після важких тренувань: прості поради
- 148
Усі знають, яким неприємним може бути день після тренування. Коли м'язи болять так сильно, що рухати руками та ногами людина може лише після докладання надмірної кількості зусиль. Коли навіть налити склянку води або встати з ліжка – це колосальна праця. Що ж робити, щоб відновитися після вправ?
Щоб життя після тренування стало легшим і не нагадувало каторгу, скористайтеся нашими порадами.
До теми: Правила поведінки у спортзалі, яких слід дотримуватися кожному
Дотримуйтесь балансу. Між тренуваннями і відпочинком має бути баланс. Тіло починає відновлюватися відразу після закінчення заняття. Не варто навантажувати його якимись серйозними справами, в тому числі і видами спорту. Якщо ви займаєтеся звичайним фітнесом, то тілу потрібно не більше трьох днів, а при професійному спорті відпочинок повинен бути тривалішим, іноді мова йде тижні. Шкода, що у спортсменів не завжди виходить дотримуватися балансу тренувань та відпочинку, через що багато хто йде з професії в молодому віці – організм просто не витримує таких навантажень.
Не дратуйтесь. Тренування – непростий процес. Під час нього необхідно відкласти роздратування, тривогу. Інакше це може обернутися проблемами з психікою. Тренування перестануть приносить задоволення, а, як наслідок, і результат.
Спіть. Сон – важлива складова, яка допоможе відновитися після тренування. Організм повністю відновиться, якщо віддавати сну не менше 7-8 годин на добу. Причому повинна бути комфортна атмосфера, відсутність шумів і світла. Це вкрай важливо.
Пийте воду. Відновитися після тренування також допоможе вода. Звичайно, вона нам потрібна весь час, але після тренування це особливо важливо. Для того, хто не займається тренуваннями, на день достатньо 1,6 літра води, а для тих, хто ходить до спортзалу, – не менш 2 літрів.
Їжте. Харчування – важлива складова відновлення після тренувань. Це допомагає заповнювати витрачену енергію, запаси та формувати м'язи. Вибирати бажано їжу, яка буде максимально різноманітна, щоб у ній були присутні всі необхідні мікро- та макроелементи, а також вітаміни.
Бережіть себе та своє здоров'я, а також не забувайте, що фізичні навантаження принесуть користь, якщо ними не зловживати!
Читайте також: Учені назвали вид спорту, який покращує роботу мозку
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
20:25Готуємо маковий перекладанець разом з Євгеном Клопотенком та Еммою Антонюк
-
19:25"Довбуш", "Я, Ніна", "Життя на межі": оголосили лонгліст премії Золота дзиґа
-
18:33Львівський шахіст віддав гонорар за перемогу у турнірі на потреби ЗСУ
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
16:20NASA оголосили набір нової групи астронавтів: які вимоги до кандидатів
-
15:20100-річний ювілей відсвяткував найстарший тенісист у світі родом з Харкова
-
14:20Герцогиня Йоркська Сара Фергюсон звернулася до українців з підтримкою
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко
-
13:16Ці настільні ігри допоможуть прокачати корисні навички для вашої кар'єри
-
09:16Гороскоп на квітень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку