На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як відновитися після активних тренувань: поради фахівців
- 90
Легкий біль у м'язах після тренування на ранок змінюється важкістю у всьому тілі. А коли втома накопичується, особливо сильно хочеться все кинути. Але цього можна уникнути, якщо подбати про себе після занять. Розповідаємо про основні способи відновлення після тренувань, які дозволять удосконалювати
Ні для кого не є таємницею той факт, що після тренувань організму потрібно добряче відновитися. Для того, щоб зробити це з максимальною користю, слід присвятити трішки часу одному з цих занять.
І ще: Ця фізична активність принесе вам максимум користі
1. Масаж
Зазвичай масажні кабінети розміщуються безпосередньо в фітнес-центрах, і вам не доведеться далеко ходити. Масаж – це не тільки приємний спосіб розслабитися після тренування: в деяких випадках він корисний для здоров'я. Правильна техніка допомагає зняти втому та набряки м'язів, покращує кровообіг і рухливість суглобів.
2. Харчування
Після інтенсивного тренування слід поступово заповнити запаси калорій. Але робити це потрібно правильно, не вирушаючи в фастфуд або ресторан, де велика спокуса з'їсти зайвого. Віддайте перевагу харчуванню вдома. І нехай ваш обід або вечеря складатимуться з продуктів, багатих на білки та вуглеводи, наприклад, сир, індичка, куряча грудка. Вони прискорять відновлення організму та компенсують витрати енергії. Приготуйте все заздалегідь. Адже тренування може вас настільки втомити, що буде лінь готувати.
3. Сауна
Такий спосіб відновлення можна комбінувати з масажем. Турецька або фінська сауна розслабляє м'язи і підсилює циркуляцію крові. Крім того, згідно з дослідженнями фінських лікарів, відвідування сауни позитивно впливає на здоров'я серця.
Якщо у вас є які-небудь захворювання серця або легенів, перед відвідуванням сауни проконсультуйтеся у лікаря. І навіть якщо ви повністю здорові, не сидіть у ній понад 20 хвилин. Нагадаємо, що температура в сауні ніколи не повинна перевищувати 100 °С.
4. Сон
Буває, що після тренувань настає не втома, а приплив сил і бадьорості. Навіть попри це, краще відкласти всі енерговитратні плани на вечір і дати вашому тілу можливість відпочити. Якісний сон відновлює роботу нервової системи. Завдяки цьому до наступного тренування ви будете зібранішими та сконцентрованішими.
5. Відновлювальна тренування
Іноді на наступний день після тренування важко встати з ліжка, не кажучи вже про те, щоб знову вирушити до спортзалу. Але викладатися по повній кілька днів поспіль і не потрібно: вийдіть на легку пробіжку, пограйте в баскетбол, футбол або волейбол, катайтеся на велосипеді, займіться йогою. За твердженням письменника й експерта зі спортивного харчування Метта Фітцджеральда, повільні тренування допомагають краще адаптуватися до навантажень, навіть якщо виконувати їх у дещо стомленому стані.
Ми ж нагадуємо вам про те, що слід берегти себе та не виснажувати організм. Будьте здоровими та не забувайте слухати справжні хіти на Радіо МАКСИМУМ!
Читайте також: Не лінуйтесь: названо ідеальний час для зарядки
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
20:25Готуємо маковий перекладанець разом з Євгеном Клопотенком та Еммою Антонюк
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко